以舒服的状态坐在沙发上，头靠沙发厚垫，双手放松自然下垂或放在沙发扶手上。通过心理咨询师的指导语，让患者想象自己在一处舒适的地方，如想象自己躺在松软的沙滩上，晒着温热的太阳，感受着柔暖的海风，使得患者感到身心放松、安宁平和。然后，咨询师用轻柔的声音指导患者依次放松身体各个部位的肌肉，包括头、脸、脖子、肩、手臂、身体、腿、脚等，尤其要强调面部的放松。每次时间约为20～30分钟，每天一次，一般6～8次即可。要求患者能自行练习，直至能使自己容易地进入肌肉放松状态。
肌肉放松指导语参考：
选择一种舒适的姿势：在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能地舒服，尽可能地无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松的、没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再作一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。
逐步放松身体的各个部位：
现在让你的注意力从你的头顶漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉，任其自然，让它们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮舒服地躺在你的头顶。让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛。让你的眼睛舒服地休息。继续让放松扩散到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松。注意你的下巴；让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。
在你放松脸颊时，也要放松舌头、喉咙和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服地躺在嘴巴里。让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和肩部所有的肌肉。你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子，它们松散而柔软地垂下来，舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里。继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，舒展开所有的肌肉，任其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅地流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加通畅，更加轻松地流到你的指尖。
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