田元祥，全国首届百名中医药科普专家教授、硕士生导师、副主任医师医学博士（博士后）
    世界中医药学会联合会老年医学专业委员会理事，中国老年保健学会脑保健专业学术委员会委员，全国第三批老中医药专家学术经验继承人，全国首届百名中医药科普专家，中华中医药学会中医诊断分会常务委员兼副秘书长，美国评估协会（AEA）会员。发表学术论文110篇，出版学术著作90余部，获省科技进步奖6项，承担科研项目20项。
    田元祥教授告诉您最自然的长寿之法
    养生必先调脏腑通经络
    经络通畅更健康，从头到脚蕴含长寿智慧，善用储备人体原始能量的最安全的养生大穴。
    顺时养生益寿延年
    巧用人体生物钟为健康加分，顺时顺季好养生。
    细节决定健康
    科学起居、疏导情志、调养精神，结合刮痧、拔罐、艾灸等传统保健法，从日常生活的点滴做起，长寿其实很简单。

    身体健康是生命之基、幸福之源，拥有了健康，才能长寿。老年人要想健康长寿，就要懂得关爱自己，养成良好的生活习惯，掌握一定的养生方法。本书就是这样一本献给广大中老年人的实用长寿保健指南。在总体上，突出一个“细”字，书中吸取了多部养生经典的精华，既有专题的系统介绍，又有实用保健的小常识，信息量庞大，具有使读者知其所以然的广度和深度；在内容上，突出了一个“防”字，根据新的医学模式和健康理念，结合中老年人的身心特点，从生理、心理、社会等方面将长寿保健的方法介绍给读者；在方法上，突出一个“用”字，没有深奥的文字，没有空泛的道理，所提及的养生保健措施对中老年人具有很强的针对性、实用性。通过阅读此书，你可以掌握健康长寿的生活方式，将这些看起来平凡又实在的养生小方法融人生活中，从而实现亲近健康、获得长寿的目标。

    从头部开始，首先放松头发，然后是放松额头--当你有意识地注意到这一点的时候，你会发现，其实之前你的额头一直都是紧锁着的；额头放松之后，慢慢地深呼吸；然后再慢慢放松肩膀，再然后是慢慢放松四肢与身体的各个器官……就这么一直有意识地放松下去，直到每一根手指头、脚趾头都得到放松。其实，最大的可能就是你还没放松到脚趾头，就已经进入到睡眠当中了。
    放松方法之二：集中放松身体的沉重感
    躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。首先把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松；然后对自己进行“自我暗示”：我的左手越来越沉重了，我的右手越来越沉重了，我的双脚越来越沉重了，我的全身都越来越沉重了。在这种默念与“自我暗示”的过程中，你可以明显感觉到身体四肢在逐步地“掉入”睡眠过程中。但是需要注意的是，如果在默念的过程中，感觉到有与四肢沉重感无关的意念，那么就要立即停止之前的自我“催眠”，重新开始。
    放松方法之三：臆想呼吸法
    仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，然后把眼光收回到眉中间，再向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，此时意守下腹；然后闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”、“吸”，之后改为自然呼吸。如果一次尝试不能放松或者入睡，可重复两到三次；在重复的过程中，切记不要数数，以免引起兴奋，反而不利于入睡。
    放松方法之四：意念想像入睡法
    平躺下或者坐在一张有靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想像一些比较熟悉或比较向往的景象：比如可以想像你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色小花，芳香扑鼻；或者可以想像辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。但应该注意的是，想像的内容应该避免那些过于刺激的东西，以免让自己更兴奋甚至激动。
    ……

第一篇 全方位构筑健康防线
第一章 长寿从五官保健开始
做好眼保健，眼睛不会花
防眼疾、养目三法则
最养眼的食疗妙方推荐
预防老花眼，多做眼睛保健操
按摩耳朵，远离老年性耳聋
保护耳朵从生活细节开始
呵护耳朵，巧用按摩
聪耳食疗妙方推荐
延缓老年性耳聋有妙招
鼻子勤“洗澡”，预防鼻部疾病
鼻子发出的疾病信号
鼻子勤“洗澡”，才能保健康
预防鼻部疾病从按摩开始
老年人鼻出血的防治
清洁口腔，预防口腔常见病
口腔保健，四招轻松搞定
三味丸药助解决口腔异味
正确刷牙保持口腔健康
每日叩齿，牙齿坚固胃口好
牙病也是病，决不可小觑
坚固牙齿，试试叩齿法
健康的生活方式，让你远离牙病
第二章 养好五脏福寿双赢
健康五脏为养生之本
五脏与六腑构成了藏象学
五脏各司其职
五脏谁也离不开谁
养心，心强则五脏都健康
心功能自测
夏季是养心的好时节
人老心不衰的生活原则
按摩内关、神门益处多
护肝，排除毒素一身轻
春季养肝正当时
心情舒畅，有利肝气调顺
绿色食物养肝
太冲穴是养肝的好帮手
健脾，调节水液代谢平衡
长夏时令好养脾
黄色食物让你拥有好“脾”气
释放压力好养脾
太白、隐白是养好脾的两大护法
养肺，防病养好正气
秋季尤其要养肺
三餐中的养肺经
养肺呼吸操，锻炼肺部防邪气
摩鼻、摩喉护肺法，流通肺气驱风寒
以笑养肺，何“忧”之有
养肾，精气充足不衰老
肾气足，福运长寿来
从肾主水液判断是否肾虚
冬季尤其要养肾
老年人养肾三重奏
五种招式养好五脏
健心法
健肝法
健脾法
健肺法
健肾法
第三章 养好筋骨人不老
养好筋骨，延寿十年
老筋长，寿命长
一学就会的简易拉筋法
十二式易筋经助长寿
青筋暴露是身体废物积滞的结果
手部青筋
头部青筋
下肢青筋
伤筋动骨，重在养筋
伤筋动骨为何需要“一百天”
养筋痊愈的三项措施
养好骨气享天年
养骨的根本是养好“气”
学会按摩，养好骨气
壮骨先补肾，补出健康身子骨
壮骨要从补肾开始
食物中的养骨秘笈
老年人预防骨质疏松的三项措施
第四章 经络畅通保健康
经络畅通好养生
何谓经络
经络的作用
经络是最好的保健医生
点、揉、推三法打通十二经
按揉经络之前找准穴位
点、揉、推三法疏通经络
打通任督二脉，有效提升“功力”
何谓打通任督二脉
调形、调息、调神打通任督二脉
长寿必通肺胃二经
肺经养性命，延年益寿必通肺经
胃经养底气，健康轻松必养胃经
命门、下丹田、涌泉，一定要知道的长寿穴
命门--人体生命的根本
下丹田--人体性命之祖
涌泉--人体长寿大穴
益寿养生的“三一二”经络疏通法
每天按摩“三”个穴位
每天进行“一”次腹式呼吸
多参加以“两”条腿为主的体育锻炼
步行是疏通经络的重要法宝
步行锻炼法从正确走路开始
步行叩击穴位，健康长寿两不误

第二篇 顺天应时，益寿延年
第一章 顺应四时的长寿法则
《黄帝内经》中的四季调养法则
四季养生原则
中老年人的四季进补原则
春季养生，重在养阳护肝
正确“春捂”，捂出春意盎然
养肝护肝，就从春天开始
……
第三篇 养生有节 活到天年
第四篇 长寿老人带病延年的秘密