《催眠与心理压力释放》试图通过通俗易懂的语言与您分享一些与压力管理相关的心理学知识，以便了解生活中各种压力的产生规律，更加清晰地面对生活中的各种情况。并且帮助你通过一些简单易学的催眠与自我催眠这一科学的心理学技能，将先进的压力管理方法融入你的生活，使你能够有效地疏导、缓解和利用压力。同时，丰富的案例除了可以帮助你更好的理解书中的内容及学习并使用书中的技术外，还可以提醒你以生活中的每一个变化为新的成长契机并以全新的态度去面对美好的人生。
　　从职业、恋爱、婚姻等各个方面教会你缓解压力的方法和技能，提供帮助你稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的技巧和方法。催眠暗示可以有效协助你完成一个明确的、具体的、现实的、对个人有积极意义并可以衡量的目标。 通过启动感官系统、呼吸、想象三大途径，使你进入专注和放松的状态。

　　第1章  催眠到底是什么
　　一、催眠并不神秘
　　神奇、神秘、虚幻、很好的效果或者有点疑惑！一提起催眠，不同的人会出于不同的原因给出不同的词句。我在工作中就曾经不止一次遇到过这种情况，不同的人在不同的场合给予催眠不同的评价。他们或是过分夸大催眠的效果，认为催眠无所不能，将其“神话”；或者是过分贬低催眠的价值，认为催眠是一种巫术，将其“妖化”；还有的人甚至否认催眠现象的存在，认为所谓的催眠只是一种“骗局”。其实，催眠并不神秘，既不是包治百病的“灵丹妙药”，也不是无所不能的“神通”，更不是骗人的“巫术”，下面就让我们揭开催眠的神秘面纱，用客观科学的态度来认识催眠。
　　多年以来，在专业的词典和书籍上面，人们在不同的时期，从不同的角度，对于催眠给出了各种各样不同的定义。在给出这些定义的时候，有些人会把关注点放在人进入催眠状态后的反应上，如大不列颠百科全书上说“催眠就是人的一种特殊意识状态，介于半睡半醒之间，对各种刺激亦有反应的状态”。有些人会把视角放在催眠的手段上，比如有人说“催眠是一种让被催眠者进入类似睡眠的恍惚状态的方法”。还有些人会把描述的重点放在意识与潜意识的关系上，例如：“催眠是意识与潜意识之间的桥梁，可以使人整合意识与潜意识，达成很好的合作关系”，也有人说“催眠是一种注意力集中的特殊精神状态”。另一些人说“催眠是通过各种感官刺激诱使其意识状态和身体状态逐渐进入放松状态的技术”。
　　综上所述，我们认为：催眠是可以让人在放松与专注的精神状态下，通过心理暗示的作用去完成某种目标的过程。
　　二、人生无处不催眠
　　其实在日常生活中的许多时候，人们会处于一种非常专注、放松的状态，这也就是不知不觉地就处于一种自然的催眠状态中了。有时，我们在一片美丽的风景中与心爱的人相互依偎，窃窃私语，注意力已经完全地集中到对方身上，甜蜜的时光就这样悄悄溜走，片刻之前还是夕阳西下，再～抬头已经是月挂中天了。这是因为刚才你在甜美的体验中，已经进入美妙而舒服的催眠状态。有时，我们坐在安静的屋子里，静静地看着窗外的景色，你的意识也可能会有一部分从现实情况中分离出来，不知不觉地进入一个发呆或者白目梦的状态，这也是一种自然的催眠状态。有时，我们在高速公路上长途驾驶汽车，单调的汽车马达声与长时间的注视前方的道路也会诱发催眠状态。所以为了防止交通事故的发生，在修筑公路日寸会在路旁设置一些醒目的标志，或者有意识地将公路筑成弯道，尽可能从车外给驾驶员以视觉刺激，以此避免诱发公路催眠；再有，就是你可能在全神贯注地阅读着手里的这本书，而对旁边的声音充耳不闻，当你处于这种状态的时候，假如你旁边有人与你交谈，你可能会有机械的应答，但是并不清晰地知道谈话的内容。这是因为当你的注意力被书里的内容完全吸引的时候，世界上的其他事物对你好像根本不存在似的，你已经进入一个专注而放松的催眠状态。实际上，我们完全可以认为，催眠现象是人们的一种自然反应，因为生活中我们经常都会处于这样一个平常而自然产生的催眠状态中。
　　俄国著名生理学家巴甫洛夫（1846—1936）说过：“暗示乃是人类最简单、最典型的条件反射。”的确，心理暗示的作用在人们的生活中十分重要，也十分常见。例如，当你全神贯注地看着电视画面中的精彩镜头的时候，一件商品的商标或者功效已经进入了你的脑海，就属于这种情况。电视广告里的美丽模特一甩长发后出来的洗发香波让人印象十分深刻，真不知道催眠了多少电视观众。所以可以说，在某种意义上，人生处处有暗示，人生无处不催眠！
　　三、催眠的作用
　　暗示不但在人们清醒的状态下会对我们的生活起着重要作用，在催眠状态下会更加容易地进入人们的潜意识领域，并且具有更强大而持久的威力。实践证明，积极、正面的心理暗示能够调整与纠正被扰乱和被破坏的身心状态和行为模式，催眠治疗也正是利用人们的受暗示性，通过不同的暗示引导人们进入一种放松的催眠状态，并且使人们在这种状态中产生较为深刻的心理状态变化，从而使某些症状减轻或消失，使疾病明显好转。当人们进入上述那些催眠状态的时候，因为感觉或者行为的一部分会从意识当中分离出去，在无意识当中进行记忆，并且发挥着作用，所以非常易于接受某种心理暗示，这时给予被催眠者某些正面积极的暗示自然会对人们的身心健康起到一定的调整作用。
　　第一，催眠可以有效帮助我们放松身体，缓解压力。人们感觉到有压力的时候，身体的肌肉和精神是呈紧张状态的，长此以往会影响身心健康，而正确的使用催眠技术可以让我们迅速进入放松状态，身心愉快，达到缓解压力的目的。
　　第二，催眠可以帮助我们增强自信，增进自我觉察能力，获得个人成长。自我觉察能力包括进一步了解环境的能力；更加了解并且接纳自己的能力；与环境以及他人更加和谐相处的能力。这些能力的提高，本身就是自我功能的增强及人格的进一步提升。
　　第三，催眠可以帮助我们解决心理；中突，治疗身心疾病。催眠技术与精神分析、认知行为治疗、完形治疗、家庭治疗等各种心理治疗的理论及技术相结合，可以对焦虑症、强迫症、恐惧症等各种心理障碍及睡眠障碍、紧张性头痛等各种身心疾病起到很好的治疗效果。
　　第四，催眠可以帮助我们增强记忆力，提高学习和工作效率。α波为优势脑波时，脑部所获得的能量较高，运作更加顺畅、直觉更加敏锐，是人们学习与思考的最佳脑波状态。正确使用催眠技术，使人们进入以α波为优势脑波的状态，获得更好的学习效果与工作绩效。
　　第五，催眠可以帮助我们戒除不良嗜好，纠正不恰当的行为习惯，提高生活质量。例如戒烟、戒酒、纠正暴饮暴食等。
　　四、催眠的局限性
　　尽管催眠有着广泛的适用范围，但是就像世界上的其他技术手段一样，催眠既有其科学性和有效性，也有它的局限性，下面的几个因素对催眠治疗能否取得成功会起到很重要的作用。
　　第一，现代很多学者都认为催眠是催眠操作者与被催眠者之间的一种共同协作，所以二者之间关系的和谐程度，及被催眠者对催眠操作者的信任程度会对催眠治疗的效果产生重要影响。
　　第二，被催眠者的催眠感受性（催眠敏感度）是很重要的因素。催眠感受性是指被试在心理与行为上自愿接受催眠师暗示的程度，如被试自愿按照催眠师的暗示去做，即表示他的暗示感受性高。所以在某种意义上来讲，人们是否进入催眠状态取决于自身的意愿，催眠感受性越高的人越容易进入催眠状态。美国斯坦福大学教授欧内斯特?希尔嘉德经过对五百名大学生使用《斯坦福催眠感受性量表》施测后发现，大约有百分之十的人无法被催眠，由此可见，催眠治疗并非对所有的人都有效果。
　　第三，催眠治疗是一项需要灵活使用的技术，操作者要依据来访者的不同特点给予不同的催眠引导，因此催眠操作者的专业素质与专业技能对于被催眠者进入催眠状态的速度有一定影响。
　　第四，催眠治疗要在安全与安静的环境下进行，因此催眠环境的选择对于催眠治疗的效果会有一定的影响。
　　五、个体条件对催眠效果的影响
　　在催眠治疗当中，除上述因素外，被催眠者自身的一些客观条件对催眠的效果也是有一定的正面或者负面影响的。
　　第一，被催眠者的一些心理状态，会对催眠治疗的效果有所影响。所以精神分裂症和严重的神经症患者不能使用催眠治疗；脑损伤并伴有意识障碍、智力明显低下的人不能采用催眠治疗；明显的人格障碍、情绪极度狂躁、重度抑郁、有明显自杀倾向和对自己行为缺乏自知力的人不宜采用催眠治疗：对催眠存有严重恐惧，对催眠操作者不信任，经解释无法消除者要改用其他治疗方法。
　　第二，被催眠者的一些生理状态，会对催眠治疗的效果有所影响。所以饮酒后、吸毒后和服用药物后不能进行催眠治疗；疼痛或者其他身体明显不适者，应首先前往医疗机构进行全面检查，排除生理疾病后，再考虑是否可以接受催眠治疗。
　　第三，被催眠者的年龄对于催眠治疗的效果会有影响。依照临床经验，年龄四至十岁的儿童易受暗示，可以接受对催眠操作者的指令；十至十八岁的人受暗示性比较稳定，也较容易接受催眠治疗；十八至四十岁的人，催眠治疗效果相对最为理想；四十岁以后的人受暗示性有下降趋势；七十岁以上的老年人，催眠治疗的效果相对不够理想。
　　第四，被催眠者的一些其他个体因素，对催眠治疗也有一定的影响。例如：安全感较低、性格过分偏执的人相对不容易进入催眠状态。而安全感较好、智商较高、想象力丰富、创造力较强、易于沟通的人相对容易进入催眠状态。

第一部分催眠理论
第1章催眠到底是什么
一、催眠并不神秘
二、人生无处不催眠
三、催眠的作用
四、催眠的局限性
五、个体条件对催眠效果的影响
六、自我催眠与自我疗愈
七、催眠的分类
第2章催眠的起源和发展
一、神学时代--神学的工具
二、流体力学时代--医生手中的磁棒
三、生理心理时代--进入科学时期
（一）潜意识的作用
（二）新的热潮
第3章催眠的科学原理
一、催眠的生理学原理
（一）催眠与大脑功能
（二）催眠与脑波
二、催眠的心理学理论
三、其他相关学说
（一）精神分析学说
（二）角色扮演学说
（三）心理和神经生理综合理论
四、关于催眠的其他疑问
（一）催眠时会被控制吗
（二）动物可以被催眠吗
第4章催眠、睡眠与梦
一、重要的睡眠
二、神秘的梦
三、催眠与睡眠
第5章压力到底是什么
一、“战斗一逃跑”反应
二、压力反应过程的三个阶段
三、生活中的压力强度
四、人们对压力的感知与压力的交互过程
五、我们身心越健康，压力感受越低
六、压力的来源
第6章压力对我们的影响
一、压力反应
二、聪明的人类，庞大的国家
三、压力反应的过程
四、压力的影响
五、压力水平的评估
第三部分实用催眠技术
第7章催眠治疗中的伦理道德与催眠环境
一、美国催眠师学会伦理守则
二、中国就业培训技术指导中心催眠保健咨询师职业道德规范
三、适合催眠的环境
第8章催眠状态下的反应与基本操作步骤
一、催眠状态下的反应
（一）浅度催眠状态
（二）中度催眠状态
（三）深度催眠状态
二、催眠的基本操作步骤
（一）事前沟通阶段
（二）催眠引导阶段
（三）催眠深化阶段
（四）建议与暗示阶段
（五）结束催眠阶段
第9章自我放松技术
一、找到放松的感觉
二、放松的捷径，学习深呼吸
·腹式呼吸法
·肩式呼吸法
三、专注能力练习
·视觉集中法
·听觉集中法
·呼吸集中法
四、学会放松
·快速放松法
·想象放松法
第10章自我催眠练习
第一阶段：沉重感练习
第二阶段：温暖感练习
第三阶段：心跳调控练习
第四阶段：呼吸调控练习
第五阶段：腹部调控练习
第六阶段：额头调控练习
第11章催眠敏感度测试技术
一、雪佛氏钟摆测试
二、手臂升降测试
三、柠檬观想测试
四、双手紧握测试
五、身体后倒测试
六、斯坦福催眠感受性量表
第12章催眠的引导技术
一、渐进式放松法
二、视觉凝视法
三、情景引导法
四、呼吸引导法
五、想象引导法
第13章催眠的深化技术
一、自我催眠深化
二、空间下降法
三、大卫·埃尔曼法
四、催眠敏感度测试、引导和深化一气呵成
第14章催眠深度测试技术
一、眼皮胶着
二、手臂僵直
三、数字遗忘
四、痛觉丧失
五、无中生有
六、有中变无
第15章催眠暗示的使用技术
一、暗示的作用
二、催眠暗示的种类
（一）按照是否借助某种刺激或仪器配合划分
（二）按照受暗示者的状态划分
（三）按照暗示的功能划分
三、催眠暗示的传递途径
四、如何正确地使用暗示
（一）尊重人的独特性
（二）运用自身改变的能力
（三）明确而可实现的目标
（四）注意使用正面词汇
（五）给予易于接受的暗示
（六）用肯定句表述目标
（七）用简单句给出指令
（八）利用好暗示的特性
五、暗示使用不当的处理
（一）生活中的负面暗示
（二）催眠中的暗示使用不当
第四部分缓解压力的技巧
第16章催眠的唤醒技术
一、唤醒时的注意事项
二、常用唤醒技术
（一）数数字法
（二）感觉唤回法
（三）自然苏醒法
（四）音乐法
三、在故事中催眠
第17章抚平压力
一、压力的不同类型
二、面对压力积极思维
三、使用催眠技术
四、寻找压力来源
五、学会管理时间
六、健康的饮食习惯
七、开始你的运动
八、心的轻松之旅
第18章轻松走过职业之路
一、职业生涯里你有压力吗
二、积极的开始
三、工作强度是重要的压力源
四、恰当的职业规划
五、消除职业倦怠
六、预防职业枯竭
七、不同的体验和收获
第19章幸福的恋爱与婚姻
一、恋爱与婚姻中有压力吗
二、甜美的爱情
三、自我亲职
四、关爱自己
五、和谐的婚姻
六、面对失去
第20章让孩子自由地成长
一、孩子们有压力吗
二、给予孩子们健康成长的环境
三、快乐地度过学生时代
四、给予单亲家庭的孩子恰当的关爱
第21章融洽的人际关系
一、重要的人际关系
二、相识和了解
三、建立良好的人际关系
四、与他人长期和谐相处
第22章心境与环境的和谐
一、令人兴奋的时代
（一）生活方式的改变
（二）生活条件的变化
二、不恰当的环境带来的压力
（一）温度
（二）光线
（三）空气质量
（四）噪音
三、与环境和谐相处
第23章成长是一生的事情
一、性格与压力有关系吗
（一）A型性格
（二）B型性格
（三）C型性格
（四）坚强型性格
二、完善自我
后记：感谢生活
参考文献