第一章 常见心理问题调适<br> 第一节 自我心理调节<br> 生活不可能是一帆风顺的，不可能永远充满了快乐和幸福，偶尔的狂风暴雨也是我们人生路上的宝贵的经历，让我们的人生更加丰富多彩。但是，人们在面对错综复杂的生活时，往往情绪会发生很大的变化：生气、悲伤、难过、痛苦等，而且会深陷其中，无法自拔。<br> 在日常生活中，当你被情绪困扰的时候，你是用疯狂的娱乐麻痹自己，或者沉浸在情绪中不能自拔，还是冷静地处理问题？我想大多数人都会采用前两种方式，只有少数人能够冷静地面对。其实，冷静地处理自己的情绪并不难，只要我们学会自我心理调节就可以了。<br> “心病还需心药治”，大多数情绪困扰或心理疾病还得靠我们自己来解决，心理医生只是给你一个方向或建议，是否能从困扰中走出来全靠当事人自己。那么，当心情不愉快时，我们不妨尝试采用以下几种方法，使自己的心情平静下来：<br> 第一，沉思自己的生活。通过沉思，更深入地了解自我，增强自己意识，增强自己对情绪的管理和控制。沉思能够让人加深对世事的看法，珍惜现在的生活，从而使人们领悟生活，享受生活的乐趣。<br> 第二，分散注意力。当面对让人头疼的事情时，不妨暂时回避一下，努力把自己的注意力转移到其他的事情上去。例如，去拜访朋友、去公园散步、做一些有意义的事情或者去逛街购物等。做人“难得糊涂”，用糊涂的心情去对待这些让人烦心却又无关紧要的琐事，就会拥有好的心情。<br> 第三，向朋友倾诉。倾诉是摆脱情绪困扰的最佳方式。当自己陷入情绪的低谷时，我们可以找朋友倾诉，把自己内心的不快通通发泄出来。自己的心胸好像豁然开朗了，坏心情也会跑得无影无踪了。如果有了苦恼却闷在心里，结果可能会闷出病来的。<br> 第四，培养自己的爱好。如果一个人没有自己的爱好，生活就会很枯燥乏味。如果我们能有自己的爱好，如打球、钓鱼、玩牌、跳舞等，都会为我们的生活增添许多色彩。每当我们心情不快时，就可以投身于自己的爱好之中，忘却暂时的不快。<br> 第五，多参加体育运动。经常运动的朋友都会有这样的感觉，每次运动过后，整个人就会一身轻松、精神愉快。这是因为运动能够增加血液循环，调节心率，改善人体内的含氧量，让人的精力在短时间获得快速提高。运动能够给人带来快乐和愉悦，有效地减轻心情的焦虑和抑郁。<br> 第二节 平复心情战胜焦虑<br> 小李是个雷厉风行的人，无论做什么事情都是风风火火的，所以他的工作效率要比一般人高很多，领导都非常欣赏他这种积极、高效的工作态度，他也因此而年年被单位评为先进工作标兵，大家都很羡慕他。可是，正所谓“家家有本难念的经”，从来都是人前光鲜，人后悲苦啊，只有小李自己最清楚自己的成绩是怎么得来的——他每天都要顶着莫大的压力，把自己的神经之弦绷得紧紧的，每天都像铆足了劲儿的发条一样，把自己弄得一刻都闲不下来。剐人工作时他在工作，别人休息时他还在工作，就连晚上下班后他还要加班到深夜，长时间下来，他的身体和精神就吃不消了。最近他发现自己总是无缘无故地焦急、紧张和恐惧，似乎有一种危险正向他靠近似的，让他吃不好、睡不香，有时还会胸闷、气短，甚至会坐立不安、心神不定，精力无法集中，严重影响了正常的工作。<br> 很显然，小李身上出现了问题，这是一种焦虑心理在作怪。就目前的情况来看，这种焦虑情绪普遍存在于一些工作压力比较大，或者对自己要求比较高的青壮年身上。他们迫于工作的压力和竞争，加上大脑长时间处于一种紧张的状态，让他们的脑机能开始失调，常常伴随着运动性不安和躯体的不适感，这便是焦虑症的萌芽，它在发病初期，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，这些症状并非是由客观的威胁引起的，而是一种毫无根据的惊慌和紧张。换言之，是一种莫名其妙的、没来由的担心惊恐。每当发病时，患者是无法控制自己的这些情绪的，只能任由其不断扩张蔓延，发展到严重的程度甚至会成为精神分裂症、失眠或者强迫症等一些比较严重的心理疾病。所以，我们不能对这种情绪漠视不管，而应当在有这种焦虑的苗头时就及时地予以调适和自我改善。<br> 那么，究竟如何消除我们的焦虑情绪呢？这就需要我们在日常生活中注意做到以下几个方面：<br> 第一，我们要学会放松心情。比如我们在工作之余可以听听比较舒缓的轻音乐，看一些比较搞笑的电影或者娱乐节目，还可以坐在自己的座位上做几个深呼吸，让自己紧绷的神经暂时松弛下来。周末、节假日还可以到一些风景优美的地方去度假。在游山玩水之中使得自己的身心彻底融入到大自然当中，得到彻底的放松。<br> 第二，保持积极乐观的心态。有时候，我们之所以会焦虑是因为我们事先通过想象夸大一些事情的难度，总抱着一种消极的心态去看待问题，这实际上是我们自己在吓唬自己，自己给自己设置障碍，从而加重自己的焦虑情绪。所以，最好的办法就是让自己保持一种积极乐观的心态。在做任何事情之前，先要从心理上轻视它，从战略上重视它，只要我们付出了足够的努力，即使结果不甚满意，我们也不要悲观失望，而要鼓励自己从失败中总结教训，看到自己进步的地方，从而激励自己。<br> 第三，培养自己的自信心。缺乏自信心往往是焦虑症的症结所在，因为一个缺乏自信的人会对未来的事物产生莫名的恐惧、忧虑和紧张，夸大自己失败的可能性，让自己还未开始行动就已经被这些不良心理打败了，继而在行动中不断地通过自我心理暗示来增加自己的负面情绪，让自己的焦虑症发展到极致。所以，我们要培养自己的自信心，让自己凭着自信在工作中做到游刃有余、不急不躁，从而逐渐缓解自己的焦虑情绪。最终从这种不良情绪中解脱出来。<br> 第四，自我刺激。产生焦虑情绪多半是因为我们对事情恐惧和紧张心理造成的，所以我们要学会以毒攻毒，故意为自己设置一下比较恐怖或者令人紧张的气氛，比如看一些恐怖片或者去参加蹦极、登山等比较刺激的活动，让自己的心情在这种紧张和危险的活动中逐渐学会适应，这样一来，我们就能练就一种波澜不惊的心理状态，即使真的遇到了危险的状况，我们也不会再紧张了，更何况是一些日常的工作呢？<br> 第五，转移自己的注意力。当我们长时间地集中精力干一件事情的时候，我们就会感到心烦、紧张、压力过大，这是很正常的现象，但也是焦虑症的源头，如果不及时地采取措施加以改善，那么我们很快就会成为一个焦虑症患者。这时，如果我们能够适当地转移自己的注意力，朝窗外看一看或者考虑一下下一步的工作计划，转换一下思维，让自己避开这个工作的低谷期，等到我们的精神已经不是那么紧张时再接着工作，这样，我们不仅不会再有焦虑情绪，还会对工作产生新的热情。<br> 第六，学会自我催眠。焦虑症带给我们的另一大影响就是失眠。凡是有焦虑倾向的人一般都不能很好地入睡，严重的还会失眠，没有了充足的睡眠，不仅会影响到第二天的工作，还会因此加重我们的焦虑情绪。所以，我们必须保证自己的睡眠质量，比如，在睡前可以看一些故事性的书籍，听一些轻音乐或者喝一杯牛奶，还可以数绵羊，尽量做到什么事情都不想，这样用不了多久，我们就可以进入甜甜的梦乡了。<br> 只要我们能够积极地做到以上这些，多管齐下，对改善自己的焦虑情绪就能有很大的帮助，并让我们最终告别这种不良的心理状态。<br> 第三节 走出抑郁快乐生活<br> 张宁是刚毕业的大学生，她原本就是一个比较内向的女孩，遇到什么开心的或者不开心的事情都喜欢一个人闷在心里，独自承担一切。所以在同学们眼中，张宁是一个比较深沉、内敛的女孩，大家都觉得她特别可靠，从来不会失态，听了大家的溢美之词，张宁也感到很开心。<br> 事实上，大家看到的只是一些表面现象，每个人都有开心和不开心的时候，张宁也不例外。开心的时候还好说，可以一个人偷着乐，可是不开心的时候就惨了，只能一个人顾影自怜，没有人会知道自己心里的那份苦，尤其是现在刚刚踏入社会，走上工作岗位。来自工作中和生活中的烦心事几乎每天都有很多，常常弄得张宁愁眉苦脸、闷闷不乐，精神上极度压抑。尽管她拼命掩饰，但还是能够从她的脸上看出她过得很不快乐，周围的同事都戏称她是“忧郁女神”。久而久之，张宁也觉得自己的心理已经出现了危机，因为自己的这种不快乐越来越严重，经常为一些小事忧伤，思维缓慢，记忆力减退，对生活和工作失去了兴趣，总想逃避社交和人群，这些已经严重影响了她正常的生活。<br> ……
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