詹姆斯·F.弗里斯，（James F.Fries），医学博士，斯坦福大学的医学教授和国际公认的健康计划专家。他的著作包括最畅销的健康指导书《照顾自己》（Take Care of Yourself）以及《照顾自己的孩子》（TakingCare ofYour ChiM）、《关节炎：照顾自己的综合性指导》（Arthritis：A Comprehensive TakeCare ofYourselfHealth Guide）以及《关节炎自助手册》（The Arthritis Helpbook）。在欧美地区，他的医疗著作销量已经超过1400万册。在世界各地，通过学习并实践弗里斯医学博士的健康计划，众多的中老年人拥有了更长寿、更健康、更幸福的生活。

　　《健康到老：享受高质量的中老年生活》的主要内容是如何预防或延缓与衰老有关的多种疾病（如关节炎、糖尿病、高血压、心脏病和动脉粥样硬化）。中老年人面临的健康方面的挑战，以及从选择医生、药物服用、自我治疗、保持思维活跃到拥有和谐性生活的诸多建议。提供了45幅易于应用的医疗决策流程图表，每幅图表就解决中老年人生活中的具体问题（如腿部肿胀、关节疼痛、呼吸困难、胃灼热、失禁、排尿困难）提出了清晰、直接的建议。

　　共有100多种关节炎和风湿病。最常见的4种是关节炎、风湿性关节炎、痛风以及强直性脊柱炎。关节炎通常不会很严重，它在人的晚年发病，经常会导致手指末端关节呈瘤状肿胀。它还会影响膝盖、髋部、颈部、脊柱，以及其他关节。风湿性关节炎通常在人的中年或者晚年发病，除了关节问题，它可能会使人感到恶心和身体僵硬。痛风大多在男人身上出现，患者会突然感到剧烈疼痛，并出现肿胀，它每次通常出现在一个关节——大脚趾（拇指）、踝关节或者膝盖出现的次数相对比较频繁。强直性脊柱炎会影响背部和下背部的关节部分，如果背部长期疼痛，尤其是在早晨感觉僵硬，并且当事人无法摸到自己的脚趾，则可能患有此种疾病。
　　关节痛和肌痛症状比真正的关节炎要常见得多。在这个领域，医生通常不会就诊断术语达成一致意见，对于您的问题，两位医生可能使用不同的术语来描述。经常使用的一些术语有“纤维素增生”，尽管还有其他说法。关节痛和肌痛很少会恶化成严重的疾病。关节炎所引发的后果发展得极为缓慢，最好的措施是预防而不是治疗。关节炎、关节痛、肌痛导致患者日复一日地呆在家中，无法上班，它们对工作的影响比任何类型的疾病都要大。
　　关节炎或者有关节痛患者需要立即去看病的情况是很罕见的。家庭疗法通常会解决问题。相对紧急的状况包括：①感染；②神经损伤；③关节附近发生骨折；④痛风。对于前三项，如果忽视关节，则可能导致严重伤害；对于第四项，疼痛非常剧烈，因此需要立即为患者提供帮助。发热、体重减轻或者其他疼痛之外的症状，或者疼痛持续6周，均表明需要去看医生——即便没有明显的轻微病因。

第一部分 生命力与衰老
第1章 老化与活力
坏消息：您无法永生
好消息：您可能活得比自己想象的要长久
最佳消息：您可以一直保持活力
主要原则

第2章 避免致命性疾病
特殊疾病的预防
动脉粥样硬化
癌症
肺气肿
肝硬化
糖尿病
外伤
预防的局限性

第3章 避免非致命性疾病
关节炎
背部问题
疝气
痔疮
静脉曲张
血栓性静脉炎
胆囊病
溃疡
膀胱感染
牙齿问题
防止手术

第4章 避免一些衰老性问题
骨质疏松
跌倒和骨折
药物副作用
白内障
角膜浊化
听力衰退
记忆力衰退
依赖性
运用总体规划来更好地生活

第5章 拒绝传统形象
面对传统形象
老年人的自豪感

第6章 健康老年生活的哲学：选择、应对、优化和成长
避免习得性无助
发展自我效能
选择合适的应对策略
选择性优化和补偿
发挥生命周期的优势
成长

第二部分 健康生活的基本策略
第7章 健康老年生活方式的五个要素
锻炼
饮食和营养
吸烟
酒精
肥胖
其他的健康习惯

第8章 医生
选择合适的医生
协商计划
身体检查

第9章 药物治疗
身体的防卫机制
减少剂量需求——中心原则
多个问题和多种药物
削减药物
维生素和矿物质
关于饮水
底线

第10章 健全的头脑
改善记忆力
锻炼头脑
对抗抑郁
睿智

第11章 老年人的性活动
因时而变
女性
男性
状况分析

第12章 健康的家居
轻松化和例行化：每年一次的清理活动
防止受伤：安全清单

第13章 退休
选择
财务

第14章 完成计划：预先指示
自然死亡声明
健康护理永久授权书
财务和（或）资产管理永久授权书
临终遗嘱和普通遗嘱
简便方法
完成计划

第15章 利用生活方式来应对慢性病：二级预防
补偿，而非被动地应付
关节炎
骨质疏松
高血压
糖尿病
充血性心力衰竭
肺气肿
阿尔茨海默病
战胜慢性病

第三部分 解决方案
第16章 常见问题的解决方案
疼痛的解决方案
其他问题的解决方案
为新问题找到合适的解决方案

第17章 疼痛问题
肌肉和关节疼痛
下背部疼痛
颈部疼痛
……

附录 一些令人惊讶的统计数据