沈雁英，首都医科大学附属北京朝阳医院副院长、教授、主任医师、营养师
　　中国女医师协会理事
　　中国营养学会会员
　　北京中西医结合学会健康科学管理专业委员
　　北京国康民健教育咨询中心一一国康民健健康讲堂健康讲师
　　《新保健》杂志编委
　　沈雁英，副院长先后在卫生部中日友好医院、首都医科大学附属北京朝阳医院从事干部保健、全科医疗、健康管理二十余年，在心理、营养、疾病预防等领域有广泛的涉猎和较深的造诣。2005年被中央保健委员会评为优秀保健工作者。在数十家企事业单位进行保健讲座，并且担任北京电视台《健康北京》《养生堂》《快乐健身一箩筐》主讲专家。

　　我们每天90％的行为是由习惯支配的。可以说，通常我们所做的每一件事，都是习惯使然。但习惯有好坏之分，科学的生活方式是好习惯，不良的生活方式是坏习惯。好习惯使人远离疾病，健康长寿，活过百岁不稀奇；坏习惯使人疾病缠身，生活质量降低，甚至英年早逝。
　　事实上，能否重新获得丧失的身体功能，能否重建健康的身体状态，在很大程度上是由我们自己决定的。所以，想拥有健康，就要从培养好习惯人手。
　　好习惯是一门学问，因为它符合并反映出生命的内在规律。但也正如其他一切知识一样，要正确地掌握这门知识也需要学习及对健康习惯的培养，人们也同样可以通过学习知识、认识规律，再做到行为上的自觉执行。
　　好习惯更是一门技能，不但需要知识的启迪，更需要技术上的指导。
　　作为北京朝阳医院副院长，在长期的医务工作实践中，我发现了大量由不良习惯导致的疾病，也总结出许多能防治疾病，恢复健康的好习惯。经过十几年的讲课和实践，我觉得有责任和义务将这些健康“秘密”告诉大家。因此，将凝结我从医二十余年经验的《做自己的保健专家》这本书奉献给被疾病困扰以及关注健康、热爱生活的读者，本书从知识性和技术性两方面对培养健康好习惯做了全面的阐述，从日常小事人手，在疾病自查、心理调节、饮食养生等10个方面做了详尽解读，希望能借助这本书，让广大读者找到健康的诀窍和方法，快乐生活、延年长寿。

　　了解医学保健知识，增强自我保健能力，多阅读一些医学基础书籍，掌握了一定的保健知识，特别是对常见病、多发病的预防知识。就可以做到无病会保健、大病能预防、小病能自治，真正把健康的钥匙掌握在自己手中。
　　（2）时间投资：花一点时间锻炼。在现实生活中，我们痛心地看到，很多往往在事业上获得了成功，却失去了健康，甚至英年早逝。在这些人看来，要想成就事业，就必须付出健康代价；欲得健康，势必会使事业受损。可他们忽视了这样一个道理：事业与健康是矛盾的统一体，没有健康的身体，何谈事业？在健康与事业发生矛盾的时候，应该明白这样一个道理：退一步，可以进二步，一步不退，健康与事业往往同归于尽。
　　常言道：  “形劳而不休则弊，精用而不已则劳。”所谓在时间上舍得投资，就是要大家认识到对时间的理解是哲学，对时间的利用则是艺术。时间是金钱，时间是成就，但首先，时间是生命。
　　（3）毅力投资：给自己找一点苦吃。健身最重要的因素是经常、适量地运动，最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力，促进体质的强化，使身体素质长期处于最佳状态。锻是重锤打，炼是烈火烧，有志锻炼者，都要自找苦吃。调查研究表明：中年人坚持锻炼，能增寿10年～25年。长寿者得出结论：“懒惰是早衰的催化剂”“一懒生百病”“不怕事不成，最怕心不恒”，这既是成就事业的至理名言，也是养生长寿之道。锻炼中有苦也有乐，苦就是为了乐。战胜自我，就会品尝到健康果实之乐。
　　（4）消费投资：花点钱买个健康。在扑朔迷离的现代养生信息的诱惑面前，有些人跟着广告走，在健康消费方面花了不少冤枉钱，不仅起不到保健作用，而且增加了不必要的家庭经济负担。
　　花钱买健康已愈来愈成为人们的共识，保健知识是最好的保健品，应舍得花钱购买指导养生保健的书籍、报刊健康工具。目前健身器材是最常用的健身工具，已开始进入寻常百姓家，要舍得在这方面酌情投资。另一方面，在健康饮食上的投资，应从健康实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，而不是花钱买“口福”。

第一章 健康源于好习惯
1.健康好习惯：“知、信、行”
2.聪明人投资健康
5.习惯是健康的奴仆，疾病的帮凶
4.不良习惯使人少活10年
5.不是死于疾病，而是死于无知
6.制定适合自己的健康计划
7.疼爱自己是明智的
8.会工作更要会生活
9.5位中外著名长寿老人的好习惯

第二章 最好的营养是平衡
1.寻找美味与健康的平衡点
2.合理膳食的4种平衡
5.中国居民平衡膳食宝塔
4.科学配餐5个黄金原则
5.一日三餐怎么吃
6.《黄帝内经》四季饮食养生智慧
7.8种不健康饮食害你没商量

第三章 最好的养生是睡眠
1.测测你是否睡得健康
2.睡眠是生命最好的补药
5.不同年龄，睡得不同
4.10个好习惯保证优质睡眠
5.主动休息效果佳
6.睡姿要像弯月亮
7.一夜不睡，十夜不足
8.中午一小觉，神仙也不要
9.6种睡眠疾病面面观
10.先睡心，后睡眼
11.吃不当则睡不香
12.饮不当则难眠
13.好床助你有好梦

第四章 适度运动，强体健心
1.运动是最好的安定剂
2.锻炼须知三要素
5.有氧运动与无氧运动
4.选择适合自己年龄的运动
5.体力劳动不等于运动健身
6.慢性病人做好运动前检查
7.锻炼也要讲平衡
8.选好运动时机则事半功倍
9.运动补水有讲究
10.“闻鸡起舞”并不好
11.踏石健身有禁忌
13.适量运动健身，过量运动伤身

第五章 欲得长生，肠中常清
1.5种现象，说明你的身体中毒了
2.练就慧眼识毒素
5.粪便，最准确的人体信号
4.花样饮食，排毒养颜
5.蔬果排毒，健康肌肤
6.断食清肠，无毒才会不生病
7.清晨一杯水，排毒保健康
8.出汗不规律，健康有问题
9.2种时尚排毒养颜法
10.认识不正确的排毒方法

第六章 心理平衡胜良药
第七章 与水、空气、阳光的亲密接触
第八章 戒烟限洒，幸福一生
第九章 家庭健康，和谐幸福
第十章 做自已的保健医