三采文化，台湾地区名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

　　坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。《美腰力，轻松塑造小蛮腰》为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。
　　想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

　　Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离
　　腰围尺寸与姿势有关系
　　你知道有些不自觉的习惯姿势，竟是让你腰肥肚凸的罪魁祸首吗?避开这些姿势，细腰超轻松！
　　饮食过量当然会造成凸腹肥腰，但如果你并不胖，腰腹部的脂肪却不少的话，可能是错误的姿势造成了你的水桶腰，快改正这些危险姿势，让你成为小蛮腰美人！
　　姿势，决定体态的完美与否
　　有一句西方谚语说“You are what you cat”，意思是“你吃的食物决定你的健康”。这句话也可以应用在体态上，你平时的习惯姿势会决定你的体态完美与否！试想，若你习惯站着时将肚子往前凸出，或是习惯整个身体摊在椅子上的坐姿，久而久之，不但体态不佳，脂肪更容易堆积在过于放松的腰腹部，而这些错误的习惯姿势，除了容易造成“万年小腹”之外，与健康更是息息相关。
　　小腹元凶1
　　骨盆前倾
　　骨盆是身体的重心所在，也是脊椎的地基，更具有保护内脏的功能。如果你发现自己明明不胖，小腹却总是凸出，无论怎样运动节食，小腹就是如山屹立时，不妨检视～下自己的生活习惯，你是否为了让身材比例更修长，经常穿高跟鞋?高跟鞋就是造成你小腹凸出的凶手！
　　穿高跟鞋时，身体为了维持平衡，骨盆就必须往前倾，也造就了视觉上“提臀”的效果，站立和走路时重心没有落在正常的骶骨位置，而提高到腰椎的位置，长期下来骨盆就会前倾，造成小腹明显凸出，胸椎和颈椎也会跟着移动位置，也会造成颈部前倾、驼背等不良体态。

Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记
我要摆脱胖腰一族/008
加入美腰课程，瘦腰超简单/010
腰一瘦全身跟着瘦/011
瘦腰能达成的8大惊奇/012
看她就知道，瘦腰并不难/013

Chapter 2  肥腰的危险姿势一定要远离
腰围尺寸与姿势有关系 /016
造成肥腰的危险姿势 /018

Chapter 3  短时间就有效果的瘦腰生活关键
随时保持下腹部用力/024
腹式呼吸可燃脂塑腰/025
正确走姿能训练腰肌/026
餐后散步摆脱凸小腹/027
呼啦圈有助燃脂瘦腰/028
束发圈5分钟瘦腰法/029
麻花踏步瘦腰法/030
肚腹按摩美化腰部曲线/032
养成良好的排便习惯/034
不用节食来消腹瘦腰/035

Chapter 4听完歌就做完的3~5 分钟骨盆瘦腰运动
3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动 /038
髋屈曲式/039
躯干转体式/040
侧腹伸展式/041
前弯扭转式/042
抬膝扭转式/043
晒衣、沐浴时也能美腰/044
晒衣服扭腰式/044
沐浴扭转式/045
4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动 /046
侧腹伸展式/047
躯干扭转式/048
坐姿屈腿式/049
髋屈抬膝式/050
躯干扭转式/052
转躯加强版/053
前弯曲腹式/054
全力收腹式/055
交叉转体式/056
忙碌工作时也能快速瘦腰/058
办公室松背扭腰法/058
5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程 /059
曲膝靠胸式/060
躺姿曲膝扭腰式/061
收腹转体式/062
躺姿单曲膝式/064
抬肩收腹式/065
抬腿摆动式/066
麻花转体式/068
踩脚踏车式/069
转体蜷体式/070
肘撑棒式/071
棒式/072
桥式/074
转体伸展式/075
蛇式/076

Chapter 5  边跳边瘦腰的人气舞蹈课
瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞 /078
Egyptian /079
画8练习/080
画圆练习/082
Shiming/083
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 /084
最能展现腰线的魅舞——骚沙舞 /085
充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞 /086
不节食也能瘦腰的5 大辅助器材 /087

Chapter 6  决定胖瘦的腰围管理食物
冰品冷饮  /092
油炸食物  /093
火锅类食物 /094
勾芡类食物  /095
酱料  /096
含糖饮料   /097
坚果类零食  /098
热炒食物  /099
甜点类食物  /100
红肉类食物  /101
益生菌  /102
豆类食物  /103
茶类食物  /104
辛辣食物  /105
微藻类食物   /106
莓类食物   /107
五谷杂粮食物  /108
富含EPA、DHA的食物   /109
高纤食物  /110
忘忧食物  /111
谷粉减肥餐  /112


Chapter 7  穿对衣物，腰围立减3cm
肚子不凸的美身穿衣术 /114
快速瘦腰的7 大美身衣物/116
胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表 /128