雷蒙德·洛克，生于美国佛罗里达州的迈尔斯堡，是佛罗里达“洞察力中心”的创始人兼首席法师。他有28年冥想修习的经验，修习的地点遍及四大洲，先后9币从过许多国家著名的大德高僧。其中两次停留于泰国，在森林道场以苦行僧的方式师从德高望重的尊者阿姜查禅师和阿姜摩诃布瓦法师修行，还曾在修行协会追随闻名于世的德宝法师和朝鲜的申法师修行。《改变自己：365天获得成功》一书作为他一生修行的结晶，是一部兼具力量、智慧与哲思的神奇之书。

    这本神奇的书能最大程度地激发人的潜能，极大地提升人们生活的品质，包括倍增收入、增进健康、改变习惯与行为、改善人际关系、理清自己的价值观并解决内心的冲突与矛盾、更有效地掌控自己的情绪等。
    ——克里斯汀那·费尔德曼 （著有（《同情》和《佛法之路》）

    雷蒙德·洛克是世界上最顶尖的人生导师，他对世界、人类和人性理解的透彻程度令人惊叹，启发了千千万万人去改变自己的一生！
    ——德宝法师 （著有《正念之旅》和《平静的第一堂课——观呼吸》）

 

    雷蒙德·洛克通过自己的成功经验告诉你，只要按要求完成365天的个人潜能开发步骤，你就可以达成你人生中的所有成就，你会拥有一股强劲的驱动力，让你相信成功是可以预期的。
    ——斯蒂芬·T.阿斯马 （著有《佛也平凡》）

    步骤1：运用和持续注意力
    专注力练习能够引起意识不断地发生变动。利用改变后的意识观察世界，会获得焕然一新的感觉。根据改变的幅度大小，新的视觉感受可能非常微妙，也可能令人惊叹，或者介于两者之间恰到好处。
    本书的第二章 讲述的是觉知练习，利用高度专注的心神去审视身体或大脑某个特定的部位。这种专门的审视和深邃的意识一起帮助我们获得感知和体悟。
    第三章 阐释了幻觉产生的根源；“行动者”和“行动”之间的联系和区别。
    整个追求开悟的过程如行云流水，自然流淌，没有固定的起点和终点，也没有真正的练习步骤。但是，你一定要从现在的你开始做起。真真实实的你，而不是你想象中或是计划中将来的自己。练习每过一天，意识就会发生一点改变，让你更清楚地看清自己。刚开始的时候，你可能在心中不断地和自己作斗争。如果你想克服心中的矛盾，不付出努力是不可能的。重新翻到前面的“如何使用本书”，仔细阅读使用说明，按照指示进行修习。
    自始至终要保持一个初学者的姿态，即使你认为自己已经很熟练了，还是要维持同样的态度。每一节冥想修习都应视做新的开始，全力以赴，争取做到最好。修习中尽量不要带着个人判断和意见。
    比如说，刚开始修习的时候，你会认为相应的步骤太过简单，下定决心把修习做到完美无缺。随着冥想的深入，这种想法会影响修刁的进度，让你越来越感到力不从心。每天书中的指导都是经过精心设计，在潜移默化中慢慢推进修习。这样，你作为修习者来说可以比较容易地紧跟着修习进度，同时改进和提高生活的方方面面。因此，不要私自对书中的内容加以评判。
    正如书中所述，在你的探究触及本真时，感悟就出现了，给生活带来一阵清新的空气。尽管有些感悟看起来非常微不足道，但是一旦出现就会深刻地改变你，让你无法再回到从前。你开始关注善意或恶劣的行为；留意到路过丛林时的感觉就好像身处重重高墙；发现自己在努力、怀疑或逃避，也许是出于勇敢，也许是出于怯懦；你还可能看到自己在一切希望都成泡影之后徘徊在漫长的黑暗中，无法控制自己的情绪。随着专注力的深入，你对感悟的觉知也更加敏锐；于是感悟继续深入，上升到另一个更高的境界。因为每一刻大脑观察的东西都是崭新，所以觉知应时刻保持警觉。
    第1天千里之行，始于足下
    感知
    绿草如茵，春暖花开，新鲜欲滴。生机勃勃的面庞，洋溢着希望，迎接朝阳。
    沉思
    世界上的佛法书多种多样，难以取舍，由于某种原因，我选择了面前的这本。机缘巧合还是冥冥中自有注定，指引着我的方向？辗转漂泊许久，内心彷徨不定，很想找个宁静的港湾憩息。可是，目前为止，似乎所有的书只能像地图一样，增长了知识，却始终未能如愿，寻得一丝真正的慰藉。开始心灵修行的漫漫之旅，首先是要迈出尝试性的第1步。
    冥想
    什么叫做冥想？可以说没有一个明确的定义。只有在忘却自我的前提下才可进入冥想状态。跟读书汲取知识不一样，必须放弃所有的念头、渴望，事实上，这种想要达到冥想的渴望反而会适得其反，阻止你进入冥想状态。这就像是一个循环往复的谜令人不解。现在，以一个舒服姿势静静地坐着，闭上眼睛，放飞思绪，想象着自己身处佳境，可以是躺在洒满阳光的沙滩上，可以是穿越潮湿的原始丛林，或者仰望冬日高远的蓝色天空，以此放松全身肌肉，感觉舒适自在；保持姿势和脑海中的画面不变，深吸一口气，然后慢慢呼出。随着气息的呼出，双肩自然下垂、脸部放松。轻轻地自然呼吸，持续10分钟左右，始终想象着待在自己最心仪的地方，摒弃其他任何飘忽不定的思绪。记住，除非脑海中出现另一幅画面或是别有一种体验，否则继续照本页的内容修习。只要注意到在勾画理想环境时，自己的思维是如何跳跃和运作的，新的视野、体验就不会遥不可及。
    第2天体悟寂静
    感知
    关键时刻，一刹那。
    沉思
    一只蝴蝶孤零零地停落在一片树叶上，翅膀折合，无声无息，仿佛在述说着自然界一切生物的寂静。这种寂静是我目前所寻求、所需要的吗？
    冥想
    闭上双眼，感觉身体在呼吸，再次想象自己身处佳境。什么都不管，仅留意呼吸。持续10分钟左右。每天做两次，最好在入睡前或是初醒后。记住，不管过多久，除非出现新的视野或体验，否则不可翻页进行下一步。在下面记录你的视觉影像和感知。

    ……

第一部分专注力／1
步骤1：运用和持续注意力
第1天 千里之行，始于足下
第2天 体悟寂静
第3天 练习呼吸，让生命平和
第4天 心平如镜，明鉴世事
第5天 放下经验与知识，让生命重回纯真
第6天 在大自然中感悟无限与永恒
第7天 以爱融化恐惧
第8天 体验空旷与虚无
第9天 直面虚无，不再逃避
第10天 了无牵挂，心中空明
第11天 简化生活，给心灵腾出空间
第12天 走出浑噩，寻找生命的意义
第13天 身心合一，内外兼修
第14天 叩问死亡
第15天 在外在规则与内在本性之间寻找平衡
第16天 找到开启心灵之门的钥匙
第17天 以旁观的姿态审察内心意念
第18天 选择善良——一切美德之首
第19天 与善良同行
第20天 清理情绪，培养善念
第21天 摆脱贪婪，博爱无私
第22天 思考生活，掌控自我
第23天 放下忧虑，活在当下
第24天 命运可以改变吗？
第25天 从梦幻般的生活中清醒
第26天 乐于助人，不求回报
第27天 放开约束，自由发展
第28天 顺应生命本有的节奏
第29天 保持愉悦、平静的心境
第30天 爱融化、沟通一切
第31天 与他人和睦相处
第32天 面对并接受本真
第33天 释放心灵，重获自由
第34天 以慈悲心对待世间万物
第35天 脚踏实地，改造自我
运用注意力
第36天 生命是一场永不停息的探索
第37天 在痛苦中成长
第38天 明心见性
第39天 纵身一跃，完成跨越
第40天 在未知的黑暗中探索
第41天 以超然的心态对待苦难
第42天 精神与物质，两难选择
第43天 放下一切，轻松前进
第44天 停止恐惧与彷徨
第45天 升华私欲，博爱万物
第46天 在平凡的生活里不懈探索
第47天 正视真实自我，不再逃避
第48天 放飞心中纷乱的思绪
第49天 以严谨的态度生活
第50天 在喧嚣的世界中保持内心的宁静
第51天 孤独地寻找生命的真谛
第52天 学会倾听自己的心声
第53天 淘尽黄沙始见金
第54天 耐住寂寞，潜心修炼
第55天 清心寡欲，知足常乐
第56天 唤醒沉睡的灵魂
第57天 立刻行动起来
第58天 清理记忆，思考自我
第59天 铲除内心的犹豫和怀疑
第60天 尝试从新的视角看问题
第61天 发掘自我本源
第62天 意外之事打开启迪之门
第63天 世事多变，生命无常
第64天 让心中充满对生活的热爱
第65天 追随心灵而不是大脑
第66天 凭直觉和感情生活
第67天 放开一切，得失两忘
第68天 痛苦并快乐着
第69天 认识人生痛苦的根源
第70天 停下匆忙的脚步，思考人生
第71天 给忙碌的生活留下一些空白
第72天 把一切放下，享受宁静
第73天 平静的生活是一种幸福
第74天 培养宁静的心境
第75天 以出世之心做入世的事业
第76天 开始新阶段的修习
第77天 涉足新的生活领地
第78天 打扫心灵的空间
第79天 找出内心阻止前进的障碍
第80天 卸下包袱，轻松上路
第81天 透视生活背后的真相和本质
第82天 静坐，就这么简单
第83天 超越对死亡的恐惧
第84天 认清内心的渴望
第85天 超越过去，跨越将来
第86天 回想自己哪些变了，哪些没有
第87天 探索内心世界的奥秘
第88天 写一首以自然为主题的诗
第89天 重新回到爱的怀抱
第90天 把今天 当做生命的最后一天
第91天 在“伪睡眠”中进行潜意识交流
持续注意力
第92天 认真对待每一天
第93天 忏悔以往的过错
第94天 抑制欲望，保持意识清明
第95天 实事求是，不再撒谎
第96天 克服恶习，超越自我
第97天 独自寻找生命的本真
第98天 抓住眼前的片刻，主宰自我
第99天 抛开思想中的一切干扰
第100天 让过去的成为过去
第101天 释放内心深处被压抑的情绪
第102天 尝试改变自己的生活习惯
第103天 静坐观心
第104天 活在现时，不再惶恐
第105天 痛快地活出真实自我
第106天 保持内心的空无、明净
第107天 审视日常生活，加以改进
第108天 以积极的心态面对逆境
第109天 在冥想中体验自身的改变
第110天 让信念与智力协调发展
第111天 让心中充满温柔的善意
第112天 从修习中吸取应对生活的方法
第113天 对美好的事物不生占有心
第114天 推倒封闭自我的高墙
第115天 让生活回归简单
第116天 谨防大脑对冥想的干扰
第117天 发现通往开悟的道路
第118天 找出束缚自由的障碍
第119天 按照重要程度排列生活中的事情
第120天 以温和的方式处理干扰
第121天 记录冥想时脑海中的影像
第122天 掌握大脑的活动
身体的欢乐
第123天 打破虚幻的安全感
第124天 根除消极思想的本源
第125天 克制愤怒的情绪
第126天 改变急躁的性格
漫想
第127天 激发追求梦想的勇气和力量
第128天 质疑未曾体验过的事情
第129天 减少欲望，知足常乐
第130天 远离世务，在清静中追求神圣
第131天 学会用心“看”世界
第132天 用直觉感受世界
第133天 用整个身心活着
第134天 简化生活是智慧的体现
快乐的浪潮
第135天 掌控命运，不再逃避
第136天 “我”念是一切争斗的根源
第137天 停止对逻辑思维的依赖
第138天 让自己虚无起来
第139天 体验冥想中巨大的欢乐
第140天 以精神本体取代情绪
第141天 远离世俗的纷争
第142天 不再计较过去的错误
心灵的快乐
第143天 细致入微地观察一件事情
专心
第144天 勇于探索未知世界
第145天 不被大脑的猜疑迷惑
第146天 松开手，让该离去的离去
第147天 回归自我本来
第148天 像对待修习一样对待生活
新的冥想对象
第149天 摆脱心事重重的状态
第150天 自觉地制定人生目标
第151天 以大脑观察大脑
第152天 无畏无悔地追求梦想
第153天 谨慎使用大脑
第154天 体验“无我”的境界
第155天 从醒来开始关注大脑的活动
第156天 从对外界的关注转向对内在世界的探寻
第157天 义无反顾，不断奋进
第158天 和生活保持一定的距离
第159天 韬光养晦，静待时机
第160天 将注意力集中在当下
第16l天 给生活制定计划
第162天 心中一片纯净，不抱期盼
第163天 用爱感化世界
第164天 远离贪婪和仇恨
第165天 探索人类不幸的根源
第166天 在逆境中磨砺自我
第167天 为成功做好准备
步骤2：放弃注意力
第168天 克服自高自大的毛病
步骤3：放弃欢乐
第169天 让平凡的生活生动起来
第170天 让事情自然而然地发展
第171天 平和的心境比欢乐更重要
第172天 扔掉多余的负担
第173天 保持一整天 的平静
第174天 摆脱大脑的怪圈
第175天 与永恒的精神本体融合
第176天 内心一片纯粹的清明、安宁
第177天 不被世俗的快乐所牵绊
第178天 以归零的心态对待生活
第179天 大脑不再喧嚣
第180天 暂时离开繁忙的世界
第181天 停止追名逐利的生活
步骤4：放弃极乐
第182天 在宁静中超越快乐和悲伤
第183天 以全新的视角面对现实
第184天 在宁静中开始新的征程
第185天 思索宇宙的起源
第186天 从根本上改正自己的缺陷
第187天 从深处发掘并改变自我
第188天 静观其变，准确出击
第189天 静静地观照自己的谎言
第190天 丢开一切依赖
第191天 依靠本真获得安全感
步骤5：无边的空间
第192天 让冥想扎根于内心深处
第193天 通过修习积极影响他人
第194天 进入非物质状态
第195天 在困境中精进
第196天 沉浸在无边的空间中
第197天 到达心无杂念的专注境界
第198天 彻底改变大脑躁动的本性
第199天 运用专注力进行更深入的观照
第200天 过程和结果同样重要
步骤6：无尽的意念
第201天 远离丑恶，洁身自好
第202天 随时随地从生活中学习
第203天 告别没有目标的忙碌
第204天 摧毁自我构建的世界
第205天 坚守信念，不断进取
第206天 谨防异能分散注意力
第207天 以变化的眼光看待世界
第208天 寻找问题并耐心等待
第209天 将体悟珍藏于潜意识
第210天 通过改变自我来改变世界
步骤7：空无
第211天 将注意力集中于空无
第212天 让大脑在空无中停息
第213天 走出幻生幻灭的生活
第214天 体验崇高的孤独感
第215天 在孤独中体验恐惧
第216天 让迷惘在虚无中烟消云散
步骤8：知觉和非知觉皆无
第217天 进入知觉和非知觉皆无的状态
第218天 认清自身所处的位置
第219天 谨慎对待自己的言行
第220天 超越自我极限
第221天 将注意力集中于前额中心
第222天 将修习融入到日常生活中
7个能量中心
前额
第223天 在宁静中体验神圣感
第224天 与一切保持距离
第225天 从纵深发掘自我
喉咙
第226天 以纯净的思想观照喉咙
第227天 一切都已改变
心脏
第228天 将注意力集中于心脏
第229天 在疾病中磨炼意志
太阳腹腔神经丛
第230天 将注意力集中于腹腔神经丛
第231天 不急不躁地走向启迪
会阴部位
第232天 将注意力集中于会阴部位
第233天 在禅师的指引下了解本真
脊柱尾骨
第234天 将注意力集中于脊柱尾骨
第235天 寻找一位睿智的导师
头顶
第236天 将注意力集中于头顶上方
第237天 坚定地迈向内在的精神世界
第238天 忍住撕裂的痛楚，揭露假象
第239天 舍弃物欲，精进精神

第二部分觉知／261
身体
第240天 前念不留，后念不迎
第241天 置身体外，旁观自我
第242天 审视生命的历程
第243天 审视身体的代谢
第244天 建构永恒的精神支柱
第245天 放下对专注力练习的依恋
第246天 信任是互爱的基石
第247天 走出自闭的黑暗洞穴
第248天 培养博大无私的爱
第249天 体验一次死亡逼近的恐惧感
大脑
第250天 承认痛苦的现实
接触
第251天 观照大脑对视觉信号的反应
第252天 观照大脑对听觉信号的反应
第253天 观照大脑对触觉信号的反应
第254天 对照大脑对嗅觉信号的反应
第255天 对照大脑对味觉信号的反应
第256天 审视大脑运作的一般程序
感觉
第257天 观照感觉的产生过程
记忆
第258天 在知觉中寻找自我
漫想
第259天 自我究竟在哪里
3种特质：无常、无我、不平
第260天 了解无常、无我、不平
无常
第261天 观照万物的“无常”特质
无我
第262天 观照万物的“无我”特质
不平
第263天 观照万物的“不平”特质
第264天 在日常生活中观照事物的无常、无我和不平
第265天 审视身体的无常性
第266天 深入思考身体的无常性
第267天 正确把握事物的特质
第268天 回复内在天 空的晴朗
第269天 审视记忆的无常性
第270天 观照大脑记忆创造的画面
第271天 理解“我”念
第272天 识破“我”的虚幻性
第273天 不断追索自己的精神本体
第274天 摆脱幻象牢笼的束缚
第275天 每个静心的时刻就是根本
第276天 从记忆和过去的压抑中摆脱出来
第277天 在空无中融入本真
第278天 等待本真来触及心灵
第279天 深入了解身边的每个人
第280天 以谦虚的态度对待他人
第281天 走出以自我为中心的狭小天 地
第282天 一切都消失了
第283天 追寻最终的操控者
第284天 揪出扼杀自由的刽子手
第285天 寻找命运的转折点
第286天 出生之前，我身在何方？
第287天 体验因果循环
第288天 在一无所得中得大自由
第289天 面对真实的自我
第290天 体验畅游大自然般的自由感觉
第291天 成为一个身心和谐的人
第292天 挖掘出烦恼的根源
第293天 抛却欲望，简单生活
十大障碍
第294天 探究一切感觉的起源
第295天 思考自己死后将会怎样
第296天 找出自我与精神本体间的阻隔
第297天 消除心中的怀疑
第298天 化解对异己的敌意
第299天 不被感官欲望拖住前行的脚步
第300天 不再迟疑不决
第301天 需要什么就做什么
第302天 只说需要说的话
第303天 摆脱经验和知识的束缚
第304天 永葆纯真的赤子之心
第305天 摧毁自我中心的狭窄天 地
第306天 不怀意图地做好一件事情
第307天 摆脱对自我的迷恋
第308天 对自我进行深入剖析
第309天 审视空无的状态
第310天 一层层不断揭开自我的面纱
第311天 放下自以为是的明白
第三部分开悟／337
感悟
第312天 保持大脑的空明清澈
第313天 全心倾听世界
第314天 回顾专注力的练习
第315天 让大脑活动保持适度
第316天 从意外事情中获得新的视角
第317天 放弃一些多余的事情
第318天 在寂静中融入精神本体
第319天 敞开心扉接纳世间万物
第320天 打破恶性心理循环
第321天 锲而不舍地朝目标前进
第322天 做真正的精神勇士
第323天 让感悟练习自行发展
第324天 以行走冥想进行感悟练习
第325天 将大自然的美收藏于内心
第326天 让心中的怀疑自行消散
第327天 冥想带来旺盛的创造力和想象力
第328天 依靠直觉来生活
第329天 融入到生活的每一个片刻中
第330天 走自己的路，让别人去说
第331天 让爱上升到自由的境界
开悟的7个特征
第332天 时刻密切关注“我”念
第333天 以超然的态度经历尘世
第334天 等待感悟自然降临
第335天 让能量在人体内不断循环
第336天 感受启迪带来的激情和狂喜
第337天 保持宁静平和的状态
第338天 以高度的专注力探索本真
第339天 镇定平稳，处变不惊
第340天 脚踏实地地埋头努力
第341天 扫除疑云，发现本真
第342天 做真实的自己
第343天 静待空无的来，临
第344天 坚定地生活在当前的片刻
第345天 耐心等待真理的显现
第346天 以超然的态度对待感悟
第347天 舍弃大脑的一切欲念
第348天 完整地放弃自我
第349天 与美好的东西保持距离
第350天 消除杂念，回归简单
第351天 开悟终于来临
第352天 以轻松简单的方式生活
第353天 不可停止精神的精进
第354天 超脱自己的现在
开悟体验
第355天 进一步推进修习
第356天 成为爱本身
第357天 在月夜独自静坐
第358天 停止感受和体验
第359天 感悟宇宙的起源
第360天 融入万物的本源
第361天 找到生活的本来面目
第362天 与宇宙万物融为一体
第363天 在爱中找到自己的归宿
第364天 获得完整的自由
第365天 平凡淡然地活着