★ 起床后你的第一句话、第一个想法将掌控你的一天：内耗、焦虑、倦怠，都可以从早晨的一分钟开始改变！
★ 从社畜到精英都需要的“早晨1分钟潜意识改造计划”：我不是把能量用来坚持，而是把能量用来改变自己
★ 抓住“自我暗示”的绝佳时机，帮大脑厘清优先次序：让有品质的一分钟晨间小事累积成好事，给身心呼吸的余裕，30天扭转生活状态
★ 通过微型计划创造满足感：换位激励、激素调节、晨间微运动……一个小动作，改变人生质感
★ 用科学方法找幸福：视野扩大练习、不否定的正念练习、逆向条件反射训练……启动大脑正向机制，安顿身心
“今天该怎么熬过去？”
“新的一天开始了，真期待会发生什么。”
一睁眼的念头，藏着两种生活的分野。若用带着能量的微小话语与行动推开清晨的门，平凡的日子会生长出怎样的可能？
前作《下班后开心新的一天》中，作者曾揭示：晚间时间的利用对次日全天影响深远。 如今，她带着清晨睁眼即可践行的日常练习，时隔3年回归。只需30天，跟随她的“1分钟潜意识改造计划”，不知不觉间，你会与期待清晨睁眼的自己重逢，对于生活也变得更加积极有能量。
序言
公园的阳光下充满快乐
今年年初，我独自一人来到印度尼西亚旅行。
印度尼西亚著名的巴厘岛旁边有一个叫吉利特拉旺安岛的小岛，那里禁止车辆通行，只能骑自行车或走路。在岛上的那些天，我白天游泳、潜水、探访美食店，晚上则总是去岛的西边。
不仅仅是我，同一时间，岛上很多人都会骑车去同样的地方。岛的西边人潮涌动，就像过节一样。聚集在一起的人们，不约而同地凝视地平线。此时，夕阳西下，那是一个无法用照片捕捉的场景，也无法用语言来描述。那一刻，我们都停下手中的动作，甚至无暇开口说日落很美，只是惊叹地注视着它。
“为什么总是匆匆忙忙的？只是看着太阳下山就如此完美……”我在心里默默想。
但是，一回到韩国，一回到首尔，工作就纷至沓来，好像在举行“休假归来宣告式”。我心想：“难道整个社区的病患都来找我了吗？”我给同一个动物病患做了三次心肺复苏术，最后还是送它走了。监护人尖锐的抽泣声撕裂了空间。来不及在旅途的余韵中多作沉浸，
现实就如此残酷地触动了我的神经。艰难地送走动物病患，我的胸口仍然很闷。
在经历了几天“战火纷飞”的日子后，终于到了周末。太累了，直到中午我才醒来。意识到自己不能整天躺着，我决定打开窗户呼吸点新鲜空气。天气已经暖和许多，出去透透气也不错，于是我穿上人字拖，来到家门口的公园。
公园阳光明媚，一只白色蝴蝶出现在眼前。那一刻，我的幸福感丝毫不亚于在吉利特拉旺安岛看到日落的瞬间。
痛苦像僵尸一般出现在每个人面前
刚开始写这本书的时候，我在一所大学担任全职教授，几经波折，我又追随自己的梦想，去一家宠物诊所工作。这让我再次认识到一个真相：安稳的地方很无聊，寻梦的地方充满焦虑，有趣又不焦虑的工作在这个世界上根本不存在。
我花了很长时间才写完这本书。这些年我经历了很多事，它们也让这本书更有生命力。这是一本关于如何在痛苦不断的生活中找到幸福，保持平静心态的书。
许多人认为，若是能想通很多事，最终获得觉悟，生活中的痛苦就会消失。我也曾这么想，然而事实却并非如此。对每个人来说，痛苦都不会消失，只会不断出现。在写这本书的过程中，我不得不面对很多像僵尸一样复活的问题，同时这一路上写下的东西也给了我很大安慰。在这本书里，我试图尽可能坦诚地书写我的日常挣扎和生活苦痛，以及我是如何创造自己的幸福，而不是把它交给运气和外部环境的。
在身边就能发现的东西
印度尼西亚的日落是我一生中最美好的经历。但如果幸福要坐 7 个多小时才能到达，那么我一年只能幸福一次。如果我觉得必须有很多钱，必须遇到人生真爱，必须非常有名，这样才能获得幸福，那我可能永远不会幸福了。幸福不是去寻找的东西，在身边就能发现。有些人在蓬松的羽绒被中找到幸福，有些人则在早晨一醒来就拥抱自己的宠物中找到幸福。世界上有多少人，就有多少种幸福。
于是，我开始在早晨进行自己的例行小活动，这让我觉得幸福是自己能掌控的。只要能以喜欢的作息开始一天的生活，就足以让我成为一个更幸福的人。
早点出门，和同事们简单聊聊天，到咖啡厅里喝杯咖啡，然后再去上班。无论是上班途中地铁外的景色，还是手上咖啡的香味，只要你把它们变成自己的，就能把任何时刻变成幸福的时刻。像这样一件一件找到能幸福的小事，把它们变成你的幸福日常。
本书包含 30 个非常琐碎的日常练习，你可以每天跟着做一个。它们都是我尝试也测试过的方法。我希望只要在早晨练习一分钟，你就能收获一个大洋彼岸小岛上的日落。
韩国读者好评反馈——
“跟着做作者推荐的30个早晨小习惯，很快就会发现自己摆脱了沮丧和抑郁，生活变得积极起来。”
“超简单，也有效！没有一个是难达成的！对于需要改变又不知道如何开始的人来说，这是一本很有帮助的书。”
“生活往往是由一些小变化组成的，这本书告诉你把简单但可行的事变成日常习惯，进而改变生命。”