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书       名 :
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文献来源:
出版时间 :
办公室解压指南(“办公场景下的解压工具”“一烦躁就可以翻开”)
0.00     定价 ¥ 69.00
图书来源: 浙江图书馆(由JD配书)
此书还可采购15本,持证读者免费借回家
  • 配送范围:
    浙江省内
  • ISBN:
    9787513361170
  • 作      者:
    [美]布莱恩·E.罗宾森
  • 译      者:
    于巧丽 贾广民
  • 出 版 社 :
    新星出版社
  • 出版日期:
    2025-07-01
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作者简介

布莱恩·E.罗宾森

心理治疗师,北卡罗莱纳大学夏洛特分校荣誉退休教授,已出版两本小说和超过四十本非小说类书籍,版权售出14种语言。心理治疗师从业超25年,协助患者改善压力、忧郁、焦虑、成瘾等问题,促进人生转变、生活平衡、改善亲密关系。


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内容介绍

这本书,宛如你办公桌上的一片“随时可用的宁静绿洲”,当你被会议轰炸得头昏脑胀、被邮件淹没得喘不过气,或是被截止日期追得心跳加速时——别硬扛!把这本设计清新的小书放在手边,它就是你触手可及的“解压急救箱”。

        每页一个“轻解压”小帖士: 随手翻开任意一页,收获一个即学即用的微行动灵感。没有长篇大论,只有像朋友般亲切的提醒。这是你办公桌上的治愈小物: 精巧开本,不占空间,安静地躺在键盘旁、文件堆边。柔和的封面色彩和自然的内文底色,本身就是对忙碌眼睛的温柔抚慰。工作间隙瞥一眼,就是无声的提醒:“歇口气,没关系”。累了烦了?翻开即解压: 不需要从头读到尾,也无需深刻思考。当你感到疲惫、烦躁、焦虑上头时,像抽一张“心灵创可贴”一样随机翻开它。3秒钟,让一句温暖的金句、一个简单的感官练习,轻柔覆盖当下的负能量,帮你快速切换状态,找回片刻的清爽与平静。

它不讲大道理,只提供“此刻就能用”的小小喘息。 就像桌面上的一扇小窗,随时推开,透进一丝清风与微光。当你需要时,它永远在那里,帮你轻轻按下“暂停键”,充好电,再出发。


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精彩书摘

正念呼吸,感受生命律动

有意识的去感知呼吸律动,就好像给自己安了一个“锚”,帮助你在此刻牢牢地扎下根来。可以做一个五分钟的冥想练习:找个舒适位置坐下,闭上眼睛。鼻吸口呼,把注意力放在每次的吸气与呼气上。跟随呼吸节奏,吸气时让肺部充盈,呼气时完全排空,如此循环往复。

当你持续关注呼吸时,大脑十有八九会冒出各种消极念头:质疑自己方法对不对、想起之后要办的事情、思考这件事值不值得花时间。别和这些念头对抗,也不必试图驱散它们,让它们自然来去,敞开心扉全然接纳,然后轻轻地把注意力重新带回到呼吸上。

一旦发现自己走神(这是不可避免的),就重新将注意力拉回到呼吸上。这一刻,你不必牵挂其他事情,也无需被世间琐事困扰,只需专注于自己的一呼一吸。如果你不慎被思绪洪流卷走了,那就轻轻抽离回来,再次体会呼吸的起伏。练上五分钟(或更久)后,睁开眼,你会惊讶地感到自己比之前更贴近当下。


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目录

第一个月

全新起点:如何摆脱职场高压

第二个月

倾诉与同理心:如何构建和谐的人际关系

第三个月

放下与释怀:如何轻装前行

第四个月

开放与觉知:如何突破自我

第五个月

正视失误:如何在反思中成长

第六个月

重构认知:如何打破忙碌的循环

第七个月

谦卑与赋能:如何平息冲动

第八个月

疗愈与修复:如何重建关系

第九个月

宽恕与实践:如何与自我和解

第十个月

坚守与改变:如何持续滋养自己

第十一个月

灵性觉醒:如何连接自我的力量

第十二个月

价值重构:如何让平凡工作变得伟大

 

告别心语

致谢

赞誉


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