像猫咪一样爱睡，才能像赫本一样美丽
眠者，常睡熟也；不得眠者，虽睡不熟，且安静不烦也。
——朱丹溪
女人都是惜颜如命的，所以女人从不吝惜在自己脸上花更多的心思，但是大多数女人没有意识到，抹更多更厚的化妆品并不是最佳的美颜方法。美颜最基本而且不用花一分钱的方法恰恰是占用一般人一生至少三分之一的时间的睡眠。充足而良好的睡眠是美颜的基础，是女人最佳的化妆品、最好的美容师。
人们常说“男靠吃，女靠睡”，足见睡眠对女人的重要性。女人的睡眠对容颜有很大的影响，这并不仅仅是我们常见的晚上没睡好第二天会有黑眼圈那么简单。美国已故著名女影星奥黛丽？赫本有句名言：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”赫本除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠，她特别会“睡”，在影视圈内是出了名的，睡也成就了她美丽的梦想。
童话中的“睡美人”总是给人一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义——美人是睡出来的。莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”。充足的睡眠是美丽的前提。这也许就是王子爱上睡美人的主要原因，因为睡美人在沉睡中是那么安详、柔和，像是纯洁的婴儿受到保姆体贴的抚慰，被王子一吻，醒来就显得更加容光焕发、清新美丽。
睡眠的重要性不是外国独有的发现，早在几百年前的中国，朱丹溪就这样叙述睡眠与健康的关系：“眠者，常睡熟也；不得眠者，虽睡不熟，且安静不烦也。”当别人说“你看起来很累”的时候，其实他并不能看到你体内的情形，而是指你的气色太差。多数皮肤科专家认为，良好的睡眠会使皮肤恢复健康和弹性。由于人体在睡眠中需要的水分较少，于是水分就集中到皮肤上，让饱睡一夜的人皮肤看起来光滑平整，如果经常睡不好，就会出现黑眼圈以及各种皮肤问题。
因此，要保持皮肤的青春活力，要想容光焕发，保持漂亮诱人的容颜，睡眠是不可忽略的。随着科学的进步，睡眠美容法已被世界各地的专家所认同并推崇，而睡眠美容也成为时下的一种美容潮流，被广泛传播。那么，如何睡好美容觉呢？我们一起来学习一下吧！
首先我们了解一下什么是“美容觉”。大家所说的美容觉，通常是指从晚上10点至凌晨2点，这段时间里肌肤最具调理修复功能。在这个“黄金时段”，皮肤细胞分裂活跃、活动力强，修复保养也最有效。当人处于熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、活络肌肤的新陈代谢，从而使肌肤娇嫩。反之，睡眠不好会减缓肌肤的成长速度，使得皮肤粗糙、缺少光泽。
下面我和大家分享一下提高睡眠质量的几个小窍门：
1. 睡前洗个舒服的热水澡
睡前洗个热水澡对身体非常有好处，会使我们的体温自然升高，血液循环更加顺畅，加快全身的新陈代谢。水温最好保持在37℃~３９℃，可以让交感和副交感神经系统活跃起来，这两个系统是植物神经系统的两个部分。前者维持身体兴奋时的生理需求，后者维持身体安静时的生理需求，二者作用相反，但相互平衡时身体才正常，而舒适的水温就提供了这样的环境。因此能让全身放松，消除疲劳，有利于睡眠质量的提高。
2. 睡前记忆自己最美好的表情
每天睡觉前，可以对着镜子反复做出你自己认为自己最美丽的表情——愉快的笑容，然后在快乐的心境中入睡，这最美的笑容将在你的大脑中留下印象，从而让你在睡眠中也会有甜甜的表情，成为名副其实的“睡美人”。
3. 睡前听听柔和的古典音乐
你可以利用睡前的时间听上一曲音乐，让自己沉浸在宁静、柔美的意境中，从而使得精神及肌肤都得到抚慰，可以增加肌肤对护肤品的吸收能力。同时，早晨起床后，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古典音乐，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，清醒头脑。
4. 喝一杯热牛奶
牛奶中含有催眠物质能使全身产生舒适感，有利于入睡和消除疲劳。睡前喝一杯热牛奶对体虚而致的神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
5. 营造良好的睡眠环境
要保证良好的睡眠，还要注意有良好的睡眠环境，你可以准备丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞；保持室温在20℃左右；采用正确的睡姿；床的软硬要适度；枕高以6～8厘米为宜；要穿松软透气的纯棉睡衣。
6. 睡前进行脚部按摩
睡前可用热水泡脚半个小时左右，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲劳，好好地睡上一个舒服觉。
六招排肠毒，健康美丽不请自来
（莴笋）利五脏，通经脉，开胸膈。
——《本草拾遗》
如今便秘已成为越来越多的人的“小毛病”，说它小，却让人烦恼，它不仅使体内毒素不能排出，而且导致美眉们肌肤颜色灰暗，出现色斑、痘痘等，是健康、美丽的隐形杀手！所以，要排毒，首先就要把体内的宿便排出去。
想要解除便秘的困扰，顺利排出肠道中的毒素，我们在日常生活中就要做到以下几点：
1. 不忍便
首先要养成按时排便的习惯。很多上班女性早晨上班起得早，到了公司之后又开始忙碌，一直等到有空的时候才想起去上厕所，这是非常不好的习惯。食物进入口腔，经消化吸收后的残渣应当在8~12小时内排出体外。如果粪便在肠道内停留的时间过长，粪便中的毒素及水分就会被肠道重新吸收并随着血液被运输到其他组织器官。缺乏水分的大便也变得干硬而难以排出。
2. 按摩腹部通便
外力按摩也可以帮助肠道运动。揉腹就是通过简单的按摩来舒畅气血，促使肠胃平滑肌蠕动张力加强，以增强消化排泄功能，利于通便排毒。
3. 多运动
运动量不足的人，肠道蠕动也很迟缓，使粪便停滞不下。运动量大的人，肠道蠕动快，粪便停滞的时间短，从而保障了肠道的畅通。
4. 大笑放松身心
情绪心理的变化也会影响肠胃的活动。人在受到惊吓或紧张时，肠子也会停止蠕动。而人在大笑时，一方面对肠道有按摩作用，能帮助消化，防止便秘，另一方面能缓解压力和紧张的情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。
5. 摄取充足的水分
水也是软化大便、保障肠道通畅的利器。我们每天至少要喝7~8杯水（以每杯300毫升论），过多就不合适了，以免给肾脏造成负担。水温最好在20℃~30℃。
6．多吃粗粮类和根类蔬菜
粗粮中富含的食物纤维是通便排毒的利器。另外，胡萝卜等根类蔬菜的食物纤维含量也很丰富，所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入。我们重点介绍一下莴笋。中医认为，莴笋能够利五脏、通血脉，具有开通舒利、消积下气、利尿通乳、宽肠通便的功效。莴笋含有大量植物纤维素，能促进肠蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。但应该注意的是，有眼疾特别是夜盲症的人应少食莴笋；莴笋性寒，刚生宝宝的女人应慎食。另外，莴笋与蜂蜜不宜同食，否则会导致胃寒，引起消化不良、腹泻。
爱尚美食街
■ 蜇皮莴笋 ■
材料：海蜇皮150克，莴笋1根，鸡蛋1个，盐1茶匙。
做法：海蜇皮洗净切薄片泡水，最好1天换数次水，另外用70℃的温水快速汆烫过，再泡冷开水；莴笋切片加盐1茶匙，腌10分钟后，用冷开水冲去苦水；蛋打匀后做成蛋饼切成块。将所有材料混合放入大碗内，再加上调味料拌匀即可盛出。
功效：排毒养颜。
■ 清炒莴笋丝 ■
材料：莴笋、胡萝卜各1根，葱、蒜、醋、糖、盐、鸡精适量。
做法：莴笋和胡萝卜洗净切丝；锅中烧油，先炒香葱蒜，把莴笋丝倒入锅中；再倒入胡萝卜丝；炒至莴笋丝微微变软，加盐、鸡精及其他调料就可以出锅了。
功效：排毒养颜。
唐朝“美容大王”的美白二方
白芷（五两），芎（五两），瓜蒌仁（五两），鸡骨香（三两），皂荚（十两）。上件药捣罗为末，入大豆赤小豆末各半斤，和匀。日用洗面，令人颜色悦泽。
——《太平圣惠方》
永和公主是唐肃宗的女儿，她对美容护肤很有研究，是当时的“美容大王”。永和公主给后世留下了两个护肤方，都收集在《太平圣惠方》里。
■ 方一 ■
白芷（五两），芎（五两），瓜蒌仁（五两），鸡骨香（三两），皂荚（十两）。上件药捣罗为末，入大豆赤小豆末各半斤，和匀。日用洗面，令人颜色悦泽。
这个方子中的皂荚、豆粉、瓜蒌仁可以清洁皮肤，除角质；芎、白芷都有活血功用，也有美白效果；鸡骨香也是植物，又叫木沉香，也是祛风活络的，还可以除湿，消除脸上的水肿，同时也是洗面药里添加的香料。
■ 方二 ■
白芷（二两），白蔹（三两），白芨（三两），白附子〔（二三）两〕，白茯苓、白术（各三两），桃仁（半升，汤浸，去皮），杏仁（半升，汤浸，去皮），沉香（一两），鹿角胶（三两），麝香（半两，细研），大豆面（五升），糯米（二升），皂荚（五挺）。上件药先煎好浆水三大盏，销胶为清，即取糯米净淘，和胶清煮作粥，薄摊晒之令干，和消，即一时倾入澡豆内，拌之令匀，晒干，常用洗手、面佳。
大家不难发现这两个方子里都有白芷，其实，中国古代人的思维比较简单和直观，相信外用白色、内服白色就能达到美白的效果。现代美容研究证明，这是有一定道理的，比如喝牛奶有美白的作用。
当时，永和公主得了二三十亩地，就让人专门种她需要的药材，这使她的美容试验材料更方便、更新鲜。而现代的女孩子，大多有自己的事业，不可能像永和公主那样有大把的时间花在养颜上，即使是去中药店抓永和公主的那两个方子里的中药，恐怕时间也不允许，何况制作过程那么麻烦。
不过，永和公主留下的两个方子，属于用中医养护和调理的方法让皮肤健康美白，不仅是在当时，就是在现代，也是非常先进的美容理念，可以提供给我们很好的参考。如果现代的女孩子不想自己动手，可以选择用白芷做原料的中草药面膜，也同样具有美白效果。
美女魔法棒
■ 控油祛痘面膜 ■
材料：绿豆粉、白芷粉、蜂蜜（牛奶）适量。
做法：将绿豆粉与白芷粉混合，再混入牛奶或蜂蜜适量拌匀。
用法：敷于面上约15分钟后清水洗净。
功效：这种面膜最适合油脂分泌过多或暗疮肌肤使用，因为该面膜具有消炎抗菌及深度清洁的功能。
■ 美白祛斑面膜 ■
材料：薏苡仁粉、白芷粉、蜂蜜（牛奶）适量。
做法：将薏苡仁粉与白芷粉混合，再混入牛奶或蜂蜜适量拌匀。
用法：敷于面上约15分钟后清水洗净。
功效：这种面膜适合脸色偏暗、毛孔粗大、面部有色斑、痘印者使用。
……
展开
——新浪女性频道主编 尹娜
洋“枪”洋“炮”、洋花洋草……眼花缭乱的国际美容新知让我们在手忙脚乱下掏空了荷包。其实在国外品牌没事儿印个中国字标榜自己的潮流感和专业度时，国人却淡忘了我们本该有的自豪。几千年的积累与传承，中医美容虽不锋芒毕露，却有着她“润物细无声”的精彩，感谢乔琳帮我们从枯燥的传统典籍中找出这11部经典，老祖宗的东西决不能在我们这代失传！
——《健康之友》美容总监 吕娜
在《瑞丽服饰美容》每一场精彩的市场活动背后，我深切地感知女性求知求美的渴望，而是否有一部专注于此、内涵丰富但操作实用的指导性书籍，为我们答疑解惑？中华民族历史悠久蕴藏珍宝无数，汉方典籍汲取天地精华润泽万千女性。作为汉方典籍之精粹的《最美中国方》，历数11部浓缩经典、功效卓越的美颜秘籍，详尽实用、娓娓道来，堪称护颜宝典。
——《瑞丽服饰美容》市场高级经理 吴亚男
对天然古老的保养方法非常崇尚，这本书很实用，可以学到非常安全非常温和的养颜方式，而且能节省不少购买护肤品的预算哦~看到乔妈妈自己的保养成果，你就不用怀疑别的了，跟着她走肯定没错。
——网络美妆达人 ARORA