各位读者在阅读本书的时候，一定会搜寻高质量睡眠的前提条件。现实生活中，就算无法满足这些条件，我们也可以进入甜美的梦乡。因为我们在进入睡眠状态时，所需要的只是自己的意志而已。所以，睡眠是人类生来就有的权利，是无法相互影响或转让的。
影响我们睡眠的四大因素是疾病、压力、环境、精神。这四大因素虽然可能干扰我们的睡眠质量，但是通常不会持续太久，因此这些并不是导致我们长期失眠的根源。’
压力被大众普遍认为是夺走他们优质睡眠最主要的敌人。可是，对于睡眠来说，压力既可能是毒药也可能是良药。有些人因为压力而夜不能眠，也有些人因为压力却睡得更熟。实际上压力并不是睡眠的敌人，而是刺激大脑在睡眠过程中产生灵感的媒介。人类处于睡眠状态时，大脑不会感到任何压力，反而会自动寻找克服压力的方法。所以，消除庄力才能安心入睡的说法是完全错误的。生活中，我们的压力来自于日常琐事、工作、考试、求职等各个方面。睡前消除所有的烦恼和压力是根本不可能的。改变思考方向，寻找缓解压力的方法才更实际。
如果一名精神病患者担心自己睡眠不足，那么我们可以初步断定，他并不是通常意义上的精神病人。因为，患有精神病的人不会认为自己有睡眠障碍。如果因睡眠障碍总是感到不安，那么多半是心理问题造成的。
通常意义上的失眠症其实并不一定是不好的“疾病”。一般情况下，人们在感到压力或碰到难以忍受的事情时，才会出现失眠症状。当人们面临结婚或离婚、育儿、处理人际关系等问题时，会把这些问题归为“失眠”的诱因。
人们一旦发现导致失眠的原因，会习惯性地回避这些问题，但如果我们不集中精神解决，这些问题会一直存在。因此，当出现失眠的症状时，我们不应该选择逃避，应该鼓足勇气去面对并想出解决问题的方法。养成这样的好习惯才能在与失眠的斗争中取胜。
据说，无论多么顽固的失眠症，只要一到战场就会痊愈。有比战场更恶劣的“睡眠环境”吗？绝对没有。有比战场压力更大的“工作环境”吗？绝对没有。看看那些战场上的士兵吧！他们能在枪林弹雨中进入梦乡，甚至睡到流口水，还有的人打完仗后穿着血淋淋的战袍，席地而睡。
参加过越南战争的L上士回忆说，越战时他们连续好几天夜以继日地赶路，所以许多士兵都处于严重缺乏睡眠的状态。几天后，有些士兵甚至一边睡觉一边跟着部队行进。令人惊奇的是，这些“梦游者”在看到障碍物时会避开，离大部队距离稍远时也会马上归队继续前进。
追求完美睡眠的人，只要睡眠环境稍微与自己的期待不符，就会出现失眠症状。“我要睡七个小时。”“晚上九点之前必须睡觉。”“必须睡在家里的床上。”这种想法越强烈，晚上难以入眠的次数越多。例如，有人每天规定的睡眠时间为七个小时，实际只睡了六个半小时。虽然没什么本质上的差别，可是由于总惦记着相差的半个小时，就会觉得自己没睡够，一直瞌睡连连。有些人出去度假，因为没法睡自家的床，就会辗转反侧。这些人都是过分追求完美睡眠的人。
追求完美睡眠的情况，常发生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己无法应对外界的变化和挑战。当今社会，由于心智脆弱而追求完美的人日渐增多。
过去的大家族里，几个孩子挤在一间屋子里睡，从没听说过谁失眠了、睡不着了。现车，一个家庭中，独生子女都有自己的房间，他们习惯了舒适的睡眠环境，稍微有一点儿噪声就睡不着。从小到大都是一家人焦点的这一代人，进入社会后处处碰壁，因此时常会感到紧张不安。从这一层面分析，现代人的失眠症已经成为不容忽视的社会问题。
良好的睡眠有助于大脑代谢活动的正常进行。脑代谢率变低，人处于睡眠状态；脑代谢率变高，人处于清醒状态。通过体温可以发现大脑代谢的旺盛程度。大脑代谢率变低时，消耗的能量少，体温降低。因此，正常人人眠时体温会降低1～2℃，而失眠症患者在生理或心理上会始终保持清醒状态，无法熟睡。
一般情况下，睡觉前，每个人都期待自己能睡个好觉。失眠症患者恰恰相反，他们总是担心今天晚上睡不着。这种忧虑使大脑一直保持清醒状态。这时应该稳定心神，也就是要通过意志调节自己的心情。试着调动快乐积极的情绪，使心情变好。
躺在床上的瞬间，人开始进入睡眠状态。在这段时间，大脑产生的联想和记忆碎片会以梦的形式出现，自我意志能在一定程度上改变梦的方向。在人眠初期，不要让大脑产生对失眠的恐惧，试着回想美好的记忆，对顺利入睡有一定的帮助。
始于日本的晨间做爱迅速风靡世界。
晨间做爱和晚间做爱，哪一种更有助于睡眠？一般来讲，男性倾向于晨间做爱，女性倾向于晚间做爱。但现代社会，女性和男性一样，也要外出工作，因此女性逐渐对晨间做爱表现出积极的态度。晚上早睡，晨间做爱对男女都有好处。法国作家西蒙·德·波伏娃曾说过：“对女性而言，男性的熟睡，是一种得到满足后的背叛行为。”
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