身高发育的重要因素大体分为两个方面，既先天和后天的。所谓先天因素即是遗传，遗传是指你出生之前从父母那里接受的东西，并非努力能够改变。后面要讲的是其遗传影响与后天的因素相比，非常之小。因此，本书主要就左右身体的后天因素进行讲解。
    后天因素可分为三个类型，即运动、营养和环境这三种。所以，本书将具全权说明为了增进身高，需要做哪些体育运动？如何摄取饮食？在什么样的环境中，采取什么样的生活态度更合适等问题。

序 怎样才能使身体长高
1 情绪和思考方式可左右你的身高
2 决定身高的主要因素在于后天
3 增加身高的组织

要素一 科学的运动使你长高——川畑式体操
1 使身体增高的体育活动
2 川畑式长个儿体操的原理
3 川畑式体操的组成
4 幼儿长个儿体操

要素二 特殊的营养使你长高——川畑式五大营养食品
1 饮食的方式方法可左右身高
2 对于长个儿有害的食品
3 增进身高的川畑式五大营养食品

要素三 全理的生活使你长高——川畑式生活方式
1 增进身高的日常生活
2 促进腿长，增进身高
3 性和身高的关系
4 阻碍身体长高的因素

有益增长食品的食谱
1 牛奶食谱
姜汁炖奶
芝麻奶
奶汁菜花
牛奶煮带子
巧克力奶昔
木瓜牛奶
牛奶鸡蛋
木瓜牛奶蒸鸡蛋
牛奶香蕉布丁
牛奶水果布丁
2 沙丁鱼食谱
沙丁鱼烙
红油炒丁鱼
酥炸紫苏鱼
豆芽节瓜沙丁鱼汤
土豆奶汁烤菜
核桃煮炒丁鱼干
烤沙丁鱼配菜甘薯
辣白菜拌沙丁怨声载道
月桂沙鱼
溜煸沙丁鱼
3 菠菜食谱
……
4 胡萝卜食谱
5 橘子食谱
附录：食物营养成分表