第一部分 让生活更美好
钟表的滴答声，如果你没有多加注意的话，它就不会打扰到你。但是你一旦把注意力集中在滴答声上，便会发现它多么令人讨厌，让你无法进行思考，让你无法再把精力集中在其他任何事情上。但是一旦当它被移出你的觉知域，因为你已经习惯了，你就不会再受到它的干扰。你可能经常会注意到颈部和肩部的肌肉是紧张的，你并没有意识到这是由于你经常耸着肩膀造成的，但是当你把注意力转移到身体的时候，就会感觉到疼痛，你只需要放松肌肉，就能缓解肌肉的紧张状态。
你的表面人格，即行为体系，其影响力来源于它是一种无形的力量。你并不知道是哪个具体的行为会产生这种影响。你通过逐渐了解自己的行为、想法和感受，可以看清这个过程，并且能够看到它所带来的危害。
我们的目标是打破你的心理定势，从被制约的思维模式中解脱出来。我们要实现这个目标，就要客观地分析特定的行为模式，而这些行为恰恰是我们平时没有注意过、或者缺乏仔细审视的。当你开始对这些行为产生疑问的时候，你就会渐渐形成不被习惯所左右的“习惯”。
你无法直接审视自己，不仅是因为你的生活已经变得呆板，而且还因为你自己也是表面人格的一部分。不识庐山真面目，只缘身在此山中，你不可能对自己有一个全面的认识，正如你没有办法直接看到生理上的自我，你只能透过自己行为上的反映，来了解心理上的自我一样。因为直接的自省是非常有难度的，所以我们设计了这100个行为习惯，对习惯性思维进行透彻的剖析，剥开千丝万缕的种种伪装，这样你就可以客观地审视自己。
本书包括了100个经过筛选的、独立的、具有代表性的、能够反映人的心理活动的反应行为。之所以把这些行为称作“反应行为”，是因为这些行为是做出回应的心理机制，反映了在你的生活中出现的、你不了解的，或者不情愿了解的一些矛盾。这些行为束缚着你，并且寄生于你的恐惧感不断发展。这些行为实际上是虚假自我的表现形式。你的全部信仰、感情、思想、意识和恐惧，表现为一个无穷大的行为体系。
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——《图书馆期刊》
大卫·李柏曼来营救我们了，他写的这本书，让我们知道如何应付困扰我们很久的小问题。
——《午后报道》
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