薇若妮卡·魏纳，不仅是位畅销书作家、著名美术指导与营销顾问，她独特的创新与工作理念，更一再被“卓越大师”汤姆·彼得斯引述。　　
　　这本《无所事事的艺术》在毫无宣传造势的情况下，仅凭口耳相传便销售了百万本以上。

　　每当至亲、朋友好心地建议我们放松一下——深吸一口气、休息几天——我们下意识里就会抗拒这种建议。放缓脚步太花时间了。这一代的人都是行动者，我们毕生所努力的，都是设法让事情发生。我们总是理直气壮地认为，世界上没有事情是做不成的，当然，除了无所事事之外。
　　对我们而言，无所事事的状态是超脱生命轨道以外的、是最奢华的享受、最不可能的美梦。然而，我们是不是一直在不恰当的地方寻找那种难以捉摸的空无呢？
　　宁静的心，并不是生在荒岛或绝顶上的奇花异草，你无需漂洋过海去寻找它。“放松”其实是长在你家后院的植物—— 一株耐寒的小树丛。虽然我们不断地想将它连根拔起，它却从不离弃自己。
　　这本书就是为了帮助你培养宁静的种子而设计的。每当你呼吸、等待或倾听的时候；饭吃到一半或被塞到车流中的时候；或者赶搭飞机、拼结案报告的焦虑时刻，都可以学着让自己放松下来。
　　当然，你并不需要别人对你说教、说服你放松有多大的好处，不过你的头脑却需要被诱惑。你必须透过理智去了解一些事，才能让你的头脑相信，时而放松一下是对自己最有利的事。
　　若不能说服理智的话，那么你只要一闲下来，就会有罪恶感。因此，请继续往下读。够幸运的话，你将会在本书里发现一些让人心动的甜言蜜语。
　　“花时间”就是这样一个系列——帮助、引导人们放慢生活的节奏，体验生命中未被发觉的美，用心去生活，去旅游。
　　当全世界都在催你奋力往前冲时，这本书却反其道，教你怎么拖延、深呼吸、打瞌睡、沐浴、品尝宇宙万物的美妙滋味……
　　摄影大师与畅销书作者一起通过甜美诱人的智慧、意象丰富的图片、简单易行的处方，帮助读者放松身体、缓解压力，在烦乱嘈杂的社会里，为自我争取更多的心灵空间。

　　生活忙碌让你觉得快生病了！心情烦躁压得你喘不过气来！你多久没有聆听你的直觉，散步漫游、观赏日落呢？无所事事，试着发呆可以消磨你的不安；放慢脚步，学习拖延事情也能清理压力。衡量幸福的尺度，就是轻松叹息的频度。让我们教你极妙的方法抛开忧郁，并在你心中种下宁静的种子。
　　无所事事不是教你终日闲散，不做正事；而是每日静下心来吸一口气，梳理纷乱的情绪，品尝宇宙万物的美妙滋味，找回心的宁静。以美丽慵懒的照片松绑视觉的压力，以智慧的言语说服你的理智，以典雅的设计满足爱美之心，以简单易行的舒压方法，净化你呼吸的空气，让来自欧洲、日本、印度的古老妙方带你寻回心灵的青春。

　　我们毕生所努力的，都是设法让事情发生。我们总是理直气壮地认为，世上没有事情是做不成的，当然，除了无所事事之外。其实，宁静的心，并不是生在荒岛上的奇花异草，你无须漂洋过海去寻找。每当呼吸、等待或倾听的时候；饭吃到一半或被塞到车流中的时候；或者赶搭飞机、拼总结报告的焦虑时刻，都可以学着让自己放松下来。
　　打瞌睡的艺术当手上的事情太多时，不妨去打一下瞌睡，只要十分钟就够了！听起来也许会觉得有点荒唐，不过，偷闲让意识暂时空掉，往往是面对紧急事务的最佳方式。
　　从忙碌的一天中找出时间来钻进薄毯子里小睡片刻，就跟挖个地道逃亡没什么两样，它们都可以让你优游地面对繁忙工作、撞期行程以及无可避免的头疼。它使你在片刻之后，便能以新的面貌面对人生。
　　睡眠研究显示，在安静打盹的潜层意识端，一场复杂的生理活动正在进行。表面上看来意识好像没在活动，其实正在快速地激活脑内的神经元。当我们入睡时，复杂的脑波活动仍持续进行着，并将我们迟钝的身体转化成一个制造智能、警觉心及识别力的发电站。
　　惊人的科学佐证已经证实，缺乏睡眠将会导致意识严重退化：疲倦、注意力无法集中、视觉与触觉出现幻象。促使你在午后想要蜷伏而卧的渴望，极可能是一种警讯：你的常识和判断力已经快要用光了。这是一天当中最容易发生车祸及意外的时段。
　　累得睡着了，总比引发灾难要好得多。平卧而眠可以使你进入“生产模式”——开始产生灵感，构想着待会儿醒来之后该进行哪些工作。
　　所以，何妨就顺服那股想要入睡的欲望，这不但能让你恢复有效运作的能力，还能激发清明通透的脑力，也就是我们所谓的“觉醒”状态。
　　完全清醒的时刻，你的脑意识可能会对“小睡片刻是积极的事”这个概念感到不安。你的良知会说服你：上班打瞌睡是违反资本主义的一项罪行。
　　可你又能期待什么呢？理性的自我根本就无法了解非理性活动的功效。不要浪费时间去向你的超我解释：花十分钟进入甜睡的幽境，绝不会夺去你十五分钟的名望。在失眠症患者的国度里，午睡的人一向是被人质疑的。
　　拉丁国家的情况恰好相反，那些不睡午觉的人往往被视为怪物。在意大利、西班牙及法国南部，午睡乃是一种神圣的、能够帮助消化的公开仪式，几乎每个人都参与其中，除了观光客之外。
　　如同意大利的导演兼词曲作家诺维?考沃（NoelCoward）所说的：当本地人正聪明地躲在荫凉处休息四十五分钟时，只有疯狗、英国人和外地人才会傻得在艳阳下四处行走。银行、博物馆、邮局、教堂与商店都关上了大门，车潮如同休眠一般被城市所吞没，而挨家挨户的卧室里，市民们都在紧闭的百叶窗之后放松地休息着。
　　住在不同国度里的你，或许不能像意大利人那样公然回家午睡，但你还是可以让内在的电脑暂停工作，让脑海里的屏幕保护程式开始运作。你就揉一揉眼睛，放松地靠在椅背上吧！
　　或者你也可以关上门窗，躺在你的桌子底下，把头枕在档案夹上。
　　越来越多的企业家们喜欢在办公室里摆一张长沙发。
　　当权者在他们的安乐椅上偷空睡个美容觉。
　　年轻的妈妈唱着催眠曲，摇着怀里睡得正甜的小宝贝。
　　前一夜贪看深夜电视节目的人们，手里提着午餐纸袋，到市区公园的草坪上补眠。
　　开车族溜进停车场，钻进车子里，把驾驶座的椅背完全放平，然后将穿着袜子的二郎腿跷在方向盘上酣然入睡。
　　在你尚未昏迷之前，何妨就承认吧：小小的罪咎感，会让这场午睡如同尝禁果般地更充满着诱惑。
　　香甜午睡的处方
　　在漫长的下午来个午睡，正是睡眠行家的选择———一道甜食之后的佳肴。你若想确保醒来之后整个人焕然一新，照着以下的简单步骤去做就对了！
　　踢掉你的鞋子，把会让你感到拘束的外套或易皱的衣服脱掉。香甜的午睡是一场正式的宴会，所以你也得穿对服装。
　　拿掉你的手表，瞥一下时钟，决定你该何时醒来。信任你的潜意识，到时候它一定会把你推醒的。
　　盖上个小毯子，想像自己正“躺”被窝里。
　　闭上眼睛想像自己正躺在一艘小船里，准备开始一趟短程航行。拉起锚，任由船在海上漂浮。起初海面的感觉有点起伏不定，不久浪潮就平息了下来，于是你开始在平静的大海里航行。
　　你在一阵碰撞中惊醒———船底的龙骨被沙滩擦撞了一下。如同拖着自己的小艇登上海岸一般，你慢慢地起身。
　　在脸上泼一些海水，伸个懒腰，打开窗户。不要急，你的时间还多。
　　发呆的艺术
　　在一天将要结束前，把思绪从外在事物拉回来，让自己发一会儿呆，这是非常重要的事。不论你有多疲倦，在入睡以前，都必须让一整天忙着应对万物的自我回归本来面目。因此，让你的注意力降落到地面吧！
　　找一张比较矮的椅子，上面放几个抱枕，旁边摆一张脚凳，或者一块木头也行，然后平躺下来，高度距离地面约三尺左右，这样你的眼睛就会跟你站立时肚脐的高度一样了。接下来发生的事，便是所谓的“发呆”。你要做的是，让心念先沉静下来，然后回归知觉。在你的大脑思绪还没回到头壳之前，身体最好不要有任何动作。
　　夜晚发呆是很私密的一件事，即使家人和朋友正围绕在你身边；这是少数几个能够让你既群居又能跟自己独处的活动之一，而且没人会指控你不合群。
　　你可以一个人在走廊上来来回回地荡秋千，而亲朋好友就在咫尺远的地方聊天。你可以和老友一起到酒吧里度过快乐的几小时，但是你并不需要和别人聊天，只是任由周遭嘈杂的声音像浪潮般冲刷过你的身体。
　　发呆是需要一些耐性的，所以你不妨让自己舒舒服服地窝进安乐椅里吧！然而很讽刺的是，安乐椅这种东西其实一点也不安乐：它们是一种被小心翼翼地设计成很难让你的脚着地的东西。
　　想要从椅子上坐起来吗？椅子的角度会立刻将你吸回去。
　　想要抓住扶手吗？你一用力拉它们就会弯曲。
　　想要从抱枕堆中抽身出来吗？你试着让身体前倾，但头颅根本平衡不了臀部的重量。
　　骨盆的位置一旦低到某个程度，索性就慵懒地靠在那里算了。这个姿势恰好可以防止你的念头飘来飘去。最重要的是，这个姿势会诱使你改变视野。你不再从距离地面150公分以上的位置去运筹帷幄现实的一切，而会改由100公分以下的高度来看待周遭的所有。
　　你会开始从崭新的角度去观察以前没发现的事：譬如说灯罩的内部、书架最下层那些旧书，或是花瓶里已经枯萎了的花梗、窗台上早已斑驳的油漆。
　　在你尚未充分察觉以前，你突然发现自己正盯着某个抽屉的铜把，对它精巧的雕工赞叹不已；眼前的猫咪也让你产生了强大的好奇心。接着你的头脑也开始加入这场探索。它开始计算有几根螺丝钉锁住了眼前的铜把。只有三根！原来少了一根。这时你很想站起来，查看一下工具箱里还有没有多余的螺丝钉，但这张鬼椅子就是让你动弹不得，于是你只好沉陷得更深一点，继续你的默观冥想。
　　消磨掉你的焦虑不安
　　要让心念安静下来绝不是一件容易的事。虽然你已经成功地将念头拉回了地球，但接下来才是更难的部分：安坐不动。这么一来，你就有机会让心中的各种点子、推想及观察，自然而然地厘清与分类。
　　最上乘的思想往往是在意识安歇时出现的。
　　牛顿在苹果树下静坐时发现了万有引力定律；富兰克林在放风筝时发明了避雷针的原理；爱迪生不经意地用手指搓揉着灯芯，突然想出了灯泡与钨丝的概念；爱因斯坦沉思宇宙之谜时，他的猫总是静静地坐在他的大腿上。
　　因此不要立刻坐起身来，继续躺着，时间越久越好。
　　若想对抗那股企图坐起身来的诱惑，不妨想像自己正在上地理课。你瞧，当你的身体斜躺时，身体的重心距离地面很近，那感觉不就像山脉一般吗？———你的身体如同连绵不断的山峰和山谷，而你的脚就像半岛尾端的海岬。
　　接着，放任你的念头来来回回想着白天发生的琐事，不要怕你会被日常琐事逐渐侵蚀，因为这种侵蚀正可以让底下的暗礁浮现出来。
　　沐浴的艺术
　　人体有三分之二的重量，是由与海水的化学成分及密度相似的水所构成的。当我们的老祖先从大海爬行到地面而成为陆地生物时，已经为自己储备了足够的水分，得以应付演化过程中任何一次的旱灾。洗澡等于回归我们最原始的水生状态。
　　我们与海豚的相似之处远超过与人猿的。我们光滑的皮肤底端有流线型的脂肪层，能够带给我们如海洋哺乳类动物般的浮力。直立的姿势使我们的头部能一直保持在水面外。操控呼吸的能力，让我们拥有潜水的才分，同时还能吹口哨，就像我们的那些海豚朋友唧唧作响一般。
　　充满水的环境似乎能令我们恢复发声的能力。再害羞忸怩的人，也经常会在浴缸里哼上几曲。精神科医师发现，那些无法在陆地上与人交谈的病人，只要一浸泡在浴盆里，就会开始大声说话。带孩子们到水里嬉戏，他们会高兴得尖叫。你不禁联想起子宫里的婴儿：当他们在亚热带一般温暖的羊水穴里滑行时，是不是也会像小水獭一样发出兴奋的尖叫。
　　俄罗斯的准妈妈们有时会在温水池里生产，她们的新生儿被称为“水孩儿”。这些婴儿进入水世界时，眼睛通常睁得大大的，表情十分安详，只有被带出水面时才会哭泣。
　　在自家的浴室里裸泳，可以使你与水生的自我重新连结，也可以使你顺流而下进入水域——进入环绕着地球表面、容量大约三亿立方英里的海洋里。在这片由水所构成的世界里，你体内的排水管与蜘蛛网上的露珠或迈阿密上空的暴风雨，同样都是大自然的一部分。
　　若想渗入这片不断在流动的水域里，只消将耳朵沉入水面下、聆听这个隐形世界里的搅动声就够了：你胃里的咯咯作响、喉咙里的脉搏声、洗澡水的沙沙声——还有远处排水管所发出的不绝于耳的水流声、邻居厕所突然爆发的洪水声，以及数以百计，防止人类的生活环境变成沼泽的排水管、下水道、污水管及排水沟。
　　全神贯注去倾听地下水系统的喃喃低语，你很快就会沉浸在快乐中，再也察觉不到眉头上正要滴下来的汗珠、空气里的水蒸气，以及天花板上由蒸气凝结成的水。你不再分辨何处是你的身体、何处是水域的交界，而更深地沉入澡盆里。不知不觉地，你开始朝着排水孔漂去。这时如果有人把塞子拉起来，你可能会毫无抗阻地随着水流出浴缸！
　　在未发明抗生素之前，欧洲人通常会把手臂浸泡在热水中来治疗感冒。
　　拉一把椅子到你的洗脸盆前，放几个椅垫在椅子上，让自己坐得舒服一点。穿上睡衣，绑起头发，把袖子卷起来。留意一下时间，整个过程不要超过20分钟。
　　把洗脸盆注满热水。可以加入一些芳香沐浴油 用干净毛巾盖住你的头和脸部 交叉你的双臂，浸泡在热水里。
　　每隔五分钟便伸手打开水龙头，把热水直接加入脸盆里。蒸气会使你的每一个毛孔都释放出汗液。你的脸颊会变得通红，汗水不停地往下滴。20分钟结束了，请站起来，擦干手臂和脸，直接上床睡觉。你应该会睡得像婴儿似的，醒来时觉得充满活力。

推荐序/陶红
前言
1　拖延的艺术
追随梭罗的脚步
101则吹口哨的秘诀
2　呼吸的艺术
呼吸与缓解痛苦的关系
安住于眼前这一刻
3　冥想的艺术
何谓开悟
保持身心静默，但不僵硬
4　发呆的艺术
消磨掉你的焦虑不安
给海滩漫游者的几则建言
5　打哈欠的艺术
脚底按摩的自然疗法
拓展你的想像力
6　打瞌睡的艺术
对付罪咎感
香甜午睡的处方
7　沐浴的艺术
什么是水疗
什么是芳香疗法
要不要试试矿泉浴疗
被遗忘的家庭处方
8　品尝的艺术
舌尖尝到了什么滋味
如何保持不醉
9　倾听的艺术
聆听你的直觉
沉默是金
10　等待的艺术
此刻或永远不再
如何观赏日落
结语
译后记/胡因梦