第一章 慢性疼痛自我管理：概念与方法 / 001

一、如何使用本书 / 001

二、什么是疼痛 / 002

三、急性疼痛与慢性疼痛的区分方法 / 005

四、慢性疼痛症状 / 007

五、理解并管理慢性疼痛 / 009

六、慢性疼痛自我管理自我测试 / 014

七、慢性疼痛自我管理自我测试—解读 / 017

第二章 成为一个积极的自我管理者 / 022

一、自我管理任务和自我管理计划 / 022

二、解决问题 / 023

三、权衡利弊，作出决定 / 025

四、采取行动 / 027

五、制定短期计划：行动计划 / 029

六、自我管理工具箱 / 032

第三章 寻找资源 / 035

一、寻找资源：如同寻宝 / 035

二、资源库 / 037

第四章 了解和管理常见的症状和情绪 / 042

一、处理常见症状 / 042

二、观察慢性疼痛类型 / 043

三、常见症状 / 045

四、疼痛 / 045

五、呼吸急促（气促） / 049

六、疲劳 / 051

七、睡眠问题 / 053

八、抑郁 / 057

九、愤怒 / 062

十、恐惧 / 064

十一、内疚 / 066

十二、压力 / 066

十三、记忆力问题 / 071

第五章 运用思维去处理症状 / 073

一、价值观 / 073

二、身心放松 / 075

三、其他心理调节的工具和技巧 / 090

四、精神力和放松 / 094

第六章 调整节奏　享受轻松和安全的生活 / 096

一、监测和了解疼痛 / 096

二、保持良好体态 / 097

三、使用辅助设备使活动更容易、更安全 / 105

四、改造您的家以确保安全 / 107

五、活动节奏 / 110

第七章 锻炼和身体活动 / 117

一、为什么要运动 / 117

二、运动的分类 / 118

三、身体活动指南 / 119

四、耐力运动 / 120

五、建立自己的耐力计划 / 121

六、选择耐力运动 / 122

七、自测耐力：评估自己的进展 / 127

八、社区中的锻炼机会 / 128

九、运动中可能遇到的问题和解决方案 / 129

第八章 运动让您感觉更好/ 131

一、如何使用本章内容 / 131

二、健身运动 / 132

三、社区项目：水中运动、太极和瑜伽 / 145

四、轻松运动计划（MEP） / 146

五、检查您的进步：自测 / 160

第九章 健康饮食与疼痛自我管理/ 162

一、什么是健康饮食 / 163

二、健康饮食对每个人都很重要 / 163

三、健康饮食指南 / 163

四、吃什么和吃多少 / 167

五、慢性疼痛与健康饮食 / 185

附录A　1 600 卡路里和2 000 卡路里的健康饮食计划/ 188

附录B　饮食计划食物组合 / 189

第十章 健康体重与慢性疼痛自我管理 / 200

一、什么是健康体重 / 200

二、做出改变体重的决定 / 202

三、从改变体重开始 / 204

四、做出饮食和运动改变 / 205

五、饮食与情绪和感受 / 212

第十一章 与家人、朋友和医护人员沟通 / 213

一、表达您的感受 / 213

二、接受和给予帮助 / 219

三、倾听 / 222

四、与医护人员沟通 / 225

五、遵循PART 原则 / 226

六、询问另一位医生的意见 / 233

七、给予医生正向反馈 / 233

八、参与医疗决策 / 233

九、与卫生系统合作 / 234

第十二章 疼痛患者的工作和生活/ 238

一、工作期间的慢性疼痛管理 / 238

二、找到工作和生活的平衡 / 239

三、管理工作中的疼痛 / 241

四、管理压力和工作 / 242

五、沟通和工作 / 243

六、积极的身体活动和工作 / 246

七、健康饮食与工作 / 248

八、失业和管理慢性疼痛 / 250

第十三章 享受性与亲密 / 253

一、性行为的常见问题 / 254

二、性感官 / 255

三、性幻想 / 256

四、克服性生活中出现的问题 / 257

五、性生活的体位 / 258

六、性与亲密：特殊情况 / 259

第十四章 治疗方案和药物管理 / 261

一、评价医疗和健康资讯 / 261

二、药物相关知识 / 264

三、运用精神力量：期待最好的结果 / 265

四、服用多种药物 / 266

五、与医生沟通药物和其他治疗方法的问题 / 267

六、药物管理 / 271

第十五章 慢性疼痛的药物治疗及其他疗法 / 276

一、慢性疼痛的治疗用药 / 276

二、止痛药 / 278

三、用于治疗疼痛的其他药物 / 284

四、慢性疼痛的其他治疗方法 / 286

五、疼痛诊所和康复计划 / 289

第十六章 管理特定的慢性疼痛 / 290

一、关节炎 / 290

二、慢性颈部和背部疼痛 / 292

三、纤维肌痛 / 295

四、头痛 / 296

五、慢性盆腔痛 / 298

六、神经病理性疼痛综合征 / 300

第十七章 为未来做打算：恐惧与现实/ 302

一、解决您的生活状况和护理需求问题 / 302

二、解决就业问题 / 304

三、利用其他资源进行未来规划 / 305

四、作出决定并掌控您的生活 / 306

五、寻求上门服务/ 帮助 / 308

六、搬到新住所 / 310

七、支付医疗费用 / 312

八、悲伤：对坏消息的自然反应 / 314

九、作出临终的决定 / 315

十、法律规划 / 315

十一、为自己和他人做好准备 / 322

十二、谈死亡 / 323

十三、考虑到姑息治疗和临终关怀 / 324