第一卷 力量奥义
第一章 绷紧肌肉成就强大力量
绷紧与力量
绷紧与速度
力量背后的神经学
如何训练绷紧
第二章 力量呼吸：武术大师拥有超级力量的秘密
“是加压，而不是呼气”
李小龙称之为“呼吸的力量
力量吸气
逆向力量呼吸：由铁布衫技巧演变而来
“气”的气体力学，从核心区启动
力量呼吸要点总结
第三章 训练原则
不要力竭
低重复次数
反孤立训练
大重量或高张力
第二卷 自重训练
第四章 自重训练准则
为何要用自身体重进行力量训练
力量及纯粹力量
力量训练准则
第五章 自重训练体系
训练方法
练习
第六章 单腿深蹲训练
箱式单腿深蹲
空降弓步
甲板深蹲
标准单腿深蹲
反向自由单腿深蹲
低位换腿单腿深蹲
跳跃单腿深蹲
哥萨克骑兵单腿深蹲
动态静力式单腿深蹲
静力单腿深蹲
负重单腿深蹲
第七章 单臂俯卧撑训练
单臂俯卧撑：地面版和抬高身体版
静力单臂俯卧撑
单臂俯冲轰炸机俯卧撑
单臂单腿俯卧撑
第八章 自重训练常见问题
自重训练与重量训练
关于高度绷紧的技巧和GTG
最后的建议：不要找借口
第三卷 杠铃训练
第九章 杠铃训练准则
杠铃力量训练要求
绷紧！握紧！再紧一些
呼吸要点
第十章 杠铃训练体系
训练方法；周期化
杠铃训练要素
练习
第十一章 硬拉
硬拉装备
硬拉技术动作
硬拉变式
第十二章 推举
侧向推举
卧推
杠铃弯举
第十三章 杠铃训练常见问题
装备
拉伸
力量和肌肉
安全性
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