全天候坐在办公桌前，使上班族的身体面临着视觉疲劳，腰、腹、臀部的肌肉老化，骨盆前倾，下肢酸胀、水肿、麻木等问题。本书主要介绍了可以在办公室练些瑜伽动作，希望能帮助“久坐一族”缓解身体疲劳，减轻工作压力，以更好的状态应对后面的工作。本书介绍的动作简单，不挑场地，时间灵活，可以根据自身需要选择适合的动作，人性化的满足上班族的拉伸需求。希望本书的出版，可以使更多的上班族实现“带薪”健身，以更好的精神面貌面对工作与生活。

在办公室也能尽情练瑜伽 工作1小时，瑜伽5分钟
眼睛保健
肩颈有点儿硬
头部放松操 双手背部伸展式 幻椅式变体 牛面手式
手腕有点儿疼
腰背酸痛
坐姿省柱伸展 坐姿脊柱扭转 坐姿抱膝靠胸 固肩拉背放松
调整骨盆突出
椅子抻腿 燕子飞 臀桥
腿脚僵直
坐姿压腿 坐姿抱腿 坐姿海星式
午休时间，轻松享“瘦”半小时
甩掉蝴蝶袖
坐姿纤臂操 站式纤臂操
努力让肩膀变“单薄”
椅上瘦肩操 手臂支撑月体上下 拉臂沉肩
侧腰不再肉乎乎
侧卧抬腿 椅上抬侧腰 平板侧支撑 坐式侧伸展I扭转操
游泳圈不见了
坐姿腰腹操 侧月支撑抬腿 站姿展臂抬腿
臀部更紧致
舞者式 站姿腿弯举 站式拉弓 下蹲式 坐式紧臀操
漫画腿练出来
女神式 坐姿拉弓式 下犬单抬腿 纤腿操
力量瑜伽10分钟，体态美出新高度
提升腰背肌力
眼镜蛇式 眼镜蛇式升级版
加强上肢力量
四柱式 一半的四柱式俯卧撑|莲花坐支撑
收紧下肢肌群
树式第一式 树式第二式 风吹树式 简易版风吹树式 平衡树式
加强腹部核心
虐腹操 虎式的妻式 平板展臀 单腿弓步站立 双手抱头体前屈 滑雪步 仰卧抬腿
拉伸2分钟，舒缓一整天
靠墙拉伸 腿脚拉伸 蹲起拉伸 腰背鄙缓操 腿后侧拉伸 椅上拉伸腰腿 坐伸展式