第一章 举止优雅，心亦优雅
因为举止优雅，内心也会变得美好
举止稳重，心灵也随之安详
削减至空无的地步，才会被赋予生命力
你内心自然流露出的优雅，才是真正的美
调身、调息、调心：保持寂静安详的境界
触不到美的本质和精髓，就无法使自己真正变美
端正身体、语言和内心，散发出坚韧的美
举止不安，心亦难平
第二章 观照姿态，展现内心美好
挺直后背走路吧，从现在就能做到
身体某些部位，需要保持一条直线的状态
“半眼”和“正坐”，感受宽容和疗愈
早上出门前，养成观照姿势的习惯
调整好呼吸，内心也能达到平静安定的状态
在呼吸时，要把意识集中在丹田
仅仅改变呼吸的方法，就能调出身体的潜能
照顾脚下，展现内心美好状态
手之所作，心之所现
第三章 调整内心，认真对待每一刻
举止有度，心即规矩
比举止更难的是调整内心
认为别人很完美，就模仿十天
爱语由爱心而生，具有翻转万物的能力
养成每天早晨双手合掌的习惯
光脚生活，唤醒一个小小的大自然
找一条小道，慢慢地体会散步
不踩榻榻米的边缘
把手共行，和内心深处的真诚慈悲牵手
收拾并不是善后，而是为下一次做准备
吃饭的方法1：不仅不能吃得太饱，食材也要注意
吃饭的方法2：用食器，行为举止自然优雅
吃饭的方法3：怀着感恩之心用餐，姿势端正有礼
美好地度过早晨的方法1：早起生善缘，让身体充分苏醒
美好地度过早晨的方法2：专心打扫，心灵的尘埃也随之飘散
美好地度过早晨的方法3：心行合一，仔细地做早上应该做的事
美好地度过早晨的方法4：活动刚睡醒的身体，邂逅每一刻时光
美好地度过早晨的方法5：打开窗户给室内换上新鲜空气，深深地呼吸
美好地度过早晨的方法6：早晨用腹式呼吸，从丹田发出声音
美好地度过夜晚的方法1：以睡前三小时为界限，一天的工作在这里结束
美好地度过夜晚的方法2：让心安静之后再去休息
美好地度过夜晚的方法3：让身体休息，固定就寝时间
美好地度过夜晚的方法4：半夜不想事情，不让内心被不安占领
优美的仪容1：服装是一种生活态度，可以传达出你的内心
优美的仪容2：对衣服有敬意，看上去会更加闪耀动人
优美的仪容3：有清洁感的人，也给人一种心灵清明的印象
优美的仪容4：对颜色保持丰富细腻的感受，找到适合自己的
优美的仪容5：不知道如何是好的时候，请保持最根本的利他心
过着和花儿心灵相通的生活，是多么美好
爱惜老旧之物，感受人的温暖
不悔过往，不忧未来；即今、当处、自己
第四章 以心传心，善待他人
语先后礼，可以让语言更好地传达给对方
想着对方，真心实意地写好每一个字
每一个生命都值得尊重
怀着尊敬的念头面对长辈
直接的话语，比线上沟通的信赖感更高
表达感激的做法1：感谢的话要在感受到的时候马上说出来
表达感激的做法2：用正式的书信表达感谢，会显得更加真诚
款待的姿态，存在于以心传心的世界里
饮食的款待1：一期一会，以过去、现在、未来三种食材
饮食的款待2：根据季节变化使用不同食器，与每一刻的自然充分调和
饮食的款待3：不必拘泥于菜单上的规制，用心制作料理
茶的款待1：不过是茶，然而是茶
茶的款待2：舍弃外物，举止和内心融为一体
如何跟手机、短信、电脑打交道1：一封信有着胜过十通电话的温柔
如何跟手机、短信、电脑打交道2：桌面上只留下与“现在”有关的文件
美点凝视，专注地去发现对方的优点
公共场合1：不要笑话老人，你将来也会成为这样
公共场合2：你扔下的一件垃圾，不断吸引着其他垃圾的到来
公共场合3：忘我而为他人，乃慈悲之极致
第五章 爱物惜物，感受人的温暖
使用风吕敷吧，让你的心意传达出传统香气的品味
身边常备擦手巾，体会日本人的生活智慧
用水将地板洗净，郑重地等待客人光临
款待客人时最好使用方便筷
千江同一月，随着月龄日历生活
珍惜和家人在一起的时问：可以的话三代入一起住吧
即便有点贵，也要买真正喜欢的东西
再利用，给物品注入新的生命
舍弃之后所充满的，一定是更美好的生活
要成为优雅的人，接触日本文化不可或缺
后记 体会“美”，拥有“美”，活出“美”
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