作者简介：

艾琳·斯奈儿

●从事心理咨询与治疗工作42年

●研发正念训练课程30余年

●儿童正念教育领域的先驱

●创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师

●以有效而友好的方法享誉国际，并将培训项目推广到了40+个国家和地区

音频录制者简介：

祝卓宏

●中国科学院心理研究所教授

●国家公务员心理健康应用研究中心主任

●国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员

●中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专委会副主任委员

1.国际畅销书，版权已售全球40+个国家和地区，累计销售超1000，000册；

2.循循善诱，像讲故事一样引导孩子交流感受，创意无限、充满想象力的版式设计，以及丰富多样的亲子互动游戏，帮助孩子找回先天“专注当下”的智慧，从容应对各种压力和干扰；

3.超值附赠中国科学院心理研究所祝卓宏教授录制的21个音频练习，以及多种创意有趣的周边产品。

《平静而专注 像青蛙一样坐定》目录：

1.儿童和正念 /1

我的身体想睡觉，大脑却不想，怎么办 1

什么是正念 2

为什么儿童需要正念 3

儿童所学将使他们受益良久 5

正念练习适合哪些儿童 5

2.专注的父母 /9

你无法阻止风浪 10

学习冲浪 11

逆风、逆潮冲浪 13

接纳、陪伴和理解 15

如何进行正念练习 18

·借助音频进行正念练习的几点建议 19

3.专注始于呼吸 /21

关注呼吸可以帮助你 22

像青蛙一样坐定 24

·几点建议 25

·家庭练习 28

4.练习专注 /29

我来自火星 30

“开放”的观察 31

·家庭练习 33

5.抽离大脑，感受身体 /37

倾听身体的信号 38

界限 40

·练习：呼吸拉伸 40

平静和放松的时刻 42

生病的松鼠 43

·家庭练习 45

6.暴风雨来了 /47

你的内心是什么天气 48

内心天气预报 51

·练习：查询你的内心天气预报 51

·家庭练习 52

7.管理不愉快的情绪 /55

没有不可承受的情绪 56

管理愤怒 59

走进旋涡，走出旋涡 61

·家庭练习 61

8.“想法工厂” /63

“想法”究竟是什么 64

我们能否让想法暂停 65

观察自己的想法 66

你担心的是什么 67

·练习：焦虑急救 68

·家庭练习：把想法装进盒子 69

9.友善使人愉悦 /71

回击是正确的解决方式吗 72

蛇的故事 73

友善是可以练习的 73

·家庭练习 77

10.耐心、信任和放下 /79

愿望无法实现怎么办 80

内心电影院 80

看到内心的愿望 81

耐心、信任和放下 82

·愿望树冥想练习 82

放下 85

想冲浪的男孩 85

11.实用问题 /89

12.一起来玩吧 /101

致谢 105

参考文献 106

网络资源推荐 107

超值附赠15 个音频练习 108

《像青蛙一样坐定游戏书》目录：

小青蛙讲故事：

脑袋里有小鸟的女孩 / 4

1.如何训练集中注意力的小肌肉

呼吸 / 8

画出你的呼吸 / 10

小青蛙讲故事：雄狮的恐惧 / 12

超级专注！ / 14

观察 / 16

集中注意力 / 18

记忆力的体操训练 / 20

为曼陀罗涂色 / 23

2.身体是你最好的朋友

动动你的身体 / 26

学着停下来 / 28

中场休息，听听音乐 / 30

心之屋 / 33

小青蛙讲故事：

勇敢的小男孩 / 34

3.五种感官大冒险

看一看 / 38

摸一摸 / 39

专心品尝 / 40

充分摇匀！/ 41

闻一闻气味 / 42

按摩万岁！ / 44

单纯倾听 / 46

声音图书馆 / 48

4.你的内心藏着整个世界

你内心的天气预报 / 52

如何浇灭你的怒火 / 54

小青蛙讲故事：蒲公英的故事 / 56

我爱蒲公英！ / 58

奇妙的想法世界 / 60

如何变成想法的主人 / 62

5做自己生命中的艺术家

想象力 / 66

小青蛙讲故事：人们叫他“草包” / 68

艺术家，就是你！ / 70

毛毛熊的故事 / 72

你真正在乎什么 / 74

惊喜创作 / 77

6.友善很美好

所有的心都是一样的颜色 / 80

爱与被爱都很棒 / 82

幸福有千般色彩 / 89

要开心 / 90

好棒！你领悟到专注的诀窍了 / 92

贴纸海报

小青蛙大游戏，全家一起玩