第一章 好的技术使学习更有效
打开滑雪新方式
专家理论学习
第二章 平衡
定义平衡在运动中的作用
关于平衡滑雪的问题
平衡训练
干燥地面上的基础练习和木块练习
雪上平衡测试：自测
不平衡的原因
设备和姿势
滑雪靴
滑雪成果
表现测试：幻影标枪
本科课程
第三章 坚实的小弯滑行
两个既快速又简单的改变
第一个改变：减少受力面积
第二个改变：平衡转移，单脚站立
大面积接触地面保持平衡的谣言
第四章 释放
双脚释放
粉碎同时发生板刃变化的谣言
动作和调速
从山上板刃中释放双脚
释放的其他方式
滑雪板在同一时间放平
演示检查
第五章 让自由脚转向滑雪
限制因素的分析
幻影移动
运动表现检查
第六章 控制自由脚
改善释放
倾斜力学解释
增加自由脚的练习
演示检查
第七章 关于力的使用
利用动力减少自身影响
第八章 加重释放
演示检査
中期检查演练
第九章 漂移
演示检查査
第十章 上下身协调
室内靠墙坐
雪杖和上下身协调
握住并摆动雪杖
雪杖使用练习
上下身协调练习
滑雪时上下身的动态协调
演示检查
最终表现测试
第十一章 刻滑
中等速度的刻滑转弯
刻滑和基础动作教学体系动作
刻滑的设备
高角度的刻滑领域
放松支撑腿
第十二章 雪包
给滑雪板加压
回顾幻影移动
第十三章 粉雪
粉雪时第一个要求——掌握压力
粉雪时第二个要求——将滑雪板保持在相同角度
弯曲和伸展双腿
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