有很多年轻朋友希望通过健美来获得好的形体，但不知道如何有效地开展健美锻炼。健美的一个重要环节就是力量训练。力量训练不仅是进行健美的基础，也是开展其他体育项目的基础。因此，本书从不同角度介绍了力量训练的方法和技巧，并从力量训练和发达肌肉的维度系统介绍了健美的方法和技巧，解答健美锻炼中常遇到的问题。 本书是笔者多年的经验总结，突出全面、实用的特点，图文并茂，具有较强的科学性、实用性、趣味性，可供健身健美爱好者使用，也适合作为大专院校体育专业教材。

第一章 全身主要的肌肉群与功能
第一节 肌肉发达是身体强壮的基础
第二节 人体主要肌肉群位置及功能
第二章 常用的健身器材及功能
第一节 健身器材的要求
第二节 常用健身器材
第三章 发展全身肌肉力量的有效练习
第一节 发展肌肉力量的有效练习
第二节 发展全身肌肉力量的有效练习
第三节 发展全身6个部位肌肉力量的有效练习
第四章 体能与发展力量
第一节 基础体能训练是发展最大力量（绝对力量）的方法
第二节 基础体能训练是发展爆发力的方法
第三节 基础体能训练是发展力量耐力的方法
第五章 体能专项力量训练
第一节 棒球投手的力量训练
第二节 中国女垒运动员的力量训练
第三节 中国足球运动员的力量训练
第四节 跳水运动员的力量训练
第五节 武术运动员的力量训练
第六节 击剑运动员的力量训练
第七节 跆拳道运动员的力量训练
第八节 摔跤运动员的力量训练
第九节 拳击运动员的力量训练
第十节 举重运动员的力量训练
第六章 青少年强身练习法
第一节 徒手练习
第二节 哑铃练习
第三节 壶铃练习
第四节 拉力器练习
第五节 小杠铃练习
第七章 发展肌肉的方法
第一节 臂部（主要锻炼肌肉）
第二节 肩部（主要锻炼肌肉）
第三节 胸部（主要锻炼肌肉）
第四节 背部（主要锻炼肌肉）
第五节 躯干（主要锻炼肌肉）
第六节 腿部（主要锻炼肌肉）
第七节 臀部（主要锻炼肌肉）
第八节 腹部（主要锻炼肌肉）
第九节 颈部（主要锻炼肌肉）
第八章 健美形体训练——减肥塑形
第一节 减肥与形体训练
第二节 减脂塑形练习方法
第九章 健身锻炼中常见问题
第一节 健身锻炼中常见问答
第二节 形体健美锻炼中常见问答
第十章 全国健美冠军王宁的训练方法
参考文献