冯孝来，宁波市重庆商会副会长，CMC认证国际注册管理咨询师，宁波盈科企业管理咨询有限公司创始人，工信部中小企业局管理咨询专家库专家，中国管理科学研究院教育标准化研究所客座教授。

 

每个人都想轻松地生活，每个人都想悠闲地享受假期。然而，在实际生活中，我们有太多的力不从心。工作中频繁地遭遇中断，日复一日的重复劳动，不断逼近的工作期限，常常让我们焦头烂额、心力交瘁。

弗朗西斯科·西里洛曾经亦是如此，受困于严重的拖延症，甚至无法完成学业。在此背景下，他发明了著名的“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你的注意力将更集中，专注度更高，学习和工作效率也会更高。

第一章 背景
1 多动
2 工作记忆
3 心流
4 这样激励才有效
5 三步克服拖延症
6 英雄主义和内疚
7 形成条件反射有多可怕
第二章 启动专注的力量
1 拯救专注力的神奇魔法
2 颠覆你的时间观
3 神奇的25分钟
4 再重要的事也别急着开始
5 永远遵守自己的规则
6 把外界干扰统统消灭掉
7 运作完美的番茄钟
第三章 方法比努力更重要
1 拒绝之前先尝试
2 任务太多，先列表格
3 在工作中插入休息时间
4 放下是为了拿更多东西
5 让过度学习保持你的节奏
6 建立直觉反馈
7 给自己一个承诺
8 坚持不懈地工作是唯一的捷径
第四章 发生意外怎么办
1 天大的麻烦，先坚持下去
2 集中你的注意力
3 坚决不让内部中断扰乱番茄钟
4 下一个番茄时间我会做得更好
5 学会用内外归因制定解决方案
6 不要忽视你的能力上限
第五章 不能忽略的风险评测
1 预估前先做好记录
2 在计划中计算预估值
3 如何准确地测量
4 依靠集体智慧“神预测”
第六章 反复检查解决方案
1 要灵活性更要有适应性
2 寻找最合适的工具
3 学会管理进度
4 末位淘汰，砍掉累赘
5 可视化记录便于梳理思维
第七章 帮助团队完成目标
1 和他人和谐相处
2 让小队在团队里显神威
3 准确把握互动节奏
4 打造团队的专属柜台
5 黑客松工作法
6 用破城槌打破瓶颈
后记