中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师，中医心理学博士，从事临床、科研以及教学工作，专长为压力管理（减压），负性情绪及睡眠质量改善，擅长运用非药物治疗方法，包括心身疗法、中医心理疗法、催眠、认知行为疗法等。在哈佛医学院麻省总医院心身医学博士后工作，获得 SMART（Stress Management and Resiliency Training）压力管理培训师资格

1.以青少年学生面对的学业压力包括学习压力和考试压力、人际交往压力以及亲子关系压力等为切入点，结合互联网时代以及疫情等新的影响因素的特点，以理论加案例的形式，一一进行剖析。

2.将SMART压力管理方法本土化，提供具有良好操作性的压力情绪管理方法，以帮助青少年系统、科学地学习。

3.给家长和老师提供良好的建议，通过各方面的配合，帮助青少年积极应对压力，能平衡生活与学习，且保持良好的睡眠，促进身心健康发展。

第一部分

从了解你自己开始

了解你的压力为什么可以缓解　/2

了解你的大脑　/12

了解你的压力预警信号/　21

了解你的压力可以成为动力/　32

了解你的思维方式　/36

了解你的优点　/45

第二部分

从你可以做的开始

如何调节负面情绪/　58

你要如何制订目标　/64

用行为去影响你的想法和感受/　71

采取行动后效果没有那么快怎么办　/77

打破习惯性逃避的恶性循环　/82

把自己当成一个好朋友/　89

学会求助/　101

第三部分

如何科学应对学业压力

（学习压力、考试压力）

考试或者学习时太紧张了怎么办/　108

考试或者学习时总是走神儿怎么办　/122

考试时自信心不足怎么办/　135

学会在学习中给自己设定休息时间　/153

不同考试的“减压”策略/　157

考试 周期（备考、考试中、考试后）的“减压”策略　/170

第四部分

其他常见压力的应对策略

如何应对互联网压力　/178

如何应对社交软件压力/　181

如何 应对友谊以及同龄人造成的压力　/185

三个小故事　/190

语音导览

跟随指导语一起练习

减压工具

1 放松反应训练（RR 训练）——腹式呼吸（迷你技术、常规技术）/ 18

2 握拳式RR 训练（迷你技术）/ 29

3 放松诱导式RR 训练（常规技术）/ 29

4 渐进放松式RR 训练（常规技术）/ 30

5 RR 训练坐姿感受（迷你技术）/ 117

6 加强版握拳式RR 训练（迷你技术）/ 117

7 RR 训练打开视觉（迷你技术）/ 118

8 RR 训练打开听觉（迷你技术）/ 120

9 RR 式想象训练：停止走神儿（常规技术）/ 128

10 RR 式想象训练：倾听内心的声音（常规技术）/ 130

11 RR 式想象训练：完成任务（常规技术） /133

12 RR 训练词语专注（常规技术）/ 133

13 RR 式想象训练：吐露秘密（常规技术）/ 142

14 RR 式想象训练：获得积极反馈（常规技术）/ 143

15 RR 式想象训练：设想小的、可以做到的行动（常规技术）/ 144

16 RR 式想象训练：清理大脑空间1（常规技术）/ 148

17 RR 式想象训练：清理大脑空间2（常规技术）/ 149