◆ 一本书教你觉察和处理情绪问题，实现情绪自由！到底什么是情绪化？不同的情绪对人的影响有多大？女性总是情绪化的吗？怎么才能做到自由表达和使用情绪？这本书告诉你答案。
◆ 用10个经典文学影视作品中的女性形象，细解10种生活中的常见情绪问题：敏感、易怒、焦虑、选择困难、压抑自我、嫉妒……同时融入硬核的心理学知识，帮助你化解情绪的焦虑。
◆ 李筱懿用自己的亲身经历和探索，结合多年学习的心理学知识和大众具有共鸣的经典文学作品，陪着读者一起改善情绪成熟度，做自由又笃定的女性。
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自序/幸福与否，由我们的情绪决定
谢谢你打开这本书。
我是作家，这是一个需要提供很多情绪价值的职业，我却不是天生情绪成熟度很高的人，我敏感、爱生气、容易选择困难、对爱患得患失，这些都让我思考：有没有办法调整自己的情绪状态？我阅读过大量关于情绪调整的书籍，反复地思考和调整行为，从一个容易焦虑的人变得平和快乐，在这本书里，我想把这个转变的过程分享给你。
当我们感到焦虑时，究竟是事情本身真的很糟糕，还是自己糟糕的情绪，带来了恶劣的心情？我有一次特别深刻的体会。
那天晚上我加班到九点半，两位女孩送我回家，结果发现我家指纹锁坏了，不巧住我隔壁的父母还都在外地。我们花了十五分钟用各种方式尝试开锁，无论指纹还是磁卡都失败了，这时是晚上九点四十五分，我有三个选择：第一，让我家阿姨赶过来，用钥匙再试。第二，找开锁公司上门撬锁。第三，找家酒店暂时住一晚，一切等到第二天白天再说。
我用最快的速度选择了第三个方案，到酒店暂住，第二天解决问题。为什么呢？因为我家阿姨赶过来得三十分钟，她的钥匙也不一定能打开门，还打扰了她晚上休息；找开锁公司，从上门到撬开锁，得九十分钟，并且我要面对房门被撬开的一片狼藉。尤其，我是一个早睡的人，平时晚上十点半一定要休息了，如果睡不好，第二天全天都萎靡不振。
而最近的酒店从我家开车过去仅需六分钟，就在我办公室对面。于是，我们兵分两路，同事把我送到酒店办理入住，再去办公室帮我带一套备用的洗漱用品过来。当我收拾妥当躺平在酒店舒服的床上准备入睡时，瞄了一眼手机，时间是22:43，和我平时的作息差不多。
于是，我睡了个踏实觉，第二天精神抖擞。
白天很容易找到维修人员，指纹锁的问题瞬间解决。毛病不大，只是一个小卡扣松动了，掉下来卡在门框上。如我所料，就算我家阿姨连夜带着钥匙赶过来也打不开门，幸好没有叫她。
事实证明，我的选择是对的，自己没有遭罪，没有打乱日常作息和工作，同事也没有陪着我受罪，我们用最少的时间和精力成本，解决了这个可大可小的意外。
我突然想起二十二岁时，也就是二十多年前，我遇到过几乎同样的场景，当时还真不是这么处理的。
那是个夏天晚上，我和朋友逛完街独自回到出租公寓，发现门锁坏了打不开，第一时间掏出手机，给当时远在天边的男朋友打电话哭诉。倒不指望他驾着七彩祥云来帮我开锁，就是有情绪要发泄，撒个娇什么的，证明自己非常需要被关心。
然而，这个同样二十多岁的男人自己估计也不咋顺，加班到头大，没有表达出我期待中的体贴和安慰，敏感的我立刻发觉，斥责他的不诚恳，我们在电话里吵架，吵了一个半小时。吵完架，我气得头昏眼花，又不敢自己打电话找人开锁，就给同一座城市的爷爷奶奶打电话求助，快八十岁的老人被我半夜吵醒，又叫上叔叔姑姑，一大批人奔向我的出租公寓。还没算上中间我号啕着打电话，把我外地的父母哭诉醒。
没人预料到集结亲戚团队和等待撬锁需要那么久，当房门终于被打开时，已是凌晨两点半左右，所有人都筋疲力尽，还要面对门关不上的窘境。
那次失败的撬锁经历之后，我家人集体认为我缺乏单独生活能力，不适合独立，还是滚回爷爷奶奶家待着比较好。于是，我结束了三个月不到的出租公寓生涯，把精心布置的书籍、CD、音响、家具等等我自以为的诗和远方，统统搬走。
是的，二十二岁的我就是这么独立又坚强，哈哈。
现在，我四十三岁，再看这两件相隔了二十一年的同样的事，结果居然天差地别。
为什么呢？因为我的情绪成熟度变了——我懂得把“处理问题”放在“发泄情绪”的前面，我明白了“看上去很差”和“真的很差”是两码事。
人这一生啊，特别需要调整自己的“情绪成熟度”，我们得知道工作、爱情、婚姻、亲情、友情这些关系中，很大的痛苦和消耗是我们的情绪带来的，并不是事情本身差到无法收拾，因为女性喜欢表达，所以看上去面临的情绪困扰更多：
丈夫最近说话少，一定是他对我感情淡了；领导脸色不好看，就是觉得我工作做得差；最近我换了新的大房子，感觉闺蜜有点嫉妒的样子；又被老师叫去谈话，我怎么生了个世界上最调皮的孩子……
这些让人心情糟透的问题，可能真是我们想象出来的：说话很少的老公，或许就是累了；领导脸色不好看，估计家里有事；闺蜜对别人的喜讯没精神，可能聊天时开小差了；还有，谁家的孩子不调皮？
从前别人讲一句话，我就觉得万箭穿心，受到好大的伤害；但换一个人听到类似的话，却不会有什么特别反应。所以，这几年我有了巨大的改变，一个是尝试理解自己的情绪，找到情绪背后的原因和问题，学会既顺畅又克制地表达情绪；另一个，则是观察和理解别人的情绪，能共情，但不要过度在意。
我逐渐把注意力放在事情本身，努力解决生活中一个个具体的困难，而不是那些“他不喜欢我”“她对我有意见”“我的梦想远了”“我是不是太敏感了”这种虚头巴脑的东西。
我发现自己变得既高效又务实，那些鸡零狗碎的烦恼，几乎全部消失。
在整理自己情绪的过程中，我发现周围很多朋友和我有共同的困惑，我们一起讨论这些情绪问题，我把理论、案例、知识点、方法论，还有自己思考的过程和盘托出，大家挺喜欢，于是建议：筱懿，你把思考和治愈自己的过程写成一本书吧，估计很多人用得上。
欸，这个建议给了我启发，我想起自己看过的理论书籍，大多比较深奥，有时候在遇到具体问题时，往往不知道该怎么用。能不能深入浅出，写一本普通人一看就懂、一学就会、能把日常问题对号入座的“情绪读本”，用我的亲身经历和探索，用我多年学习的心理学知识还有读过的文学作品，陪着读者一起改善情绪成熟度，找到不焦虑的活法？
于是，我写了经典心理学读物中的十个方法，也加上了延展的概念。案例呢，既来源于身边现实生活，比较特别的是，我也对文学作品中的十位女主角，也是大家很熟悉的人物做了具体分析。
经历了2020年的疫情，很多人都发现，原来学会处理好情绪是那么重要，原来不同的情绪下，对同样一件事的解决方法是那么不同，结果差别是那么大。
是的。
假如你也有这样的感受，请打开这本书吧，它会给你不一样的收获。
第一章：很敏感，怎么办？
成见和错觉在干扰你的判断
情绪失控的原因是什么
敏感提供了更高的“情绪价值”
敏感更能够分清事物的层次
我的理解：不让敏感，演变成情绪化
第二章：爱生气，怎么办？
易怒体质是天生的吗
怒火绕了个圈，最终烧坏自己
两个最重要的原因，导致了愤怒
排解愤怒情绪的四种有效方法
我的理解：学会不被无关的人激怒
第三章：总是焦虑，怎么办？
早已不再流行“完美女人”
为什么女人比男人容易焦虑
“女性魅力”不仅仅是外貌优势
尊重自己内心的感受
我的理解：不要活成“过度无私”的人
第四章：选择困难，怎么办？
金钱和爱情，怎样选择
哪些是可以放弃的选项
怎样兼顾长期利益和短期利益
是否存在不后悔的选择
我的理解：纠结的成本，远高于纠错
第五章：压抑自我，怎么办？
为什么“坏人”比“好人”快乐
什么叫“让情绪自由流动”
撕开绝望、痛苦、嫉妒等负面情绪的真相
阻碍情绪流动的原因有哪些
我的理解：接纳真实的自己，表达真实的情绪
第六章：情绪地雷，怎么拆？
了解自己的情绪开关
常见的思维陷阱：自信与自卑
自信和固执的区别是什么
隐藏的情绪地雷：“心理防御机制”
我的理解：学会制订“情绪恢复计划”
第七章：总爱错人，怎么办？
不要让亲密关系，变成情绪消耗
什么是情感中的“单向关系”
从“不配得”到“我值得”
我的理解：爱情的本质，是更加了解自己
第八章：婚姻挫败，怎么办？
不幸福的家庭总是相似的
婚外情能否解决婚姻中的问题
婚姻中的挫败感来自哪里
怎样修复婚姻的裂痕
我的理解：幸福的婚姻，都擅长找到共同点
第九章：嫉妒前任，怎么办？
介意伴侣的“前任”是通病吗
亲密关系常见的误会：假想中的情敌
“嫉妒”情绪来源于哪里
我的理解：深化我们的情感联系
第十章：遭遇小人，怎么办？
通过三个特点识别小人
应对小人的总思路是“全局观”
解决小人困扰的三个方法
“全局观”的四个特质
我的理解：用系统思维看问题，情绪不被当下控制
