1. 贝克认知行为治疗研究所所长朱迪斯·S. 贝克（Judith S. Beck）做序推荐。一本能帮你持久缓解焦虑和抑郁的实用指南。
2. 本书完全按照认知疗法的步骤来进行介绍和练习，主要目的是通过建立情绪、认知和行为的灵活性减少情绪回避，改变消极思维习惯，克服忧虑烦扰与穷思竭虑，培养情绪耐受力与复原力，从而过自己想要的生活。
3. 本书针对焦虑和抑郁进行统一治疗，这最近几年才被研究出来的方法，被称为跨诊断疗法。通过大量图表演示和练习，就能够最大限度地上减少你的不良情绪，进而从抑郁或焦虑中走出来。
若你患有慢性、抑制性焦虑症和抑郁症，可能会试图回避艰难感受及触发它们的状况。虽然避开痛苦情绪有助于你在短期内感觉更好，但持续躲避这些情绪是你长期遭受折磨的主要原因之一。本书将帮助你面对——而不是逃避——你的痛苦情绪，在此过程中，你将学会构建更充实、更有意义的人生。
在这本以循序渐进为原则的指南中，你将获得基于认知行为疗法和正念的循证技能，以帮助你突破会长期维持焦虑与抑郁存在的情绪回避。在学习直面自身情绪的技巧时，你会发现，你能够处理艰难的感受。假以时日，这些情绪会变得不那么压倒一切，不那么令人恐惧，而你将获得茁壮成长所需的自信心。
第一部分 了解自身情绪并做好改变准备
第1章 何为情绪僵化
僵化的情绪系统是问题所在
僵化的情绪系统导致逃避
焦虑与抑郁的跨诊断治疗
如何使用本手册
第2章 焦虑与抑郁
情绪如何变成情绪障碍
焦虑障碍/焦虑症
重度抑郁障碍/重度抑郁症
情绪的基本信息
了解你自己情绪的基本信息
第3章 记录情绪的ABC
记录情绪的益处
焦虑与抑郁的ABC（基础内容）
安迪（Andy）与艾比（Abby）之情绪的ABC
罗萨里奥、马特奥及亚尼内之情绪的ABC
记录你自己情绪的ABC
第4章 激发动力与树立目标
恐惧、焦虑与动力
无望、抑郁与动力
再次检视后果
为你指引方向的北极星
找到你的北极星
再次检视你的价值观
追随你的北极星
绘制你新的价值观驱动的航线
第二部分 学习逐步增强情绪灵活性的技巧
第5章 培养灵活的注意力
正念
锚定这里而非那里的方法
将正念带入你的日常生活
第6章 培养灵活的思维
无意识思维
思维陷阱
不要责怪你的大脑
灵活的思维策略
当问题出在思维的意义
第7章 培养灵活的行为
情绪回避
情绪驱动性行为与情绪回避
灵活行为策略
第8章 培养情绪耐受力
情绪暴露
情绪暴露能教会你什么
情绪暴露的类型
第9章 培养感激态度与自我同情
感激态度
自我批评
自我同情
第10章 坚持下去，一路前行
在当下做出反应
制订练习计划
实施练习计划
要记得一步步迈向不适
为应对新症状做准备
规划通往更充实生活的道路
对于越来越多与焦虑和抑郁做斗争的人来说，这本书是极为宝贵的资源，来得不能更及时了——尤其是在我们与全球健康危机较量之际。
——罗谢尔·I. 弗兰克（Rochelle I. Frank），哲学博士，加州大学伯克利分校（University of California, Berkeley）心理学临床助理教授；美国莱特研究所（The Wright Institute）兼职教授；《病例制定与治疗计划制定的跨诊断路线图》（The Transdiagnostic Road Map to Case Formulation and Treatment Planning）一书的合著者
阅读本书时，就像你身边有一位治疗大师。若你患有焦虑症或抑郁症，这本书正适合你。我在未来几年都会向我的患者推荐它。
——大卫·F. 托林（David F. Tolin），哲学博士，
哈特福德生活医疗保健研究所（Hartford HealthCare Institute of Living）焦虑障碍中心主任，行为与认知疗法协会（Association for Behavioral and Cognitive Therapies，ABCT）主席，《暴露大书》（The Big Book of Exposures）一书的合著者
该书聚焦于教授各种各样用于培养情绪、认知及行为灵活性的技巧。学习这些技巧将使读者能够实现持久的改变，从而减少痛苦、提高生活质量。
——多洛雷丝·加拉格尔-汤普森（Dolores Gallagher-Thompson），哲学博士，美国专业心理学委员会委员，斯坦福大学医学院（Stanford University School of Medicine）精神病学与行为科学系荣誉退休教授，执业老年心理学家，国际公认的关于失智症患者家庭照护方面的研究人员