这是一本颇具特色的、为职场人士提升自我绩效和领导力所写的正念入门书。 正念被许多人错误地归入健康范畴，认为它与学习型组织毫无瓜葛，也不关乎培育卓越的领导者或本领高超的职场人士。但是本书作者却认为正念可以直接影响个人职场绩效和能力，并且通过自己多年的亲身实践验证了其神奇的作用。 本书分为两部分。第一部分介绍正念训练背后的科学基础，第二部分介绍八周正念减压训练的具体操作。在第一部分中，作者结合自己的学习和工作经历，向大家介绍正念如何改变人生，从而揭开它的神秘面纱；在第二部分中，作者深入探讨正念训练的正式练习和非正式练习，并通过一个为期八周的正念训练课程，逐步引导大家在持续不断的训练中，不仅理解正念训练的概念，而且拥有对正念训练的切身体会，进而形成积极的个人体验，应用在自己的工作和生活中。

推荐序
序言：起点层次不齐
第一部分 我的正念之旅和正念原理简介
第1章
经过训练的头脑有何不同
改变我生活的三项技能
如何运用这三项技能
第2章 为什么现在开启正念
第3章 正念的科学基础
正念可以改变大脑
正念可以降低杏仁核的尺寸和活跃程度
正念可以增加前扣带皮层的活跃程度
正念可以增加海马体的尺寸
正念可以增加脑岛的尺寸
第4章 头脑通常如何工作
第5章 拨云见日话正念
第6章 如何培育正念根基
注意专注冥想
开放觉察冥想
第7章 开启你的正念之旅
第二部分 持续深入：卓越绩效、非凡领导力和超级幸福感8周正念之旅
第8章 课程简介
动机
你需要放弃什么
开始练习
应对找借口、评价性和控制性思维
第9章 第1周：没有短暂的瞬间——从自动导航到带着觉察生活
唤醒你的生活
正念与身体
第10章 第2周：如何面对生活，态度非常重要
不评价
耐心
初心
信任
不争
接纳
放下与顺其自然
感恩与慷慨
从行动模式切换到无为模式
常见的问题、困难和挑战
第11章 第3周：是你占有故事，还是故事占有你
对声音、想法和情绪的正念冥想
常见的问题、困难和挑战
第12章 第4周：现代世界的剑齿虎
想占有一切
压力与压力应对
常见的问题、困难和挑战
第13章 第5周：拥抱困境，而不是回避困境
理性回应和自动反应
常见的问题、困难和挑战
第14章 第6周：我们坐在同一条船上
在人际困境中保持S.P.A.R.R.
常见的问题、困难和挑战
第15章 第7周：谁在照顾你，你又在照顾谁
共情
关怀
友善
培育共情、关怀和友善
常见的问题、困难和挑战
第16章 第8周：养成习惯，继续练习
正念的一天
常见的问题、困难和挑战
第17章 最后的话