如果问题是自己造成的，该如何整理沮丧受挫的心？如果被对方的行为或话语所伤，又该如何不受影响？要甩掉凡事太在意、想太多、自寻烦恼的情绪包袱，日本人际关系心理学专家水岛广子博士告诉你，要学会将目光放在“当下”，摘下“不安的眼镜”，脱离“被害者”角色，坦然应对身边的“麻烦制造者”。有时也要“停下脚步看看”，更别忘记对自己说声“辛苦了！”。 每个人心中难免会有“小小的不安”。越是“认真努力”的人，越容易把许多事情都扛到肩上。或许，你给自己太多压力了，又或者太过完美主义。作者在书中分享了许多贴近人心的小诀窍，同时针对各种情绪与情境，提供了实用的应对方式。通过一次又一次的练习，相信每次进步都会帮助你更有自信。也别忘了适时地安慰“今天不努力”的自己，找回自在、平静的心。

第一章 努力活得更像自己
打造“不受情绪影响”的自己
人人都可以拥有“不在意”的心
尽情享受“当下”的时光
与接受“真实的你”的人交往
减轻心理负担的三种思维方法
第二章 摆脱“过分在意”的简单方法
善于运用“不安传感器”
不在意、不纠结的方法
摘掉“不安的眼镜”
掌控“心的方向”，自如收放“情绪”
转念：“下次一定能做得很好！”
觉得自己被全世界抛下时
不要刻意解决“不安”本身
将目光放在“当下”能做的事
“化整为零”，改变看问题的角度
适当地“放下”会变得更从容
在意别人对自己的看法时
关停脑内“小剧场”
消除“不安”的简单练习
用身体去感受“当下”
第三章 感觉“事事不顺”时
善待“陷入窘境”的自己
对自己道一声“辛苦了”
如何应对身边的“麻烦制造者”
脱离“被害者”角色
阻止对心灵的“非法侵入”
第四章 接纳“真实的自己”
与“真实的自己”建立连接
尽情享受独处的时光
感知“突如其来的幸福”
从今天开始安度良宵
坦然面对“失去”
第五章 “随便一点”又何妨
总想保持“好脸色”，哪能不累
安慰“今天不努力”的自己
订立“今天我最重要”的日子
不要“正面”迎接对方的攻击
第六章 一切都刚刚好
内心的平和最重要
每件事都可能是学习的机会
放慢脚步，看看人生的风景
不在意的勇气