尴尬、内疚、社交焦虑、自我厌恶…
你是否正被羞耻感包含的这些情绪困扰着？
心理学家布尔戈教你克服有害羞耻感的练习方法，学会接纳自我，重塑自尊自信！
附羞耻感调查问卷。
听到“羞耻感”时，大多数人都会有一些偏见。请你抛弃以下偏见，为重新认识“羞耻感”腾出空间。
● 羞耻感是坏的
● 羞耻感是我们的敌人
● 羞耻感是自尊的对立面
● 自尊只与自己有关
困窘、内疚、自责等都是我们日常生活中常见的、不可避免的情绪，它们也是羞耻感的不同表现形式。羞耻感也可能隐藏在社交焦虑、自恋、成瘾等精神障碍的背后。我们不一定总是能意识到羞耻感，但它会在无形中影响我们的日常行为，给我们带来大大小小的困扰。
作者在本书中探讨了羞耻感的各种表现，同时指出，我们要培养面对羞耻感的心理弹性，让自己勇敢起来。勇敢地挑战羞耻感，也会让我们变得更自信，进而培养出自我关怀和自爱的情感。
赞誉
前言
羞耻感意识调查问卷
第一部分 羞耻感的维度
第1章 羞耻感家族中的情绪 // 2
第2章 羞耻感的价值 // 15
第3章 爱的缺失与冷落 // 25
第4章 暴露与失望 // 33
第5章 快乐和自尊的诞生 // 43
第6章 羞耻感与自尊的发展 // 57
第二部分 羞耻感的面具
回避羞耻感 // 71
第7章 社交焦虑 // 72
第8章 冷漠 // 87
第9章 成瘾 // 104
第10章 回避日常生活中的羞耻感 // 118
否认羞耻感 // 131
第11章 理想化的虚假自我 // 132
第12章 优越感与鄙夷 // 146
第13章 指责与愤慨 // 158
第14章 否认日常生活中的羞耻感 // 169
控制羞耻感 // 181
第15章 自嘲 // 182
第16章 自我憎恨 // 195
第17章 受虐 // 208
第18章 控制日常生活中的羞耻感 // 220
第三部分 从羞耻感到自尊
第19章 反抗羞耻感和狭隘的身份认同 // 231
第20章 培养羞耻感弹性，扩展身份认同 // 242
第21章 培养自豪感 // 254
第22章 分享喜悦 // 265
附录A 调查问卷评分及讨论 // 275
附录B 练习 // 277
致谢 // 301
注释 // 305
参考文献 // 309
这本书有力地证明了羞耻感是一个完整的“情感家族”，如果我们想过上有意义、充实的生活，就必须认真对待这些情感。布尔戈的书是很棒的自助书—切合实际、举例慎重，而且显然是基于多年的思考和临床经验。最重要的是，它很有用。
——乔·莫兰（Joe Moran）
《羞怯的潜在优势》（Shrinking Violets）作者
这是每个被羞耻感和自我批评折磨的人必读的书。它有助于改变你看待自己和世界的方式。
——香农·凯泽（Shannon Kaiser）
畅销书《自爱的实验》（The Self-Love Experiment）作者
羞耻感是一种无处不在的情感，我们必须承认并理解它，而不是否认和掩盖它。布尔戈博士分享了他的个人和工作经历，描述了羞耻感如何摧毁自尊并加剧焦虑。这本书给出了一些练习，可以帮助你克服羞耻感带来的有害表现，还会提供一些方法，让你建立自尊。
——杰罗尔德·克莱斯曼（Jerold Kreisman），医学博士
《我恨你，别离开我》（I Hate You, Don't Leave Me）作者