威廉·沃克·阿特金森

威廉·沃克·阿特金森，美国“新思想运动”之父，“吸引力法则”鼻祖。一生极具传奇色彩。做过杂货店店员，凭借强大的记忆力自学取得了律师资格，从事律师行业，后来转行心理学。二十世纪初，他担任《新思想》杂志的主编，率先在美国发起了吸收东方文化的“新思想运动”。2021年，他的个人传记《威廉·沃克·阿特金森：思想之传》在美国出版。

第一节  记忆力的重要性

无论贫穷或富有，一个人真正的财产是他的记忆力。

谈到记忆力这个话题，人们马上就会想起生活中需要记忆力的方方面面。实际上，一个人能在生活和工作中取得成就，记忆力会起到很大的作用。

一个人在很多方面的价值，都是由他的记忆力和学习能力决定的。比如，一个人能够记得每天工作中遇到的人的脸庞、名字等，他的工作水平就会比较高。而在两性交往中，记忆力好的人通常更有魅力。至于更深层次的思维活动，记忆起到的作用更是无法估计。

正如亚历山大·史密斯所说：“无论贫穷或富有，一个人真正的财产是他的记忆力。”李希特也说过：“记忆是唯一一个永不会将我们驱逐的伊甸园。上天赐予我们记忆，让我们在面对死亡时也不会失去什么。”以往，我们认为记忆力“好”，就是看东西能记得住。

但是，很少有人能认识到，形象思维对于记忆力来说是多么重要。以往，我们总觉得记忆力“好”，也就是记性“不差”，也就是看东西能记得住。不过，“记忆力”这个词的内涵，可比“记性强”要宽泛得多。

“记忆力”是我们精神活动最全面的体现。当我们进行记忆时，大脑在行使梳理、总结以及偶然的回忆等功能，就像是在审视自己的宝藏一样。

正如培根所说：“所有知识都不过是记忆。”爱默生也道：“记忆力是最基本的能力。它像水泥，像沥青，像其他所有能力发展的温床。没有它，一切都无法工作，所有的生命和思想都将无法传承。”

而凯，这一领域中最权威的专家之一，这样评价记忆力：“想要获得知识，则必须能够回忆和记住过去的经验。

如果任何一种感觉、思想或情绪在停止的一刻就被从脑海中抹去，那么它就会像从未存在过一样；即使碰巧再次产生，也无法被察觉和辨认。

“如此这般，人类所丢失的将不仅是知识和经验——所有需要知识和记忆力的东西，包括目标、未来规划等，也都将消失。就连运动——包括自主运动和不自主运动——在没有记忆的情况下也统统无法完成，因为任何运动指令都跟记忆有关。

“除了学习能力，创作灵感、艺术天赋、战斗的勇气等全都取决于一个人的记忆力。不仅如此，没有记忆力甚至意味着意识本身也是不存在的。因为意识行为本质上是意识从过去到现在的状态改变。如果一个意识状态出现即消失，那么将没有任何机会产生意识状态的改变，自然也不会有意识行为。

“因此，记忆可以说是与所有意识存在相关的意识的共性！”

在塑造人格与形成个性的过程中，记忆起到了重要作用。记忆力的好坏，决定了我们印象的深浅和留存时间的长短。

我们的经验是成功的垫脚石，它能够带领我们前进，引导我们远离危险。在良好记忆力的帮助下，我们将不必因重蹈覆辙而受苦，还能从他人犯过的错误中吸取教训。

正如一位同行所说：“当记忆力有巨大的缺陷时，经验和知识也会随之产生缺陷。人就必然会因此产生荒唐的想法和鲁莽的行为。”另一位同行说：“每个普通人，都能记住生活中过往的喜怒哀乐。只有准确评估周围事物对我们的影响，我们才能感受到幸福。那些在这方面受到过全面教育的人，总能精确地估计周围环境带给他的影响；在面对对手时，也能由内而外展现自己的强大。准确而全面地记住苦难和欢乐，是对自身的审慎，亦是对他人的怜悯。”

因此，培养记忆力绝不仅是培养和发展一种单一的心智能力，它是对人的整个精神世界的培养和发展。

对很多人来说，记忆力、回忆和回想三个词的意思是一样的，其实，这三个术语之间的区别还是很大的。读者们需要明确区分这几个术语，才能抓住本书的要点和建议。让我们一起来分析一下这几个术语。

哲学家约翰·洛克在他的著作《人类理解论》中阐述了这几个术语的区别，他认为记忆力是一种力量，它能复苏曾在脑海中停留过、但现在已经消失的印象，也能唤回被我们搁置的想法。

一个想法在没有相似外部感知刺激的情况下重现，这就是回忆。而如果在脑海中努力地搜寻，让特定的对象浮现，这就是回想。

富勒对此评价道：“记忆是一种在脑中复制印象或知觉的力量。回忆和回想是这种力量的具象化，前者是无意识的、自发的，后者是刻意的、主动的。我们无法控制回忆，但只能通过自身的努力回想。‘回忆’这个行为是自发的，换句话说，就是毫不费力地记起某样东西。

“因此，这两个术语微小的差别就在于：回忆是偶然的，回想是有意的。而成功的回想，会使所记忆的东西比以往任何时候都要坚定和稳固。”

但是，著名作家查尔斯·哈奈尔在《新心理学》中的解释和洛克的稍有出入，他认为“记忆力”一词不仅被用来描述“重现的力量”，还包括接收、存储多样的感受和构想。不过，《新心理学》仍然认可洛克对“回忆”和“回想”的区分。

在很长一段时间里，人们认为可以通过智力训练来培养和发展记忆力，认为记忆力就如其他精神能力或是身体机能一样，能够被提高和强化。但最近几年，人们发现试图去训练和发展的都仅仅是“回想”，即洛克所定义的，“经过一番艰苦搜寻后，最终使某事物在脑中重现”的这一阶段。

《新心理学》则在这方面更进一步。在提出科学有效的 “回想”方法的同时，还指导读者运用联想，即依靠相似的事物，使大脑中存储的印象自然流动到某个意识区域。这样的方法远比原来的“回想”方法要轻松。

这项任务会涉及多个记忆阶段。

1.确定自己的记忆目标。

2.想象自己的记忆是一块写字板，将你所需要记忆的东西尽可能清晰地“印”在这块板上。

3.把记忆中存储的东西再次提取出来。

4.最后总结出在特定情境下回忆出记忆目标的方法。这就是培养自然记忆力的方法，和后文中提到的“死记硬背”相反。

这不仅是在发展记忆力，更是在发展各阶段多领域的思想活动。它不只是一种回想的方法，还是一种观察，思考的方法。这个方法正是蒲泊诗篇中的真理：“记忆和思想总是携手前行，而感觉和思想之间几乎并无二致！”

第二节  培养记忆力

记忆力是没有上限的。

本书的主旨是介绍有效可行的、提高记忆力的方法。很多人有一种刻板印象，认为记忆力是天生的，不能后天培养。这种谬论已经被专家学者们通过研究和实验所破除。很多人通过自身的努力，在没有他人指导的情况下，也能成功提升自己的记忆力。

尽管如此，想要真正提高记忆力，仍必须按照心理学的规律进行。培养记忆力绝不是“小把戏”，也不是精神上的自我欺骗。

诺亚·波特博士说：“与死记硬背不同，自然记忆靠的是感觉或思想之间的联系——眼睛和耳朵接收到来自客观环境的信息，并产生自发的记忆；这些自发的记忆经过理性的加工，形成更高级的记忆结合体。

“死记硬背则是用一套全新的系统来替代事物间的自然关系，将客观事物进行机械的排序和展现——仅仅为了把东西记住而已。如此，则往往有这样一个规律：如果强行去关注事物之间的这种生拉硬扯的关系，则会难以注意到事物本身的客观规律。”

格兰威尔说：“大多数提高记忆力的方法实际上都有一个缺陷：它们能让人对某样东西留有印象，但无法将记忆作为一个整体。”

富勒说：“不得不承认，死记硬背对自然记忆的破坏，远胜于眼镜对眼睛的破坏。”

这些专家们的观点可能有非常大的出入——但他们一致地反对死记硬背，并偏爱自然记忆。

记忆的提升靠的是下面几个要素：

（1）依赖于日常状态下对记忆力的提取。

（2）来源于记忆某事物时的专注力。

（3）靠的是我们对自己想法的排序。

这就是培养记忆力的三要点：

（1）使用，练习，重复和实践。

01 有效编码的逻辑：注意力法则和联想法则

1  记忆力的重要性

无论贫穷或富有，一个人真正的财产是他的记忆力。

2  培养记忆力

记忆力是没有上限的。

3  记忆力的著名案例

记忆力的巨大潜能，可以在符合心理学规律的引导之下激发出来。

02 意志力的奇迹：让潜意识为你工作

1  记忆力的系统

当一个人想要回忆起什么的时候，唯一要做的是在脑海里想象那栋建筑，然后逐个房间搜索，把需要的东西找出来。

2  潜意识世界

各种印象之间的关联，就好像检索档案的“索引”。索引越多，就越容易提取。

3   注意力

你必须想办法让自己产生一种必须记住记忆对象的强烈愿望。

4   联想

脑海中与记忆对象联系的事物越多，回想起来的可能性就越大。

03 感觉的烙印：用清晰输入打开记忆之门

1   记忆力的几个阶段

将较弱的印象附在较强的印象上，可以让前者更容易记忆。

2  训练你的眼睛

想要靠感知来实现快速记忆的效果，就必须要动用自己的意志。

3  训练你的耳朵

有些参加听力考试的同学抱怨自己听不到单词，实际这些人并不是“听力”差，而是注意力不够。

04 理性的重建：编排记忆索引，有效提取信息

1  记住人名

轻松地想起别人的名字是一种很好的能力，能提升自己的交际水平。

2  记住人脸

把人类的五官加以归类，将它们编号为 1、2、3、4……然后进行深度记忆。

3  记忆地点

假如有一大笔散落在全球各地的巨款等着你，你肯定会对这些地点以及到达的最佳方式产生兴趣。

4  记住数字

根据你的特长，将数字和你的视觉或听觉联系在一起，或者三者结合。

5  记住音乐

最重要的是要记住乐谱中某个特定部分的情感。

6  记住事件

结束一天的工作后，回顾当天发生的事情，你会发现“回顾”这个行为能让你的注意力得到提升。

7   记住资料

你得到的“索引”就越多，这个知识点对你的“意义”就越大，

你就会对它产生更多的兴趣。

8  记住文本

练习和复习比往脑袋里塞新的东西更加重要。

9  记住故事 

你要动用自己的想象力去“看见”这幅画卷。

附录

附图

记忆力自测试题