第一章 现代瑜伽的起源
《吠陀经》
《奥义书》
《薄伽梵歌》
《帕坦伽利瑜伽经》
《坦陀罗》
哈他瑜伽：《哈他瑜伽之光》《格兰达本集》与《希瓦本集》
走向现代哈他瑜伽
第二章 现代哈他瑜伽
瑜伽西行记
当代哈他瑜伽流派
教学风格的调色板（宝库）
第三章 精微能量
五鞘
生命能量
经脉
收束法
脉轮
三德
体内三大能量
在瑜伽课中强调精微体
第四章 人体结构和运动
足部
膝盖
骨盆
腹部核心
脊柱
肩膀、手臂和手
解剖学在瑜伽教学中的应用
第五章 营造自我转化的空间
物理环境
课堂设置和布局方向
课程等级及其先决条件
课堂礼仪
觉醒和精神环境
原型与神话
创造快乐空间
一个治愈和觉醒的空间
保持空间的整体性
第六章 瑜伽教学中的技巧和工具
面对面教授学员
声音和语言
体式练习的基本要素
体式指导
手动提示和调整的一般原则
修正、差异性和辅具使用
各种工具相融合
第七章 体式教学
拜日式：向太阳致敬
站立体式
核心改进
手臂平衡体式
后弯体式
坐立体式和仰卧扭转体式
前弯体式和开髋体式
倒立体式
挺尸式
第八章 调息法教学
调息法的探索和发展
现代呼吸科学
基础的呼吸意识教学
改善气息的流动
乌加依调息法：基础瑜伽呼吸法
深入调息法练习
有意识地培养能量
第九章 冥想教学
帕坦伽利的冥想之路：制感、专注、冥想
坐定
6项引导冥想的技巧
什么时候冥想
在身体和呼吸的流动过程中冥想
第十章 课堂序列和规划
排序原理
瑜伽课的基本结构
瑜伽体式的编排
具体课堂规划
适于经期的体式序列
体式序列的脉轮模式
较为流行的哈他瑜伽序列
创建你的课程
第十一章 专业教学
初学瑜伽
针对受伤情况的处理
抑郁症疗愈
面对处于妊娠期的学员
在非传统场景中教学
第十二章 职业瑜伽
瑜伽教师培训与认证
师徒关系
教学机会及薪酬
创造销量：主动出击
维持销量：责任保险
职业监管
教学之路
致谢
附录A 术语表
附录B 体式表
附录C 体式组成元素
注释及引文
参考文献
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