本书深入浅出地说明了运动员如何训练，以及如何准备比赛。无论你是什么水平的运动员，一周训练1次或10次，本书都将为你提供帮助。书中专门有一章讲解了青少年运动员的身体发育和如何针对他们组织训练。 通过本书，读者可以了解足球体能训练的原则，以及如果组织训练课。本书提供的各种方法几乎都是结合球进行的。在每个练习原则之后，都提供了一些可以直接使用的训练方法。本书为欧足联A级和B级教练培训班课程内容。 本书作者延斯·邦斯博博士是该领域的顶级专家。书中为读者提供了训练与训练计划等方面的优质参考资源。无论是教练员培训还是作为训练参考书，它都是值得收藏。

引言
1.体能训练的特点
能量的生成
比赛的要求
体能训练的类型
训练方法
个别训练
女运动员的训练
总结
2.青少年运动员的发育与训练
青少年运动员的生长发育
青少年运动员的训练
总结
3.热身和恢复训练
热身
恢复训练
总结
4.训练课组织
什么是心率
如何检测心率
训练强度和心率
监测心率的目的
监测心率的时机
训练计划
总结
5.有氧训练
有氧训练的目的
有氧训练的作用
有氧训练分类
有氧低强度训练
足球专项有氧低强度训练
有氧低强度训练方法
有氧中强度训练
足球专项有氧中强度训练
有氧中强度训练方法
有氧高强度训练
足球专项有氧高强度训练
有氧高强度训练方法
总结
6.无氧训练
无氧训练的目的
无氧训练的作用
无氧训练分类
速度训练
足球专项速度训练
速度训练方法
速度耐力训练
足球专项无氧能力训练
速度耐力训练方法
总结
7.训练计划
准备期
赛季中
间歇期
减量训练期
赛会制比赛的准备
总结
专有名词中英文对照
参考文献与推荐阅读