本书分为手臂功、眼功、身功、腿功、膝肘功、养息功和养神功七章，系统地阐述了擒拿基础功法。其具体内容有的源于擒拿经典《九重天》的记载及其创新，有的来自恩师赵大元先生和家父刘国良先生的亲身传授，也有一些是与其他武术老师和朋友同仁的交流所得，余下大部分是笔者四十多年来习武的积累和取精，以及二十多年教学实践的总结和创新。 本书主旨是推广随时随地都能练习的擒拿小功法，如快手功中的速手抓球、活手功中的黏控手、硬手功中的指卧撑、养息功中的旋丹功等。

第一章 手臂功
第一节 快手功
一、快抓彩线
二、快抓短棍
三、快手抓球
四、快抓气球嘴
五、快速空击
第二节 力手功
一、擒拿短棍和竹束练习
二、快抓握力器
三、推砸药球
四、擒拿弹力带练习
五、短棍加弹力带练习
六、坛子功
七、系解绳结
第三节 硬手功
一、徒手硬手功
二、器材硬手功
第四节 活手功
一、活指功
二、活腕功
第五节 应手功
一、沙包练习
二、假想攻守
三、黏控手
第二章 眼功
第一节 养眼功
一、揩目转眼
二、按摩穴位
三、拍击肝经
第二节 活眼功
一、转动眼球
二、眼球随物
第三节 用眼功
一、用眼原则
二、实战眼神运用
第三章 身功
第一节 柔身功
一、单人柔身功
二、双人柔身功
第二节 硬身功
一、硬身排打功
二、硬身撞击功
第三节 力身功
一、徒手力身功
二、器材力身功
第四节 技身功
一、技身接手功
二、技身擒打功
三、技身擒摔功
第四章 腿功
第一节 腿法功
一、挫踢腿
二、正蹬腿
三、撩阴腿
四、后蹬腿
五、插崩别腿
六、转身挑腿
第二节 活步功
一、快冲步
二、掰扣步
三、三角步
四、五行步阵
五、九宫步阵
六、绳梯步法
第五章 膝肘功
第一节 肘功
一、进步横肘
二、转身横肘
三、后坐肘
四、下劈肘
五、冲撞肘
六、擒拿十三肘
第二节 膝功
一、上顶膝
二、前冲膝
三、低刺膝
四、膝跪沙包
五、膝肘爬行
第六章 养息功
第一节 旋丹养息功
一、抱气归丹
二、冠面旋丹
三、开合旋丹
四、平摇旋丹
五、磨盘旋丹
六、复合旋丹
第二节 养息导引功
一、仙鹤展翅
二、河住江翻
三、移星换斗
四、灵犀望月
五、黑熊反背
六、背颠七星
第七章 养神功
第一节 静坐
一、静坐的优势
二、静坐姿势
三、静坐须知
第二节 桩功
一、桩功的好处
二、基本桩功
三、站桩的要领
四、站桩的时间
第三节 品读经典
一、擒拿技理经典口诀
二、儒释道经典
三、诗词、对联等经典
跋