王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家；金陵晚报及东方卫报公益心理咨询平台心理专家；心理咨询师培训考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。 

    抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正因为爱没有消融、希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！
    《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》从曾经的患者及现在的心理咨询师两个身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。

　　内心的挣扎 抑郁是一种无形的伤，没有经历过抑郁，就永远无法真正体会到其中的 痛苦与无奈。表面上看起来，抑郁产生于特定的刺激事件，但其根源却是内 心中日积月累的矛盾与挣扎。在幻想与现实的冲突下，在无望的、挣扎的困 境中，患者所有试图摆脱抑郁的努力都会变得苍白无力，只能眼见自己越陷 越深，无力自拔。最后，逃避这一切，他才能得到片刻的喘息…… 我真正陷入抑郁，应该是15岁读初中二年级的时候。恰巧那时父母刚刚 离婚，爸爸离开了家。他们分开后，家里就剩下了我和妈妈。一个共同的“敌人”消失后，我反而觉得寂寞了很多。生活中一个关注的主题消失后，自 然就会出现下一个，我的问题就慢慢暴露出来。虽然在邻居家的小孩中我比 较强势，但在学校里却经常受同学的欺负。从小学开始我就好像有了两个角色：一个强势的自己，一个懦弱的自己。那时每天早上起来我都不想去上学，因为我担心在学校受欺负。那时，我 常常有这样的幻想：我是黑社会老大的儿子，被人欺负的时候，就有一群人 坐着直升机来学校帮我出气。但幻想终归是幻想，现实中的我依然自卑，只 是希望可以快一点升入中学，可以逃离这一切。因此，我常常觉得自己是个 虚伪和失败的人，在邻居的小孩中扮演的是一个勇敢者，而在学校里却是一 个可怜虫，经常在和别人的冲突中失败。渐渐地，我失去了面对挑战的勇气，开始体验到了自卑感，即使我做得好的时候，也没因此找回对自己的信心。初中一年级是我相对快乐的时期，也是我从小到大受到鼓励最多的一年。因为我学习还算努力，并且在慢班，所以就显得比较突出。我也不再像小 时候那么顽皮，努力在老师和同学面前表现得好，所以慢慢地就受到了老师 和同学的喜爱，并且还几乎以全票当选了班长。这让我一时间找回了一些自 信和快乐，也因此对初中的生活充满了期待。可是，好日子没过多久，初二时，我的情绪就陷入了抑郁之中。也许是 因为父亲的离开，也许是器重我的班主任退休了，也许是我的好朋友转学了，也许是我的学习成绩变糟了……总之，当一个人没有在内心中真正接受真 实的自己，只是逼着自己表演得完美，只是用成功来包装自己的时候，这种 脆弱的“自信”总会在某一天破碎。这一切，也许不是由具体事件所激发，而仅仅是时候到了而已。本就不牢固的自信开始慢慢溃散，似乎再也找不到 之前的快乐，随之而来的是更加封闭，更加自卑。此时，我的身体也发生了 一些微妙的变化，肩部的肌肉总莫名地紧绷着，放松不下来。越是如此，就 越加感觉自己不快乐，对学习、生活及周围的人也毫无兴趣。初一的时候我 还期待上学，期待上学可以得到老师的肯定；期待可以和朋友们在一起玩； 期待有一天可以勇敢地对喜欢的女孩表达出自己的爱意……渐渐地，我发现 自己不能做到这一切，也不能给喜欢的人带来快乐。从此，我开始恐惧上学，因为上学只能让我更加压抑。我知道，从那时开始我已经不再是原来的自 己了，也找不回过去的感觉和快乐。原来对生活和未来的梦想都变成了一种 奢望，最后只希望自己能考上一所中专学校，毕业后能有份工作就行了。于 是，我变成了一个彻头彻尾的“问题少年”。虽然这并非我的本意，但只有 如此，才能让我感到一丝丝的安宁；也只有沉迷于电子游戏里，流连在录像 厅的时候，我才能暂时忘记痛苦。老师和同学们都觉得我变了，已经不是过 去那个积极向上的人了，取而代之的则是一个颓废的、迷失的、令人失望的 家伙。从此，我已经不再生活在现实中了，生活中的我就好像是一个空壳。只 有在幻想的世界中我才成为了我想成为的自己——能言善辩、受人欢迎、勇 敢坚强，受到所有人的尊重和肯定。每日的生活就好像是梦游，我不知道自 己的喜好，不知道自己的方向，不知道自己的未来在哪里。现实中的一切离 我越来越远，我也越来越不想投入其中，毕竟这一切和我想象中的不同…… 曾经的光环离我越来越远。老师找我谈话，母亲对我失望，我还装作轻 松地告诉他们：“我只想成为一个普通的工人，初中毕业能上技校就可以了，所以我不需要学习好。”但这并不是我的心里话，而是一种无奈。日子就在这种内心中的挣扎与纠结中一天天地过去了。我的初中就在这 种想努力却又找不到突破口，想找回自己却又找不到方向，想证明自己却又 一次一次地失败中度过的。我隐约感觉到自己出了问题，但又不知道问题出 在哪里，我试图让别人理解我的痛苦，但没有人能够理解。关心我的人只是 对我说：“不要想太多，努力学习就行了。”虽然我也想这样，但却做不到。我只感到有股力量在牵扯着我，让我无法安心做事，但我不知道它来自于 哪里。再后来我干脆就不去解释，任由别人把我看成是一个自甘堕落的人，一个只会让家人伤心的坏孩子。然而，我却依旧迷茫，周围的“坏孩子”都 很快乐，可是，我的快乐呢？滑落的青春 人生真的有太多的遗憾，过去的人和过去的事，都已经成了一种无法改 变的记忆。当这一切远去，我只是痛恨在本该享受美好的时候我却经历了抑 郁，在本该滋润在纯真的友谊与爱情之中的时候，我却深陷痛苦。青春在指尖一点点地滑落，我的心在慢慢地滴血……上高中前，我还幻 想着自己在一个新的环境中会有所不同，我可以从头再来。但幻想却不断在 现实面前卑微地融化…… 因为我没有考上市重点高中，所以花钱进了县重点。同学有三分之二来 自于农村，而三分之一是像我这种在城里没有考上重点高中又期望可以上好 一点学校的学生。因为我是“城里人”，所以在刚入学的时候还有点小骄傲，但是这一点可怜的优越感在几天之后就荡然无存了。我眼见着同学们一天 天地变得熟悉，而我也因此变得越来越焦虑了——如果大家都不熟悉，那么 我的不善交往、不善言谈的弱点就不会暴露出来，可当大家都打成一片的时 候就会凸显出我的“问题”。所以我宁愿待在一个大家永远都不会熟悉的环 境中，还可以装得和大家没什么两样，在这样的环境中我才能感觉安全一点。P2-4 

推荐序一（王学富）
推荐序二
推荐序三
前言
第一篇 抑郁人生
内心的挣扎
滑落的青春
为什么会是我
我在干什么
困兽之斗
“最后的晚餐”
死亡的诱惑
因为有爱
渐见光明
新的生活
勇往直前
真实的生活
尾声：蜕变

第二篇 抑郁的初步治疗
认识抑郁
情绪
思维
行为
想象
生理
抑郁的诊断
抑郁产生的原因
遗传因素
成长经历
生活信念
内在驱力
刺激事件
社会文化
如何治疗抑郁
初步治疗
治疗生活
我们如何做
放松方法之一：走路时的放松术
放松方法之二：冥想放松术
放松方法之三：呼吸放松法
放松方法之四：顺其自然
情绪的ABC理论
我们的思维容易犯哪些错误
“应该”和“必须”
情绪化推理
草率下结论
以偏赅全
非黑即白
自我中心
责任内化
过滤积极评价
贴标签
对未来的消极预期
如何找到负性思维
运用思维记录本
如果情绪可以讲话它将对我说些什么
通过“问题”了解自己
学会感觉
如何挑战负性思维
理性思维
用“心”改变
实践验证
挑战负性思维的其他方法
信息卡技术
敢于冒险
积极的自我暗示

第三篇 抑郁的深入分析
抑郁与完美主义
探究完美主义
创伤性经历导致的“完美主义”
维系优越感导致的“完美主义”
完美主义的表现
病态要求：“应该”和“必须”
自卑与自负
放弃：逃避生活
自残与轻生：深深的自恨
迷失自我
如何摆脱完美主义
停止战争：摒弃理想化自我
现实：敢于面对不再逃避
不再“表演”，活出真实的自己
纯真之心：不再为荣誉而活
“战略方针”的改变
“知道”不等于“领悟”
真正的治愈：回归真我
案例：一位抑郁患者的心理分析

第四篇 抑郁与人际关系
抑郁与人际关系
别人都看不起我
一切都是我的错
挥之不去的“伪装感”
无法停止的“愤怒”
社会比较：我是一个失败者
我找不到朋友！
爱与性

第五篇 抑郁与工作
抑郁与工作
学校与工作的选择
工作中的完美主义
只能成功，不能失败
工作为了什么

第六篇 与抑郁有关的具体问题
伪抑郁患者
亲人可以做点什么
关于药物
关于心理治疗
后记：找回自我的旅程
参考文献