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文献来源:
出版时间 :
看图学攀岩:易思婷基础攀岩教学
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图书来源:
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787115440327
  • 作      者:
    易思婷著
  • 出 版 社 :
    中国铁道出版社
  • 出版日期:
    2016
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《户外探险》、《山野》、《户外outside》专业推荐
丁祥华、王二、古古、刘贇卿、何川、康华、黄茂海
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亚洲第1女攀岩者、畅销书《睡在悬崖上的人》作者易思婷(小Po),手把手教你学攀岩
居高临下、血脉贲张、尽情伸展身体、灵活脑袋……
攀岩就是这么有趣!
参与攀岩的人数每年都在稳定成长中,不少人见过、听说过,但想体验却不知怎么开始。攀岩到底是什么样的一项活动?它是极限运动吗?是不是很危险?应该怎么入门?要购买哪些装备?体力不好、年纪大的人可以尝试吗?
从基本知识到技巧、绳结、装备添购与下撤,进入攀岩世界你所需要的全部知识,这本书都涵盖:
★ 什么是攀岩?
常见的攀岩类型可分为三种:一、传统攀登;二、运动攀登;三、抱石,它们差异为何?开始攀岩需要注意的事项又是什么?
★ 攀岩基本技巧
怎么判断岩点?手与岩点又该怎么接触?传统攀岩分为“岩面攀岩“与”裂隙攀登”,它们各需要的是什么技巧?脚法与手法
的训练关键又是什么?
★ 攀岩装备
攀岩需要添购的四大装备:岩鞋、吊带、头盔、绳索,该怎么挑选?如何保养?而在什么时候又该让它们退休?
★ 攀岩绳结
绳结基本词汇有哪些?常用的绳结种类是什么?它们分别在什么时候适合使用?
★ 保护
保护装置是什么?何谓保护者?B.U.S.保护手法的原则又是什么?
★ 上方固定点攀登
固定点是什么?该如何设置?为何上方固定点攀登是安全的攀登方式?
★ 运动攀登
运动攀登需要的装备有何不同?使用上该注意的事项又是什么?其挂绳、快扣,以及先锋者与保护者的角色各别任务又为何?
★ 如何下撤
上顶之后,该如何垂降到地面?垂降该注意的事项又是什么?垂降与绳子的关系又为何?
★ 计划攀岩
如何使用攀岩指南书?路线难度简述怎么判断?攀岩路线图符号又该怎么看呢?户外攀岩地点如何选择?
★ 攀岩前的建议
攀岩前平日可以加强哪些训练?怎么热身?特别容易受伤的部位为何?该怎么挑选岩场?
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作者简介
易思婷(小Po)
易思婷出生于云林县虎尾镇,像大部分的小孩一样,自小就背负了名列
前茅的期望,从北一女中、台大信息系,zui后远赴美国常春藤名校宾州
大学取得计算机博士学位,一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后,毅然舍弃高薪职位,选择流浪天涯、奔向山野,找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险,zui终找到了她与攀登命定的缘分。
小Po 攀登的足迹遍布世界各地,造访过数十个天然攀岩地,攀登的长路线近百条,并在美国首屈一指的户外领导学校(NOLS)以及其他户外组织(BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等)担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家,继续她的流浪和攀岩生涯,目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方,表示没有经验可参考、也没有记录可依循,为攀岩
届一大挑战。
小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。
简历:
2006 年7~8 月:于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程
2007 年3 月:领队冬攀美国缅因州第1高峰肯塔登峰
2007 年6 月:攀登北美第1高峰丹奈利峰
2007 年8 月:登顶技术性山峰大提顿峰
2008 年6 月:取得美国户外领导学校野外讲师资格
2008 年12 月~2009 年1 月:攀登南美第1高峰阿空加瓜
2009 年2 月:取得美国户外领导学校攀岩讲师资格
2009 年9 月:向导大提顿峰
2011 年9 月:首攀计划得到美国山协(American Alpine Club)
的奖金Lyman Spitzer Award,首登沙路里山区的皇冠峰
2012 年9 月:首攀计划入选欧都纳圆梦奖金,首登四川格聂
山区的技术性山峰喀麦隆神山
2013 年9 月:首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰(此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助)
2014 年:蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金
著 作:《睡在悬崖上的人》

摄影:Dave Anderson
拥有15 年专业摄影经验,尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物,包括《纽约时报》(New York Times)、《公司杂志》(Inc.Magazine)、《体育画报》(Sports Illustrated)和《国家地理杂志》(National Geographic),著有两本户外图书——Expedition Planning(暂译:远征计划,Stackpole Press 出版)和Outdoor Hazards(暂译:户外风险,Falcon Press 出版)。
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内容介绍
本书作为修订版,详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备,基础知识覆盖全面,帮助初学者迅速了解攀岩,掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节,如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等,给有经验的攀岩者有益的参考,且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍等实用板块。
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目录
CHAPTER1
攀岩综论
002 各界推荐
005 序
014 攀岩的发展
015 攀岩的类型
1.传统攀登 / 2.运动攀登 / 3.抱石
017 本书目的
018 准备攀岩前必须先了解的四个关键
1.风险与后果/ 2.主观与客观障碍
3.意外的发生点 / 4.把自己当作初学者
CHAPTER2
攀岩动作与技巧:岩面攀登篇&综合技巧
026 常见的岩点
1.支点 / 2.指洞 / 3.斜面点 / 4.小平点
5.捏点 / 6.侧拉点 / 7.反侧拉点
8.倒拉点 / 9.掌点
030 手与岩点接触的方式
031 脚点与脚法
1.脚尖踩 / 2.内侧踩 / 3.外侧踩
4.贴踩 / 5.脚跟勾 / 6.脚尖勾
032 练习脚法
033 锻炼脚法的两个原则
1.精准度 / 2.脚尖踩法的延伸
034 岩面攀岩的动作与技巧
034 使用身体的四个原则
1.骨架和肌肉 / 2.重心转移
3.身体姿势 / 4.静态动作和动态动作
036 更多的动作和技巧
1.高踩 / 2.后踩 / 3.下膝法 / 4.摇旗法
5.外撑法 / 6.后躺法 / 7.上撑法 / 8.会同法
9.交叉法 / 10.跳跃法 / 11.脚踏车法
040 后语和建议
1.记得要呼吸 / 2.安静的脚法
3.发挥你的创造力 / 4.大点不一定就比小点好
5.预想攀岩的流程
CHAPTER3
攀岩动作与技巧:裂隙攀登
044 裂隙攀登的基本技巧
1.手塞的变化 / 2.朝天手与朝地手
046 拳头裂隙Fist Crack
047 手指裂隙Finger Crack
048 介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧
1.小手 / 2.叠手指
049 错距裂隙Off-width Cracks
1.三个常用的下盘功夫
2.三个常见的上盘功夫 / 3.错距裂隙总语
052 爬烟囱的方式Chimney
053 缠胶布Tape Gloves
056 关于裂隙攀岩的最后几句话
·练习、练习、练习/·裂隙攀岩可以很个人,
不要执着于难度级数/·脚法是关键
·岩面攀登和裂隙攀登可以互为表里
CHAPTER4
个人装备与绳索
060 个人装备
061 岩鞋
·购买岩鞋的四个建议/·岩鞋的保养和清洁
065 吊带
·吊带的基本结构/ ·穿着吊带的方式
·怎么选择吊带?/ ·什么时候该让吊带退休
068 头盔
·选择头盔 /·照顾头盔/·让头盔退休
069 绳索
1.静力绳、动力绳/ 2.单绳、双绳、双子绳
071 使用绳索
1.顺绳 / 2.收绳
075 保养绳索
076 让绳索退休
076 其他
CHAPTER5
攀岩绳结
080 攀岩软器材简介
1.圆的攀岩软器材 / 2.扁的攀岩软器材
081 绳结基本词汇和基本观念
081 绳结种类
1.独立绳结/ 2.套结/ 3.接绳结
082 绳结词汇
1.绳圈/ 2.绳耳/ 3.绳头/ 4.活动端或工作端
5.静止端/ 6.绳尾/ 7.后备结
084 常用的八种绳结
1.连接吊带和绳索的八字结
2.连结攀岩装备的绳结
3.架设固定点时连接固定物的绳结
4.连接攀岩绳索的绳结
5.垂降的安全备用结
6.意大利半扣套结Italian Hitch or Munter Hitch
7.绳尾结Stopper Knot
8.将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结
Square Knot

CHAPTER6
保护
096 保护装置简介
098 B.U.S.保护手法
1.B.Brake.制动/ 2.U.Under.下置
3.S. Slide.上滑
100 保护者的姿势和位置
100 保护使用上方固定点的攀登者
Top-roped Climber
102 保护先锋者
105 使用Gri-Gri保护
106 沟通信号
CHAPTER7
上方固定点的攀登与设置
110 固定点的基本概念
112 一个简单的固定点
113 固定点的条件(SERENA)
114 简单固定点的SERENA原则
115 先锋攀登设置固定点
116 走到路线上方架设固定点
1.树木/ 2.大石/ 3.天然连接处(或连接面)
122 最后的提醒

CHAPTER8
运动攀登
126 装备简介
1.快扣/ 2.挂绳棍
127 挂绳于快扣上的注意事项
·正扣而不能反扣/ ·避免交叉挂绳
128 挂绳的方式
129 将快扣扣进耳片中的注意事项
129 先锋过程的六个注意事项
1.先锋前应顺绳/ 2.保护者的任务
3.挂绳时的考量/ 4.主绳和身体的相对位置
5.坠落时的考量/ 6.先锋到顶之后
135 了解自己的攀登能力

CHAPTER9
如何下撤
139 攀登转下撤,由保护者放回地面
141 攀登转下撤,攀登者自行垂降
143 垂降简述
143 设置垂降该注意的四个事项
1.找寻中间点/ 2.抛绳还是不抛绳?
3.绳尾结/ 4.开始垂降前的准备
146 保护垂降
·救火员保护 /·第三只手/ ·缠大腿
148 使用意大利半扣套结垂降
148 垂降过程注意事项
149 接绳垂降
149 取回绳子
CHAPTER10
计划攀岩旅行
152 如何使用攀岩指南书
152 路线难度简述
1.优胜美地十进位系统/ 2.法式数值系统
154 攀岩路线图简述
154 常见的攀岩路线图符号说明
156 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
1.气候还是第一要素/ 2.岩壁面对的方向
3.路线难度/ 4.攀登方式
附 录
161 攀岩场地介绍
1.人工岩场和天然岩场/ 2.攀岩必须具备的配备
162 如何热身
1.提高心跳速度/ 2.扩大肌肉和关节的活动范围
3.低强度的攀岩活动/ 4.攀岩重头戏/5.放松运动
164 运动伤害
1.意外伤害/ 2.过度使用身体带来的伤害
167 在家可以做的训练
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