第 1部分 训练
第　1章 制订赛季训练计划
第　2章 特定群体的专项训练
第3章　瑜伽和柔韧性
第4章　力量训练
第5章　铁人三项游泳训练
第6章　铁人三项自行车训练
第7章　铁人三项跑步训练
第8章　训练过度和恢复
第9章　铁人三项运动员的运动生理学
第　10章 减量的科学与艺术

第　2部分 技巧
第　11章 专业选手谈骑行操控技巧
第　12章 练习自行车踏频和跑步步频
第　13章 评估你的跑步姿势
第　14章 改善你的换项能力
第　15章 弥补自由泳的短板

第3部分　比赛策略
第　16章 公开水域游泳的比赛战术
第　17章 可跟骑式与不可跟骑式骑行比赛的策略
第　18章 通用小贴士
第　19章 训练与比赛的心理战术
第　20章 前往比赛地点的旅途

第4部分　铁人三项运动员的生活状态及其他常见问题
第　21章 忙碌生活中的铁人三项运动员
第　22章 选择适宜装备
第　23章 教练的选择
第　24章 培养青少年铁人三项运动员
第　25章 处理常见伤病
第　26章 耐力运动员的营养进食
第　27章 训练和比赛中的水分补充
第　28章 其他类型的多项运动
第　29章　铁人三项的长期发展