《上班族拉伸手册（生活养生）》针对都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部等的酸痛症状，详解简单实用的拉伸内容，介绍了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、散步等时间段的简单拉伸动作介绍和图示。让你充分利用零碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，随时随地运动起来。

第一章 拉伸——即学即用的健康法
第一节 拉伸，人人都需要的放松术
有规律地拉伸可以改变健康状况
如何做才是“好的拉伸
最流行的PNF拉伸
拉伸要跟着感觉走
塑身动态拉伸
立位拉伸法和卧位拉伸法
第二节 拉伸前后的热身与调节
拉伸中的注意事项
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
运动前和运动后都别忘拉伸

第二章 身体各部位拉伸
第一节 全身综合拉伸
全身保健拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
“一字”拉伸功
增强活力拉伸
放松拉伸
减轻压力拉伸
修养心灵拉伸
美化体形拉伸
修炼仪态拉伸
利用毛巾进行拉伸
利用健身球进行拉伸
利用仰卧起坐板拉伸
伸背器的伸展训练
第二节 头颈肩拉伸
缓解颈部疲劳拉伸
缓解颈部酸痛拉伸
颈椎瑜伽拉伸促健康
颈椎的牵拉拉伸
养护颈椎的运动疗法
颈项部经筋痹病拉伸
电脑族颈部拉伸
肩部放松拉伸
打造“V”字肩拉伸
防治高低肩简易式拉伸
工作间隙的肩部拉伸
肩周炎康复拉伸
肩部经筋痹病拉伸
电脑族肩部拉伸
第三节 背部拉伸
背部拉伸保健好轻松
背部放松拉伸
背部伸展拉伸
……
第三章 上班族拉伸保健