谷元音，心理咨询师。专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我，轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座，参与编写了多部心理学著作。

《图解自控力心理学（实验解读版）》汇集了心理学大师们有关自控力和意志力的重要研究成果，通过一个个经典的心理学实验，生动讲解了自控力和意志力从何而来，我们为什么会变得拖延、失控或情绪低落，以及我们该如何有效恢复被耗尽的意志力，让自己做出更加理性的人生决策。
《图解自控力心理学（实验解读版）》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。

第1章 究竟是谁在控制你———意志力从哪里来/ 1
1自控力是先天遗传， 还是后天习得 / 2
心理观察： 双生子自我监控调查实验
2是什么影响着你事业的高度 / 5
心理观察： 延迟满足实验
3是什么让你的生活一团糟 / 9
心理观察： 新西兰调查实验
4无时不在的力量 / 12
心理观察： BP 机调查实验
5为什么坚强的你也会觉得累 / 15
心理观察： 萝卜和巧克力饼干实验
6用什么补充你枯竭的意志力 / 20
心理观察： 糖水实验
7你需要的不仅仅是一颗糖果 / 26
心理观察： 计划坚持实验
8其实， 事实比你想象的积极 / 30
心理观察： 意志力分配实验

第2章 靠什么抵制诱惑/ 35
1为什么你总是禁不住诱惑 / 36
心理观察： 脸孔识别实验
2状态不好， 更经不起诱惑 / 40
心理观察： 图片实验和香烟实验
3小诱惑易挡， 大诱惑难防 / 45
心理观察： 短信金钱实验
4是什么影响你的坚持 / 50
心理观察： 交往实验
5大家都选择的东西， 你会放弃吗 / 54
心理观察： 从众实验

第3章 从哪里增强你的力量感/ 59
1你的想法决定你的自制力 / 60
心理观察： 意志力观点的影响
2假如你不用再对自己负责 / 64
心理观察： 疗养院实验
3签名带来的约束力 / 68
心理观察： 签名实验
4寻找一种成功的思考方式 / 72
心理观察： 握柄与健康思考实验
5和别人的关系如何， 也会影响你的自控力 / 76
心理观察： 操纵孤独实验
6为什么早起这么难 / 80
心理观察： 睡眠和反事实思维的调查
7让事情变得有趣些 / 84
心理观察： 兴趣与坚持实验
8宗教信仰能提高自控力吗 / 87
心理观察： 橙汁醋实验

第4章 如何让自己不去想/ 91
1你的思维不可能完全受你的控制 / 92
心理观察： 白熊实验
2不可控的信念和看法 / 96
心理观察： 刻板印象内隐测验
3无法更改的错误信念 / 100
心理观察： 看法改变实验
4控制脑补， 不要对事情胡乱猜测 / 105
心理观察： 转盘实验和竞拍实验
5积极的思维方式帮你掌控幸运 / 110
心理观察： 数照片实验
6怎样做， 才能让自己的思维更积极 / 114
心理观察： 仿造生活环境实验
7什么都不想， 你做得到吗 / 118
心理观察： 思维控制实验

第5章 战胜坏情绪/ 121
1谁能摆脱情绪的困扰 / 122
心理观察： 情绪控制实验
2坏情绪， 来自哪里 / 127
心理观察： 苹果和巧克力实验
3太兴奋也容易失控 / 130
心理观察： 虚拟捕鱼实验
4不要让惊喜冲昏了你的头脑 / 135
心理观察： 字母识别实验
5情绪控制不等于情绪压抑 / 139
心理观察： 情绪与沟通实验
6情绪控制依靠的不只是意志力 / 144
心理观察： 情绪启动效应实验(1)
7悄悄地改变你的情绪 / 148
心理观察： 情绪启动效应实验(2)
8接纳自己的情绪 / 152
心理观察： 离婚后调查
9假装自己很开心 / 156
心理观察： 情绪假装实验

第6章 预防失控———寻找心理平衡/ 159
1行为何时会失控 / 160
心理观察： 意志力耗竭与行为实验
2行为决定习惯， 习惯同样影响行为 / 165
心理观察： 迷宫实验
3破“界”后的失控 / 170
心理观察： 奶昔实验
4借用别人的监督力量 / 175
心理观察： 储蓄监督实验
5是分摊， 还是集中叠加 / 180
心理观察： 日历实验
6下一次， 你会怎么选择 / 184
心理观察： 胡萝卜与巧克力的选择实验

第7章 用计划打败拖延/ 189
1即使拖延， 也逃不开决策 / 190
心理观察： 拖延决策的相关研究
2左顾右盼， 最终什么也得不到 / 193
心理观察： 布利丹效应
3拖延症， 越拖越累 / 197
心理观察： 论文实验
4拖延之累， 究竟为何 / 200
心理观察： 电影选择实验
5不要让拖延成为你的借口 / 203
心理观察： 自我妨碍实验
6不要让你的计划看不到头 / 206
心理观察： 界碑实验
7计划并不是越详细越好 / 210
心理观察： 学习计划实验
8不需要意志力的自我控制 / 214
心理观察： 词语影响力实验

第8章 放松下来， 别与自己对抗/ 219
1将自己的坏情绪写下来 / 220
心理观察： 书写表达与焦虑情绪实验
2太累了， 大脑也会罢工 / 223
心理观察： 脑电图监测实验
3情绪敏感不仅仅是性格原因 / 227
心理观察： 自控后的情绪和欲望测验
4意志力消耗过高时， 容易养成坏习惯 / 231
心理观察： 一学期的自制力调查
5事情做不好， 也许是休息不够 / 234
心理观察： 题目解析实验
6决策很费神， 留点精力作好决策 / 237
心理观察： 决策选择实验
7怎样恢复你的意志力 / 242
心理观察： 冥想实验

后 记 / 247