【韩】赵宽一，韩国江原大学教授，韩国春川电视台脱口秀节目主持人。在EBS、KBS、MBC、SBS等电视台开设系列电视讲座。创立Multiership开发中心及赵宽一创意经营研究中心。韩国总统府，首尔大学，三星、现代等知名大企业特邀管理学讲师。荣获“韩国讲师学会*佳讲师”、“韩国HRD大奖”，韩国“中央经济评论社十佳讲师”。

　　上班路上30分钟的“心理彩排”，将所有可能发生的事情“彩排”一遍，召唤一帆风顺！
　　上班之前：给自己打造一个“仪式”，站在镜子面前，注视自己的眼睛，说出能够提升自信的语言。
　　上班路上：出门后在电梯或者楼梯间，要对遇见的人微笑，设想一下路上可能发生的事，回顾一下平日搭乘公交、地铁或者驾车的过程。
　　对待上司、同事：“重新开机”，假设你喜欢他们，尝试与他们相处一天。
　　对待烦恼：想着这件事解决好的时候的那种喜悦！
　　对待会议：为自己编一个口诀，防止忘记重要细节。
　　对待压力：将不着边际的担忧记录在纸上，然后看看自己都在担忧些什么。
　　……

　　早上，从“起床仪式”开始
　　每日清晨起床后，在新的一天开始之前，先给自己打造
　　一个“起床仪式”。用百分之百的自信呐喊：
　　“今天一定会有好事发生！一定！”
　　当然，每晚睡前也要用同样的方式呐喊：
　　“明天一定会发生好事的！一定！”
　　先想象自己想要成为的样子，然后去模仿，这个“仪
　　式”能够带给你一种期待。人体内的力量是属于你自己的英
　　雄，它能够帮助你打造出全新的自己。
　　—李性烨
　　一天，一位记者采访到世界富豪之一的比尔·盖茨：“您成为世界级富豪的秘诀是什么？”
　　他是这样回答的：“我每天要对自己讲两句话：‘今天我将发生幸运的事’和‘我无所不能’。”然后记者又问他是如何做到能够在世界电脑产业独占鳌头的，他这样说：“我从10岁的时候就开始想象有一天世界上每一个家庭使用电脑的样子，然后告诉自己一定要打造一个这样的世界”。这便是比尔·盖茨的“仪式”。
　　打造一个仪式，让清晨更美好
　　泉湖食品的会长金永植在他的著作《再跑10米》中写道，他每天早上都会去爬山，因为清晨是阳气最旺的时间。
　　为了吸收清晨之阳气，让身体充满力量，他会让自己面向太阳，将两脚分开站立。紧握双拳，气沉丹田，抬起双臂后再将其缓缓放下，将拳头中握住的“气”传入身体之中。反复3次后大声喊出自己的目标，这便是金会长的“清晨仪式”。
　　“想升职？告诉你一个办法，跑到山顶喊出你上司的名字，接着大声呐喊‘谢谢您，董事长！我相信您，董事长！我爱您，董事长！’，他一定会听到你的呐喊。早上起床后喊出你上司的名字，即使你并不喜欢他，那也要传递你对他的‘感谢’，然后再去公司上班，感受一下你的上司有什么不同吧！当然，这需要进行20次以上。”
　　清晨仪式对每个人来讲都是必要的。我早上起床有一个习惯，便是燃香。燃香可以平复心绪，还能提神。清晨是与自我见面的最珍贵的时光。
　　—孔柄淏（韩国商管专家）
　　早上起床后，像比尔·盖茨一样，对自己说“今天我将发生幸运的事”或者像金会长一样去吸取太阳的精华之气，抑或是像孔柄淏老师一样燃香，这样做的科学依据是什么呢？其实，你并不需要纠结这一点。
　　有时看起来这些行为是没有意义，甚至很多人认为这是一种“迷信”，实则不然。
　　20世纪40年代末，心理学家伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳（Burrhus F.Skinner）发现动物会做出类似迷信的行为。为此，他做了一个实验，被称为“斯金纳箱”实验。在箱子内放入8只处于饥饿状态的鸽子，每15秒喂一次食物，观察它们的反应。其中6只鸽子做出了类似迷信的行为，如撞箱子、作揖、转圈跳舞等。这是因为掉落食物前，鸽子们正好在进行这些行为，于是产生了“迷信”。
　　人类也是如此，人类比动物思维更复杂，布鲁纳（Bruner）和莱福斯基（Revuski）做过一项实验，证明了人类非常容易产生迷信行为。全球最具影响力的管理思想家马歇尔·戈德史密斯（MarshallGoldsmith）博士也曾说过迷信思考对人类行为极具影响力。
　　梅森·柯瑞（Mason Currey）的著作《每日仪式》中介绍了世界上160位各个领域的伟人的日程安排。在这些人中，他们的日程安排以及习惯，不能不说也都是“迷信”的。例如，作曲家柴科夫斯基，他在每天吃完午饭，都会出去散步两个小时，无论天气如何。而且，仿佛提前5分钟结束便会生病或遭遇不幸，他一定会遵守两个小时这个时间。（据他的弟弟所言，他好像在哪里看到饭后散步两小时便能够保持身体健康这样的话）
　　NBA的传说迈克尔·乔丹在芝加哥公牛队期间，每次比赛一定要穿着自己在北卡罗莱纳州大学篮球队时穿过的队服；足球明星大卫·贝克汉姆非常讨厌奇数，以至于他的冰箱里摆放的他最喜欢的可乐数量也一定要是偶数，否则他会认为不吉利。
　　和他们一样，每个人都有自己的“迷信”行为，我相信不会有人没有。纵使你认为清晨仪式是一种“迷信”，甚至是一种“法术”，但它能够将自己内心“催眠”，让自己内心变得平和，并相信好运将会降临，在心理上也会有一定帮助。
　　……

CHAPTER1
用“心理彩排”开始新的一天
1 　早上，从“起床仪式”开始 / 2
打造一个仪式，让清晨更美好 / 3
我们的舌头有着不可思议的力量 / 8
2 　轻松地起床比早起更重要 / 10
核心是“轻松”地开始 / 11
要注重早晨的品质 / 15
3 　早上睁开眼睛的第一句话一定要是正面的 / 18
身体最了解我们迎接早晨的心 / 20
时刻带着积极的期待 / 22
我们正在看星星吗 / 24
4 　带着去郊游的心情去上班 / 27
重塑上班之路 / 28
像去郊游一样去上班 / 33
5 　欣然接受世上存在的一些你无法理解的神奇法则 / 37
即使只是错觉，也要积极看待 / 38
世界上的道理都是相通的 / 41
CHAPTER2
用“心理彩排”改变习惯
6 　每天30 分钟“心理彩排” / 46
每天30分钟，将会发生令人惊讶的事情 / 48
上班途中的改革创造奇迹 / 51
7 　改变核心习惯 / 55
改变人生的核心习惯 / 56
习惯的惊人力量 / 58
让充满激情地生活变成一种习惯 / 63
8 　小差别创造大奇迹 / 67
每天早上的“照镜子仪式” / 68
小的事物日积月累，就能够铸就“伟大” / 71
9 　“反复法则”是心理彩排的关键 / 74
漫长的反复打造达人 / 76
用反复突破极限 / 78
10　上班途中应该有的习惯 / 79
养成新习惯 / 80
我们需要新的习惯 / 84
CHAPTER3
用“心理彩排”清理内心
11　“思考”是心理彩排的重头戏 / 90
如履薄冰的生活 / 91
用“思考”武装我们的上班之路 / 93
12　“心理彩排”清除杂念 / 96
内心的力量，精神的神力 / 97
一切由心造，改变想法 / 100
13　思考有度，不能想得太多 / 103
多余的“思考”是一种病 / 104
分析一下我们的担忧 / 106
14　直面最糟糕的情况 / 108
直面恐惧 / 109
直面最糟糕的情况 / 111
15　上班途中的“专念练习” / 115
上班途中的冥想 / 119
笑也是一种冥想？ / 120
每天一次就够了 / 123
16　上班途中的“冥想练习” / 125
冥想的简单要领 / 127
即时冥想 / 130
17　多和自己聊天 / 135
我应该怎么活 / 137
随时与自己对话 / 138
18　“心理彩排”解决愤怒的几种方法 / 141
发泄不一定是好方法 / 142
停止思考 / 148
19　每天找到100 件值得感激的事情 / 152
幸福是创造，是选择 / 154
对世间万事抱有真心的感激 / 156
CHAPTER4
用“心理彩排”应对困难
20　一定要有行程表 / 162
应对“数字痴呆症” / 163
你的“伸手要钱”是什么？ / 165
21　将讨厌做的事做到喜欢 / 167
想要做迫切想做的事情？ / 168
爱上你现在所做的事 / 171
22　给工作赋予一层意义 / 175
成功是什么？ / 176
打造“意义动机” / 181
23　设计自己的好运 / 185
当好运走过的时候一定要抓住 / 187
尽情发挥你的好运吧 / 190
24　偶尔回顾一下自己的初心 / 193
我们的初心是什么？ / 196
回归你的初心 / 198
25　始终保持谦逊 / 201
谦逊是渺小的 / 203
要有礼貌和风度 / 206
26　与讨厌的人和平相处 / 208
区分情绪与行为 / 209
试着给予讨厌的人爱的能量 / 213
27　尝试模仿那些伟大的人 / 216
如果是那个人他会怎么做？ / 217
28　坚持每天30 分钟“励志” / 223
上班途中也可以成为“励志”的场所 / 224
从一句标语中也能够学到人生 / 228
29　应对突发状况的“心理彩排” / 232
瞬间的放松会导致致命的打击 / 233
上班途中应下的决心 / 235
30　找到一句任何时间都能够给你力量的话 / 242
情感劳动很辛苦 / 244
你的“便利贴”是什么？ / 248
31　用好奇心来观察 / 252
没有了好奇心就老了 / 254
不断扔出“为什么”的疑问 / 256
保持好奇心的5个方法 / 257
32　经常做笔记和记录 / 259
记录的力量超乎想象 / 260
成为真正的笔记狂，记录狂吧 / 264
后记
用“心理彩排”展望遥远的未来 / 267