这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量。睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种限度的放松与快乐都被剥夺了，并由此引发一系列健康问题。本书为你解读睡眠的奥密，深入浅出地解答睡眠中的一切问题，教读者如何才能调整生物钟，走出失眠困境，克服睡眠障碍，做美梦达人。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。　　　　　　　　

002/人生的三分之一是在睡眠中度过

004/失眠的临床症状

005/失眠有哪些分类

007/不单单是睡不着那样简单——失眠的危害

008/引起失眠的因素

010/Ë­动了你的“睡眠”——哪些人容易失眠？

011/睡眠的“三宜三忌”

012/三分治七分养——失眠的生活调养要点

015/睡前要忌口，15种食物易引起失眠

018/生菜——镇痛催眠促Ñ­环

020/莲藕——润肠通便缓压力

022/莴笋——调节神¾­心情好

024/芦笋——消除疲劳缓压力

026/西葫芦——除烦止渴缓失眠

028/茼蒿——养心安神睡得香

030/黄花菜——补脑益心以助眠

032/胡萝卜——通畅肠胃身体棒

034/西蓝花——润肺开音安心神

036/苦瓜——清热解毒无烦燥

038/毛豆——降脂抗癌健筋骨

040/包菜——清热除烦睡得好

042/海带——清热降压，宁神助眠

043/马蹄——清热化湿减压力

044/紫菜——防治失眠心情好

045/芹菜——养心安神心情好

046/香菇——调理心脾睡眠好

048/黑木耳——补血活血通大便

050/银耳——滋阴安神补肾气

052/竹荪——益气安神，瘦身降脂

053/松茸——理气补肾安心神

054/玉米——补充钙镁无烦忧

056/燕麦——益气补虚，缓解压力

058/粳米——补中益气安神

060/小麦——调养心气 ，镇静安神

062/小米——抑制大脑活动以助眠

063/红薯——补虚乏，健脾胃，助眠

064/黄豆——保持血管弹性，健脑益智

065/红豆——补血养神，缓解失眠

066/梨——润肺去燥兼补钙

068/柑橘——益气安神除焦虑

070/猕猴桃——富含维C缓压力

072/荔枝——和胃生津以助眠

074/香蕉——清热通便降血压

076/桂圆——补血安神养心脾

077/人参果——补充钙硒，缓解失眠

078/黑芝麻——养血润燥补肝肾

080/腰果——健脾养血补脑肾

082/核桃——补脑益智强筋骨

084/莲子——养心安神补脾气

086/猪蹄——补虚填精缓焦虑

088/猪皮——滋阴补虚以安神

090/猪脑——滋肾补脑养精神

092/猪心——补虚，安神，定惊

094/鸡肉——温中益气健脾胃

096/黄鱼——开胃益气，明目安神

098/草鱼——暖胃平肝，祛风降压

100/虾——镇惊安神以助眠

102/鱿鱼——滋阴养气调血压

104/蛤蜊——调节内分泌以助眠

106/牡蛎——镇惊安神睡得香

108/µ­菜——益肾填精睡得好

110/海参——增强记忆，改善睡眠

112/牛肚——补气养血安心神

113/猪肝——补气养血以安神

114/雪蛤——养阴润肺补肾精

115/鹌鹑——益智健脑，改善睡眠

116/田鸡——养肺补肾，清心安神

117/鸽肉——益气补肾缓焦虑

118/豆浆——清心润肠降脂糖

120/牛奶——缓解疲劳睡得香

122/蜂蜜——缓解焦虑安心神

124/百合——清心安神除烦恼

125/红枣——补脾和胃可安神

126/莲子心——清心去热安心神

127/酸枣仁——宁心安神，补中养肝

128/柏子仁——补血养心又安神

129/茯神——宁心健脾以助眠

130/远志——安神益智睡得香

131/阿胶——补血滋阴安心神

132/夜交藤——养心安神治失眠

133/合欢花——解郁安神健脾胃

134/灵芝——补气安神，止咳平´­

135/五味子——滋肾敛肺安心神

136/珍珠——镇静安神兼明目

137/麦芽——消食和胃，益气安神

138/山药——补益心脾，缓解失眠

139/枸杞——明目养肝安心神

140/桑葚——滋阴养血补肝肾

141/绞股蓝——降血脂，安心神

142/冬虫夏草——补肾益气安心神

143/丹参——安神宁心助睡眠

144/黄连——清心除烦睡得香

145/天麻——镇静安神以助眠

146/玫瑰花——理气解郁安心神

147/当归——补气养血以助眠

148/归脾丸

148/安神补脑液

148/安神胶囊

148/灵芝片

149/参茸安神丸

149/泻肝安神丸

149/养心宁神丸

149/养血安神丸

150/复方枣仁胶囊

150/益心宁神片

150/滋肾宁神丸

150/脾舒宁颗粒

152/穴位——3种方法，帮你轻松找

154/按摩——一揉一按安心神

155/拔罐——拔通气血之路

156/艾灸——温经通络行气血

157/刮痧——轻轻一刮，痧去邪消

158/本神穴——祛风定惊治失眠

159/印堂穴——镇静安神以助眠

160/太阳穴——醒脑安神缓头痛

161/百会穴——调和阴阳治失眠

162/四神聪穴——促进头部血液Ñ­环

163/神庭穴——调控神¾­系统

164/神门穴——养心安神治失眠

165/内关穴——养心安神以助眠

166/通里穴——通¾­化瘀开心窍

167/劳宫穴——清心泄热治失眠

168/大陵穴——补气养血睡得香

169/行间穴——凉血安神以助眠

170/太冲穴——养肝护肝安心神

171/三阴交穴——滋阴补肾以助眠

172/太溪穴——滋阴降火睡得香

173/涌泉穴——补益肾阴安心神

174/足三里穴——补益心脾，缓解失眠

175/心俞穴——养心安神睡得安

176/肝俞穴——解郁安神兼明目

177/胆俞穴——疏肝利胆化湿热

178/脾俞穴——健脾宁心以助眠

179/肾俞穴——调补肾气安心神

180/神道穴——宁心安神又清热

181/少府穴——清心泻热理气血

182/大脑反射区——清热解表，醒神开窍

182/脑垂体反射区——调节腺体功能

183/心反射区——理气安神，强心通脉

183/三叉神¾­反射区——通¾­活络助睡眠

184/失眠点反射区——宁心安神治失眠

184/甲状旁腺反射区——清头目，宁神志

185/头及颈淋巴结反射区——舒筋活络助睡眠

185/脾反射区——健脾和胃，通调肠气

186/额反射区——养心安神治失眠

186/脑干反射区——安神定志助安眠

187/耳背心反射区——清心安神缓焦虑

187/垂前反射区——宁心安神止疼痛

188/皮质下反射区——和胃祛痛安神志

188/枕反射区——清心安神睡得香

189/颞反射区——安神定志治耳疾

189/耳背肾反射区——扶正祛邪宁心神

190/三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络

190/甲状腺反射区——清心安神，通¾­活络

191/小脑、脑干反射区——清热散风止头痛

191/腹腔神经丛反射区——健脾回阳定神志

192/甲状旁腺反射区——清热熄风，醒神开窍

192/大脑反射区——清热解表又安神

195/刮痧疗法

196/按摩疗法

198/拔罐疗法

201/刮痧疗法

202/按摩疗法

204/拔罐疗法

207/刮痧疗法

208/按摩疗法

210/拔罐疗法

213/刮痧疗法

214/按摩疗法

216/艾灸疗法

219/刮痧疗法

220/按摩疗法

222/艾灸疗法

225/刮痧疗法

226/按摩疗法

228/艾灸疗法

230/拔罐疗法