《享吃：克服过量饮食的141个正念练习》：
斋戒，是一种源远流长的重要仪式，关于斋戒有很多文献资料，我不知道你是否对此感兴趣。不过依我所见，这个兴趣你还真可以有。为了配合接下来的这项练习，我要告诉你，“斋戒”在这里指的是控制饮食的连续过程，从完全禁食只能喝水，到各式各样的饮食限制，就像人们在基督教四旬斋时所做的那样。做这项练习之前，请务必仔细研读斋戒对健康的好处，并咨询医生禁食对你而言是否安全。做好准备，选择一个法定节假日、私人节日、纪念日，或者是宗教节日，全身心地投入（当然，具体要多投入，视你的健康水平而定），然后开始禁食。如果你觉得在节日里禁食比大吃大喝要有意义得多，不妨考虑在每年的节日中至少禁食一次，对大吃大喝说一次不。
时间诱因
一天之中的各个时间点都可能会引发我们想吃的念头，我们吃东西的时间几乎与我们需要进食的时间无关。我们已经被社会化了，参照的是时刻表，而不是我们的生物钟。我们早上吃东西，不是因为饿了，而是因为我们认为早上必须吃早饭。我们在中午时分吃午饭，不是因为那个时候需要补充食物，而是因为那是午饭时间。午饭时间，顾名思义，就是吃午饭的时候。什么时候吃晚餐，通常也是根据家庭成员的时间表，或是电视节目播放时间安排的。一天之中的这些时间点不仅引诱我们吃东西，而且还会影响我们的食物摄取量。从生理层面上来说，这非常不合理。试想一下，你给汽车加油，参照的是时钟，而不是油表。不管汽车开没开，你到点就给它加油，这不是很可笑么？更可笑的是，在一天中的某个特定时间点，你还会给它额外地加点油。为什么呢？因为到点了嘛！当然，这种做法并不适用于汽车，毕竟油箱容量有限。但是，我们体内的油箱——胃，它的容量可是能不断扩充的，再满一点都不在话下。
在吃上，我们会花多少时间呢？
花上一两周，记载每天你什么时候吃东西，每天在吃上花了多少时间，以及吃东西时是不是刚好饿了呢。为了方便和一目了然，把这些数据制成表格（以月或年为单位）。同时，你也可以考虑花上一两周的时间，试着改变接点吃东西的习惯（也就是“到点了就该吃东西”的习惯），让身体的直觉决定该不该吃东西（比如“我现在已经饿了，该吃点什么了”）。
引发进食念头的人
与某些人在一起的时候，吃，几乎就成了我们的本能行为；而与其他一些人在一起的时候，吃，则是应对行为。有些人对我们十分娇纵溺爱，与他们在一起，我们觉得很放松，可以做自己，不必费力去控制自己。还有些人，他们会不停地给你东西吃，直到你撑得有点晕头转向。因为他们不知道除了给你东西吃以外，还能怎样与你建立联系：或者，他们一直处于焦虑状态，总是担心你没吃饱。正是这些处于重压之下的人的存在，引发了你的情绪化饮食行为。找找是谁影响了你的饮食习惯和饮食选择。
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——微信公众号私席Seaty创始人 王蓓大小姐