琳达·布莱尔，是临床心理学家，从事该领域工作超过25年。她为《卫报》和其他刊物撰稿，在《少年杂志》上开设每月专栏，是儿童精神和心理健康国家咨询委员会的会员。

简单地说，就是让他树立自信，明白自己的需求能够得到满足；让他学会从陌生人中辨别出自己的照顾者；让他尽可能多地学会与人沟通的方式；让他变得更有行动力且独立。在接下来这一章中，我将具体描述你可以做哪些事情来帮助孩子成长。这要从宝宝生命中最重要的人——你，开始讲起。关爱你自己

在出生以后的一段时间内，宝宝会完全依赖他的照顾者。他需要你给他喂奶、穿衣服、洗澡、保护他的安全。如果一切顺利，他就会在晚上该睡觉的时候好好睡觉，于是你也就能托他的福睡个好觉了。 但是在一天24小时的其余时间里，你还是得打起精神来“值班”。

如果你感到疲惫，就可能无法很好地照顾宝宝。我几乎可以30肯定，即使你还乐意照看他，你也不会享受这个过程。这就是为什么我传授给你的第一套准则是关于你对自己的照顾，而不是你对宝宝的照顾。你千万不要认为: 考虑自己的需要是自我放纵或自私自利的表现。毕竟，你身体健康、休息充足对于宝宝来说也是一件好事。利用小睡给自己充电

抽时间打个盹是快速恢复能量的方法，可以帮助你应付睡眠不足的问题。如果你遵循正确的程序，每次20分钟的小睡带来的功效等同于晚上大约两小时的睡眠功效。

以下是你要做到的几点: 

1. 找一个安静舒适的地方，便于你经常在那里小睡一会儿。没有必要躺倒在床上睡，坐在一张舒适的椅子上，或躺在整洁的地板上就行。你可以找一个能听到你宝宝动静的地方，手握一个计时器，拿一条毯子或羽绒被，还可以准备一个安稳的枕头或一两本平装书，头靠在上面休息一下。

2. 若你的宝宝安稳地睡着了，你就去安静的地方歇会儿吧。你要确保所有的电话和电脑都已关闭，然后把计时器设置为20分钟，把灯光调暗，并拉上窗帘。

3. 你可以坐在椅子上，也可以仰卧。仰卧时，把头靠在枕头或书籍上，高于地面8厘米左右；拉伸脊椎，弯曲膝盖，把脚平放在地板上，双腿按臀宽分开，手臂放松地放置在身体两侧，或弯曲肘部，把手放在胸前。31

4. 闭上眼睛，用鼻子缓慢而均匀地吸气，心里默数: 1001，1002，1003，1004，用嘴呼气；然后再次缓慢而均匀地吸气，心里默数: 1004，1003，1002，1001。

5. 在结束休息前，继续以这种方式呼吸。你也许喜欢在脑海里联想一些场景:  或许你正沉浸在温暖而幸福的日子里；或许在一个冬天的下午，儿时的你正在壁炉边玩耍；或许你正在最喜欢的海滩度假……不要光“看着”这些记忆的场景，还要幻想闻到它的气味，听到它的声音。你是否睡着并不要紧，只要专注于你的呼吸和美好回忆就行。

6. 当计时器铃声响起，或闹钟滚到你旁边时，不要惊慌，从容起身就好。

20分钟是理想的小睡时长，但十几分钟甚至五分钟也能起到一定的作用。如果你的宝宝在闹铃响起之前就醒了，没有关系。无论时间多长，只要你休息了一会儿，就都是有帮助的，更何况稍后你还可以找时间再打个盹。

假如可以休息20分钟以上，那你千万要抵制住诱惑。一旦小睡超过20分钟，就很可能会陷入深度睡眠。深度睡眠醒来之后，你会感到身心无所适从。相比延长一次小睡的时间，分多次休息的效果要好得多。既要考虑宝宝的需求，也要考虑自己的需要

只要你有自己的时间，你可能会情不自禁地想去回复一些错过的电话，打扫房间卫生，或是赖在电视机前看剧，什么事情也不管。这种诱惑很大，但请千万克制，因为这些活动不但不能让你得到片刻32休息，还会使你变得更加疲惫，越发控制不住地想做这些消耗体力的事情。切记，要尽量避免陷入这种恶性循环。

相反，当宝宝舒服地睡着，或由其他人照看的时候，你要问自己:“如果是我最好的朋友遇到这种情况，我会给她什么建议?或者有什么好办法可以让她恢复体能?”

大多数时候你可能想先蒙头大睡。但是从另一个角度看，吃些健康的零食也可能会对你有所帮助。另外，通过与亲人或密友愉快地交谈，你也能精神振奋起来。你还可以去追某一档昨晚错过的电视节目。必须注意的是，无论你选择看电视还是拨出那个你认为“该”打的电话，都要先考虑自己心里的感受，想想做什么事会让你心情更好。

顺便说一句，请特别注意你的饮食。脱水是产生身体机能紊乱和不适的常见原因，所以你一定要确保每天饮用足够的水。如果你觉得饿了，要明智地选择正确的食物，如一块水果和一些杏仁。这些食物可以为你补充能量，提升精力，比一包饼干或一块蛋糕要有用得多。

即使是微不足道的问题，也要慎重考虑如何选择，因为“选择”这一行为本身会让你觉得自己再次对生活有了更多的掌控。你要尽可能地去选择一些有益身心健康的事情。这样，你就不仅能做好照顾宝宝的工作，还可以乐在其中。尽量不要独自承受

照顾刚出生的宝宝看起来是一件很简单的事，但它实际上是非常辛苦的，因为这意味着你要永远把自己的需要33放在第二位，要事事以宝宝为先。久而久之，你会感到筋疲力尽，有时甚至会觉得自己辛苦地付出却得不到感激和认可。

在这个阶段，我强烈建议你千万不要怕向别人求助。你可以找亲朋好友帮忙，或者如果你觉得自己有经济实力能雇得起照看宝宝的保姆，那也是不错的选择。只要能保证你选的照顾者会特别留心你的宝宝，对宝宝爱护有加，并且有足够的时间和能力来满足宝宝的需求。

举个例子，假设你有了搭档，那就把他/她能提供的帮助加到列表里去。最好预先列一个计划。如果条件允许，安排你的搭档在每天的特定时间里照顾宝宝，如每个晚上照顾两个小时。这样你的生物钟就会习惯于固定的作息时间，一有机会你就能很快地放松下来休息。

另一种放松休息的方法是和其他年龄相仿的宝宝的父母互相轮流照看，如在产前课堂上认识的妈妈们。如果把孩子托付给一个经常照顾与你宝宝年龄相仿的孩子的人，你会觉得更放心。我曾经有客户组建了一个名叫 “妈妈外出日”的小组。她和其他四位小组中的妈妈每周都会轮流照顾她们所有的孩子，没有轮到照顾孩子的妈妈们能外出享受半天没有育儿烦恼的自由时光。

家庭也是一个可以获得帮助的地方。亲人们总是盼望着能够多关心刚出生的家庭新成员。同样，你们可以商量出一个固定照看宝宝的时间，这会让你的日常生活更有规律。如果你的妈妈、姐妹或兄弟能匀出固定的空余时间的话，他们肯定会很乐意帮助你的。

最后，你还可以考虑聘请保姆帮你照顾孩子。由于家里添了一个新成员，你的经济状况会非常紧张，特别是当你打算放弃工作34留在家里带宝宝时，经济压力会更大。不过，如果你仔细地审核家庭预算，然后重新安排开支，你会发现为聘请保姆而作出的“牺牲”其实是值得的。一定要选择那些广受好评的保姆，这样你才可以放心地休息。花钱雇人其实也是对你自己福利的投资，因为你可以借机得到休息时间，你的宝宝也会从你重新焕发的活力和热情中受益。

举个例子，曾经有一对来找我咨询的夫妇说他们的宝宝疝气痛得厉害。每天晚上，夫妇俩都没法安心睡觉，即使等宝宝终于睡着了，他们还是会神经紧绷，无法入眠。于是他们决定雇一个护士每星期过来照顾孩子一晚。这就意味着他们至少保证了一周能睡一个好觉。他们告诉我，这是他们所做过的最好的投资。

只要他人的关怀充满爱意并且能帮上忙，就要尽可能地与其他人一起照顾宝宝。这样不仅能让你觉得更轻松，也有利于您宝宝的成长。在略微不同的照料方式下，他可能会更容易适应日常生活中发生的变化。此外，随着认识的人越来越多，他的经历也会越来越丰富——他听到的语言、看到的面孔以及拥有的机会就会增多。关爱宝宝

现在让我们把注意力转向婴幼儿期发展的四大主题，想一想如何在这四个方面帮助你的宝宝茁壮成长?

……

序

引言

第一阶段婴幼期

第一章婴幼期儿童教养要点

——如何启发孩子学习

第二章促进儿童发展

——鼓励孩子并丰富其经历

第三章解决具体问题

——哭泣、睡眠及饮食（浅谈失聪症）

第二阶段学龄前

第四章学龄前儿童教养要点

——孩子独立的第一步

第五章促进儿童发展

——游戏和表扬的重要性

第六章解决具体问题

——易怒、挑食、恐惧及其他

第三阶段学龄期

第七章学龄期儿童教养要点

——如何让孩子树立清晰的世界观

第八章促进儿童发展

——培养孩子的自信心和创造力

第九章解决具体问题

——行为障碍、学习障碍、孤独症及尿床

后记前瞻

资料来源

参考文献及推荐读物

索引