奥斯卡·莫伦，运动科学教授、西班牙举重和健美国家队教练、有资质的健身教练、运动营养学家和亚洲竞技运动项目专家。他本人拥有多个健身工作室并担任专业指导，同时又是多个以健身和健美为主题的杂志创办人和出版人，另外他还在国际体育教育联合会（FIEP）中担任要职。奥斯卡?莫汉已出版多本专著并在专业杂志有相当多运动科学方面的发表

　　现代人的生活方式导致背部似乎成了我们身体中脆弱的组成部分。而本书的目的是通过它所传递的训练方式使我们的背部保持健康，其中关键是背部肌肉群的两个核心特征：力量和灵活性，唯有如此，才能实现背部肌肉群健康、强健和美观。

背部拉伸
1. 背部结构……………………………………………………………………………6
1.1 位置…………………………………………………………………………6
1.2 脊椎的结构…………………………………………………………………6
1.3 肌肉系统的结构……………………………………………………………9
1.4 健康的背部………………………………………………………………12
2. 我如何锻炼背部：肌肉锻炼……………………………………………………16
2.1 姿态………………………………………………………………………16
2.2 热身………………………………………………………………………16
2.3 练习………………………………………………………………………17
2.4 肌肉训练的理论…………………………………………………………18
3. 我如何锻炼背部：拉伸练习……………………………………………………25
3.1 拉伸对背部的意义………………………………………………………25
3.2 热身………………………………………………………………………25
3.3 拉伸范围…………………………………………………………………26
3.4 对灵活性的理解和评估…………………………………………………26
3.5 有助于获得和保持良好体态的灵活性…………………………………27
3.6 肌肉拉伸的理论…………………………………………………………28
背部主要肌肉的生物力学导论……………………………………………………70
所使用概念的目录…………………………………………………………………88
练习目录……………………………………………………………………………93