本书为引进版图书，由天津中医药大学第一附属医院创伤骨科主任医师刘爱峰主译。本书提供了有关背痛产生原因和治疗的关键信息，以及为满足各种独特需求而设计的一系列整体锻炼计划。每天只需要进行大约20分钟的锻炼就可以缓解背部疼痛，本书的特点是：通过探索一系列简单的锻炼程序，指导读者进行从温和到高级，结合拉伸、有氧运动和核心力量的锻炼。通过图解、分步指导以及正确执行每项锻炼的简便提示，确保读者的锻炼安全有效。该书条理清晰，适合各大医院康复医学、康复治疗学等专业人士和深受背痛困扰的人群阅读。

1.以简明易懂的语言向读者介绍背痛产生的原因，告诉读者在日常生活中如何避免背痛，并给出切实可行的建议和指导。

2.书中每个动作都配有图示及介绍说明，让读者对将要练习的动作有初步了解，并给出动作要领、动作诀窍和安全提示，指导读者进行安全有效的锻炼。

3.本书由美国脊柱医学中心联合主任Ricky Fishman编著，具有丰富的临床经验；中文版由天津中医药大学第一附属医院创伤骨科主任医师、中华中医药学会骨伤分会青年委员会副主任委员刘爱峰主译，著译者为该领域的知名专家，确保译著能够如实再现原著精髓。

第1部分 了解你的背部

第1章 疼痛背后的故事 3

第2章 诊断和治疗 11

第3章 保持背部健康的日常习惯 19

第2部分 背痛锻炼计划

第4章 锻炼计划 28

第5章 伸展练习 34

第6章 强化锻炼 47

附录

结语 100

资源 101

参考文献 102