朴璟淑，韩国一位认知心理学博士。上大学和硕士时学习计算机工学，上博士时修完了人工智能课程后，决心重新学习认知科学， 2000 年在延世大学取得韩国一个认知心理学博士学位。毕业后曾担任教授职务十多年，后来为了将认知科学更好地应用到机器人上开始了应用研究。又因为自己的亲身经历而研发了“摆脱无力感”项目，并成立了咨询学院，以帮助更多的人摆脱无力感，成功地实现人生的第二次转变。

　　《倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活》是韩国一位认知心理学博士朴璟淑耗费10 年心血开出的人生排毒处方！
　　作者在本书中以心理学为依据，解释我们为什么会有无力感，并提供很多已经得到临床验证的认知心理学治疗方法，系统地消除我们身体内无力感这种毒素。而且作者通过自己的亲身经历和体验，在引起我们共鸣的同时，加深我们的理解，让我们成功地摆脱充满无力感的生活。

　　1.无法奔跑的男人
　　这就是无力感
　　某运动场上正在进行田径比赛。八名运动员站在100米跑道上，等待着起跑的信号。运动员们一个个都非常紧张，肌肉紧绷，嘴唇紧闭。这时伴随着“砰”的一声枪响，运动员们像离弦的箭一样跑了出去。但是有一名运动员起跑慢了，重要时刻的失误让他惊慌失措，仅十几秒钟，比赛就结束了。他就那样呆呆地站在起跑线上看着其他选手通过了终点。
　　第二天，其他项目的比赛也相继拉开了帷幕。昨天连跑都没跑的男子又进入观众的视线。大家都认为他一定能重整旗鼓，但是他今天却连起跑也没尝试，更别说跑了。之后的三天男子又出战了其他比赛。令人欣慰的是，在后三天的比赛中，发令枪响时他起跑了，但不知何故，在跑了两三步后他就慢慢地停下来了。
　　有一天，天空下着雨，这一天没有比赛，我在运动场上见到了那名男子，细雨中他坐在起跑线处抽泣。我走近他问了原因才知道，他之所以哭是因为他觉得冤枉，因为他连跑都没跑。
　　“并不是我不想跑，而是不管我有多想跑，就是迈不开腿。”
　　男子怎么都想不明白，为什么他想跑却迈不开脚步。他说以前在这个赛场他还拿过冠军，说完就失声痛哭。他现在无法奔跑，可在以前却是可以的，而且跑得比谁都快。
　　在这个世界上，想跑却迈不开腿的人，难道就只有前面提到的那个男子吗？你难道不曾怀念曾经那些熬夜学习，或者为了新的事业埋头苦干的日子吗？难道没有过在做某件事情之前不知要如何开始、为什么要做，或者觉得即使做了也未必成功的时候吗？难道没有过总觉得哪儿有问题，心情总是不能平复的时候吗？难道没有过刚想试着努力，就忽然觉得力不从心、浑身乏力的时候吗？
　　如果你像故事当中的那名“无法奔跑的男子”一样，一件事连开始都不能，或者做着做着就放弃了，那你就有可能是陷入了“无力感”的沼泽，你所面临的所有问题可能都源于“无力感”。
　　“想做什么都做不了的状态”和“不管遇到什么事情，都觉得凭自己的能力改变不了现有处境的情况”，心理学上称之为无力感（helplessness）。那么，被无力感困扰的人是哪种人呢？
　　假定有个人自知天赋不足，放弃了他的事业，随后就去商店就职并且努力地工作，那他就不属于陷入无力感的人。因为他学习了新的技术，开始了新的工作。有问题的人是那些想重新开始，心意坚定如石，但是却因为以前失败的经历和不可知的外力而放弃的人，这类人和虽然去参加比赛但仍旧无法奔跑的男子一样。
　　“这次我一定跑，一定拿第一。”
　　无法奔跑的男子尽管每次都信誓旦旦，但却每次都以失败草草收场。接连的挫败让失败的经历越积越多，最后失败的伤口也会越来越深。随着失败次数的累积，他就慢慢变成了一个不能跑的运动员。什么都做不了，越来越自责，慢慢地，他就会变成一个只能靠酒精麻痹自己的废人，或者一辈子被困在无力感的沼泽。这些全都是因为可怕的心病——无力感。
　　美国著名的心理学者马斯洛认为：“人类要想积极地和他们自己相安无事地生活下去，音乐家就要创造音乐，美术家就要画画，诗人就要写诗。”这句看似很浅显的话，实际已经道出了生活的真谛——对待生活，最重要的是心态和做事的原则。把自己的义务都尽到的人是会得到祝福的人。这样的人，既实现了自己的梦想，在成功的同时又能享受到幸福和自由。但是陷入无力感的人连自己应该做的事情都做不到，连开始都不能，当然也不可能行动起来。
　　“勤劳一日，可得一夜安眠，
　　勤劳一生，可得幸福长眠。”
　　威尔·杜兰特（Will Durant）纵观历史英雄人物的一生后，在其著作《历史上的英雄》中这样写道：相信不论是谁都会有这样的感觉，拼搏了一天之后尽管很累，但睡得却很香。有的人每一天都是这样度过的，这样的人比谁都幸福。发展心理学的学者们也同意威尔·杜兰特的观点。这些心理学者称：“人只有达到了人生的巅峰，才可以安享晚年。”也就是说，人只有把各个年龄阶段应该做的做好了，才能够安享晚年。
　　到了某个年龄，把这个年龄应该做的都按部就班地做了的人，是非常健康的人。十几岁和四十几岁要做的事情尽管不同，但当履行了自己的义务的时候，人生就从此绽放开来了。而如果该做的却不去做的话，等待你的将是灾难。因此学生就应该学习；推销员就应该每天跑业务；运动员每天不光要锻炼身体，还要在训练场上训练。只有生活健康的人才能有收获，才能在生命中留下痕迹。
　　那么怎么做才算是尽自己的义务把应该做的事情全都做好了呢？答案是，用成功引领每一天，度过令自己满意的一天。想想看，一生是由一天一天累积起来的，如果你想要度过有意义的人生，每一天就都应该用胜利来点缀。每天都和自己比赛，当你战胜自己的时候，就可以说你的人生成功了。
　　如果你没有把精力投入到你想做的事情上，虚度光阴的话，未来就会变得不确定，绝望就会慢慢地吞噬你自己。如果当天应该做的事情总是不去做，就会得懒病；一个月都没做，懒病就会加重；要是虚度一年的话，说不定会发展成慢性病。但是令人吃惊的是，真的有些人会十多年什么都不做，无所事事。虽然你可能不信，会怀疑真有这样的人吗？但是什么都不去做、就这么活着的人真的不少。有些人表面上看起来工作得心应手，小店也打理得井井有条，但是这些人每天都被不安和罪恶感包围着，夜夜失眠。他们只能期盼明天会更好，也只有这样他们才能勉强入睡，但是类似的情况仍旧反复出现。
　　其实在比赛中只要去跑了，名次并不重要。人生中怎么可能每一次都是你拿第一？即使输了三十次，在第三十一次的时候也有可能翻盘，这就是人生。即使一次第一都没拿过也不要紧，只要用心准备，加上坚定的意志，持之以恒，即使跑了最后一名，你也不会后悔。
　　可如果是无法跑呢？尽管想跑的愿望是那么强烈，却怎么也迈不开腿，这所谓的不能实现梦想不是因为跑得慢，而是因为迈不开腿，那就有问题了。
　　无力感的简单测试
　　在了解无力感之前，先来测试一下你无力感的程度。以下是美国著名精神科医生弗兰克·密诺斯（Frank Minirth）博士列出的无力感的早期症状。测试一下，看看下面24个情况中有几个与你吻合。弗兰克·密诺斯博士认为如果你符合其中12项，就是存在无力感症状了。
　　·最近对所有的事情都不感兴趣，想法很消极。
　　·只是在等待着下班。
　　·总是觉得自己现在做的事情不适合自己。
　　·对每件事情都很焦虑。
　　·想换工作的想法越来越强烈。
　　·头疼（腰疼，或者其他疾病）越来越严重了。
　　·觉得失落，认为没有人关心自己。
　　·最近常喝酒，酒量也变大了。
　　·每天都感觉压力很大，需要吃安定药丸。
　　·与以前相比没什么精神，一整天都觉得累。
　　·觉得工作压力越来越大。
　　·记忆力下降，不如以前能集中注意力。
　　·晚上睡不着觉，就算睡着了凌晨也会醒来，醒来之后就很难再入眠。
　　·食欲不振或者暴饮暴食。
　　·觉得自己没有一件事情是做得完美的。
　　·不像以前做事那么有热情。
　　·觉得自己做的事情没什么意义。
　　·以前做事很果断，现在总是犹豫不决。
　　·自己以前喜欢并且做起来很有自信的事情，现在觉得没什么了不起。
　　·常把“费那么多心干吗”“和我又没关系”这些话挂在嘴边。
　　·觉得自己没有得到公平的待遇和足够的关心。
　　·看不到希望，觉得自己无能。
　　·经常听到别人说自己太理想化了。
　　·觉得自己的工作没什么前途。2.无力感的各种症状
　　我们身边的无力感
　　“厌烦症”是不久之前在年轻人当中流行的，现在作为新词被广泛地使用。这个词原本是网络用语，用来形容觉得所有事情都很烦人、很懒散的一种状态。因为这个词是形容对厌烦的事情的一种讨厌的态度或者思考方式，所以在男女老少中间被广泛地使用。虽然这个单词的组合很奇特，但是却让很多人深有同感。
　　......

推荐序 再见，无力感！——001
序言 禁锢人生的潜在妨碍者——无力感——002

PART 01
只说不练是心理疾病
1.无法奔跑的男人——008
“想做什么都做不了的状态”和“不管遇到什么事情，都觉得凭自己的能力改变不了现有处境的情况”，心理学上称为无力感。
2.无力感的各种症状——014
工作能力下降、懒惰、消极被动、食欲不振或暴饮暴食、筋疲力尽、遁世、急躁、大包大揽、不可理喻、病痛等等，这些都是无力感的症状。
3.无力感的类型——024
隐性的无力感，很难被察觉；无意识的无力感，需要坚持长期不懈的努力；慢性无力感，是最不容易治愈的。
4.是生活还是生存，取决于你的态度——032
“生存”意味着在恐惧和绝望中忍受每一天，听命于他人，被动地做事。“生活”是指“享受每一天”，拥有主导权，做自己的主人。
5.自身意识水平超越无力感——035
为了战胜无力感，深陷无力感的人会多做运动，然而他们真正需要的是精神方面的锻炼，即把精神水准提升到比无力感更高的等级。

PART 02
我为什么会有无力感
1.习得性无助——042
一旦有了习得性无助，在挫折、困难面前会表现得无助，放弃努力，就只能毫无希望地过完余生。无力感会使人生荒废。
2.无力感的诱因——051
外控型的人容易陷入无力感。“结果不可控”使得没有能力的人痛苦，“不可预测”使得有能力的人痛苦。
3.小时候习得的无力感——059
小孩如果受到父母的压迫或者冷落，就会消极反抗，很容易陷入无力感。他们只能用这种消极的态度应对，满足自己的心理需求。
4.推崇无力感的社会——067
现代社会的冷漠与孤独、只注重结果和成绩、工作狂与疲劳综合征、压力过大都能引发无力感。
5.无力感与性格——080
依存型性格和强迫型性格容易引发无力感，能屈能伸富有弹性的性格才能战胜无力感；人际关系很好的人不会陷入无力感。
6.内心的负能量在增加——089
随着时间的流逝，我们渐渐变得懒惰，什么都做不了，内心无用的能量也会呈上升的趋势，朝着无用、无助的状态发展。

 

PART 03
克服无力感的方法
1.集中营里的俘虏——098
深陷无力感就像“集中营里的俘虏”，坚持对生活抱有希望和热情，敢于直面残酷的现实，全力以赴才能摆脱无力感。
2.穿越沙漠的人——109
摆脱无力感的过程就像穿越沙漠，把摆脱无力感作为目标，发现绿洲就马上休息，休息好了才能走得远。
3.不是迷途的迷宫——113
摆脱无力感，寻找自我，找回自己的人生，就像在迷宫中行走一样，你付出的努力越多，就会变得越伟大。
4.所有变化都不是轻而易举的——117
所有的变化都需要经过“告别过去”“中间地带”和“崭新的开始”三个阶段。摆脱无力感，一定要先“告别过去”。

 

PART 04
能动性恢复法
1.推动人们前进的四大引擎——132
想要摆脱无力感，获得主动前进的力量，只有让认知、动机、情绪、行动这四大引擎同时运作，才能拥有爆发力。
2.找寻意义，积极行动，完成自我实现——137
在成长过程中谁都会有无力感。此时最重要的是，寻找你人生的意义和你真正想要的东西。这是摆脱无力感的第一步。
3.恢复自信——155
陷入无力感的人们对待任何事情都会有无能为力的感觉，他们需要的是一种“我也可以办到”的情感体验。
4.认知转换法——169
通过认知转换法，改变引发无力感的“自动思维”和“非理性认知”，引导人们转换思维，改变自己的行为与情感。
5.治愈痛苦的情绪——190
自己不能给他人提供任何帮助，往往会因此陷入无力感之中。下定决心接受一切，试着宽恕，才能够成功摆脱无力感，获得新生。
6.做精通专业的人才——203
在自己喜欢的领域内全神贯注地练习，直到成为这个领域里的专家、大师。这样，无力感就无法支配我们。

PART 05
心灵的维持法
1.做一直前行的车轮——224
继续做未完成的事情是你对付无力感的有力武器。通过这样的训练，可以达到更高的精神水平。这是最安全的方法。
2.现在就开始行动——230
今天该做的事情拖到明天，也很有可能再被拖延。这样下去，当不得不去做的时候，我们就会感到无助。就是现在，开始做吧！
3.感谢无力感吧——233
陷入无力感的那些时光也是你人生的一笔财富。经历过痛苦，跨过忧郁的低谷的人，会拥有别人不曾拥有的东西。

结束语 你可以成为自己人生的英雄——235
附录：自我诊断表——238