前言
第一章 健美运动概述
第一节 健美运动的起源与发展
一、国际健美运动的起源与发展概论
二、国内健美运动的兴起与发展概况
第二节 健美运动的分类及特点
一、健美运动的分类及内容
二、健美运动的作用及特点
第二章 健美运动的发展基础
第一节 健美运动的基本原则
一、健美运动的科学依据与基本要求
二、区别对待原则
三、动机激励原则
四、系统健美原则
五、适宜负荷原则
六、适时恢复原则
第二节 健美运动的科学方法
一、直观法
二、语言法
三、完整法和分解法
四、重复练习法
五、循环练习法
六、游戏法和比赛法
第三节 健美运动的解剖原理
一、骨骼肌的构造
二、骨骼肌的物理特性
三、骨骼肌的位置与功能
第四节 健美运动的生理学原理
一、形体测量
二、运动损伤的预防
三、运动损伤的应对方法
四、非开放性软组织损伤的临床管理
第三章 健美运动的基本原理
第一节 健美运动的锻炼原则
一、健美运动原则细则深度剖析
二、健美锻炼的三重进阶之路
三、健美锻炼的关键要素及其内在联系
第二节 多维度健美运动指导攻略
一、健美锻炼的准备工作和基本要求
二、健美锻炼计划的制订
三、常用的健美锻炼法
四、健美训练的保护与帮助方法
五、健美锻炼的握杠方法与握距
六、健美运动教学方法探究
七、健美运动教学规范探讨
八、健美运动教学中的注意事项
第四章 健美运动肌肉的解剖结构与分布
第一节 头部
一、使头部在寰枕关节运动的主要肌肉
二、运动下颌的主要肌肉
三、躯干运动相关知识
第二节 四肢
一、髋部
二、髋部运动
三、膝部
四、膝部运动
五、踝部
六、肩部
七、肘部和腕部
第五章 健美运动训练的教学知识与方法
第一节 准备活动
一、准备活动概述
二、合理的热身运动
三、专项准备活动
四、准备活动的注意事项
五、教学方法与技巧
六、实例分析
第二节 器械使用
一、上肢肌群锻炼方法
二、躯干肌群锻炼方法
三、下肢肌群锻炼方法
第三节 经典动作法则
一、初级阶段训练法则
二、中级阶段训练法则
三、高级阶段训练法则
第四节 最佳训练时间
第六章 健美运动的场地布置和人员管理
第一节 场地
一、赛台
二、背景
第二节 器材分布
一、音响
二、灯光
三、裁判员工作席位
四、媒体工作区
五、运动员热身、检录区
六、量具
第三节 人员维护与场地管理
一、仲裁委员会
二、裁判人员及职责
三、裁判员“评判准确率”考核计算方法
四、场地清洁与维护
五、设施检查与更新
六、安全区域管理
七、照明与音响调控
八、应急预案制定与演练
第七章 健美运动的饮食与健康
第一节 营养素
一、碳水化合物
二、蛋白质
三、脂肪
四、其他营养素
第二节 补剂
一、肌酸
二、HMB
三、蛋白质和氨基酸
四、支链氨基酸
第三节 食物与营养
一、谷类
二、豆类
三、蔬菜类
四、水果类
五、肉类
六、水产类
七、蛋类
八、奶类
第四节 膳食制定
一、健美运动者膳食营养不合理的原因
二、健美运动者合理膳食的建议
第八章 健美运动的康复应用和运动损伤处理
第一节 肌肉损伤和恢复
一、肌肉损伤
二、肌肉恢复
三、特殊案例分析与应对策略
第二节 体态矫正
一、体态不良的影响
二、体态矫正的原则
三、常见不良体态分析
第三节 减肥塑形
一、增重的原理及训练方法
二、减脂的原理及锻炼方法
三、塑形的原理及训练方法
四、增肌的原理及训练方法
第九章 健美运动竞赛规则和赛事运营
第一节 健美竞赛规则演变
一、我国健美竞赛规则演变的阶段划分
二、健美竞赛规则主要演变内容及分析
三、男女个人比赛的程序和方法
四、男女混双比赛的程序和方法
五、健美比赛的观察和评分依据
六、健美比赛的计分方法
七、健美比赛的规定动作
八、男女混双比赛规定动作
第二节 健美运动赛事的运营
一、参赛资格的制定与审核流程
二、赛事日程安排与场馆管理
三、兴奋剂检测与赛后管理
第十章 健美运动运动员的选材与裁判员培训方法
第一节 遗传因素
一、运动能力的遗传规律
二、体型的遗传
三、生化代谢
四、身体素质
第二节 遗传选材法
一、身体形态方面
二、生理机能方面
三、心理特征方面
第三节 经验选材
一、体型特征
二、竞争意识
三
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