张文莉Dr. A.Z，心脏内科医学博士（MD, PhD）, 整合医学健康管理专家。美国国际医药大学整合医学院教授, 博士生导师。美国NCCAOM认证中医师，IHP认证整体医学健康导师。曾任中国人民解放军总医院副主任医师、副教授；哈佛大学医学院客座副教授；加州大学洛杉矶分校东西医学中心客座副教授。

张文莉博士同时具有西方医学及东方医学的教育背景及从业经验，近年来专注于用整合医学的方法进行整体健康管理实践及教学研究。她根据整合医学理念，通过多年的研究与实践，结合丰富的临床经验和对东西方医学的深入研究，创新性地提出了模块化的整合医学自我疗愈系统。该系统以身心灵的全面平衡为目标，涵盖了全面的健康管理路径，帮助个体激发自身自然力，从而实现全面的健康。这套整合医学整体健康自我疗愈模型在实践中得到了验证。

  本书以更全面的视角阐述了目前广泛存在的健康问题（what）、导致这些健康问题的原因（why）以及如何从整合医学的角度来解决这些问题的健康管理自我疗愈方案（how）。作者以深厚的理论基础及实战经验打造的疗愈方案全面而系统，包括身体排毒、整体营养、运动管理、睡眠管理、情绪管理、压力管理、补充剂治疗及正念心态等八大模块。作者认为蕞好的医生是自己，也只有自己才能疗愈自己。希望通过这包含八个模块的疗愈方案，人们能够活得更健康、更长久、更幸福。本书面对有一定经济基础的成年人，他们在满足了基本的生活需求之后，对自己及家人的健康更加关注。

目 录

第一篇   

科技进步真的让我们更健康了吗？

第1章   全球视野：健康状况的真实面貌

1.1　悄悄地来袭：慢性非传染性疾病  /  004

1.2　身体反抗自己：自身免疫性性疾病  /  005

1.3　记忆的消失：痴呆性疾病  /  006

1.4　心灵的阴霾：抑郁症  /  007

1.5　看不见的威胁：过敏性疾病  /  008

1.6　难以预料的伤害：损伤中毒性疾病  /  009

1.7　身体营养的失衡：营养代谢性疾病  /  010

1.8　治疗的副作用：医源性疾病  /  011

第2章   从工厂到餐桌：工业化对健康的冲击

2.1　超市货架：加工食品如何改变了我们的餐桌  /  013

2.2　果蔬的故事：现代农业给我们的食物带来了什么  /  016

2.3　餐桌上的旅行者：食物从农场到餐桌的隐藏风险  /  019

第3章   科技的医疗奇迹：治愈还是伤害？

3.1　机器人在医疗健康领域的应用好处  /  023

3.2　药物的“双刃剑”：治疗的希望与隐藏的风险  /  027

3.3　健康手环：科技助力健康还是焦虑的源泉？  /  030

第二篇 

健康的冰山效应：看不见的风险

第4章   环境暴露—生活环境中的隐形杀手

4.1　身边的毒素No.1：重金属  /  043

4.2　身边的毒素No.2：家居化学品  /  049

4.3　身边的毒素No.3：合成食品  /  050

4.4　身边的毒素No.4：农药  /  054

4.5　身边的毒素No.5：不干净的自来水   /  056

4.6　身边的毒素No.6：电磁污染  /  057

4.7　身边的毒素No.7：化妆品  /  059

4.8　身边的毒素No.8：噪声  /  062

4.9　身边的毒素No.9：光污染  /  064

4.10　身边的毒素No.10：药物副作用  /  066

4.11　身边的毒素No.11：微塑料  /  068

4.12　身边的毒素No.12：霉菌  /  070

第5章   内在毒素—生活方式与健康的深层联系

5.1　身体内的毒素：肠道细菌及代谢的产物  /  072

5.2　生活便利与健康挑战：久坐的代价与风险  /  075

5.3　失眠时代的黎明：寻找失落的睡眠  /  077

5.4　饮食革命的背面：我们的盘中餐在说什么  /  081

5.5　社交网络的“双刃剑”：连接世界，断开自我？   /  083

第6章   内外压力—压倒你的“最后一根稻草”

6.1　加班文化的背后：职场压力与健康的博弈  /  087

6.2　成功的代价：社会压力下的心理挑战  /  091

6.3　家庭的挑战：在亲情和责任中寻找平衡  /  095

6.4　钱包的重量：经济压力如何影响我们的健康  /  099

第三篇 

重塑健康：从身体到心灵的自我健康疗愈

第7章   排毒净化：重启你的身体系统

7.1　为什么排毒：身体净化的必要性  /  106

7.2　排毒原则：自然净化与加强净化相结合  /  108

7.3　自我评估：识别身体的毒素负担  /  111

7.4　排毒准备：不打无准备之战  /  115

7.5　自然净化：长期受益的净化方法  /  118

7.6　加强净化：快速重启身体的方法  /  128

7.7　排毒注意：排毒反应及应对策略  /  134

第8章   饮食智慧：整体营养的构建

8.1　饮食的力量：营养与健康的关键链接  /  137

8.2　饮食哲学：整体营养的原则  /  139

8.3　饮食自评：了解个人饮食状况  /  140

8.4　饮食艺术：整体营养优先要素  /  145

8.5　饮食计划：功能性生物个体饮食   /  166

8.6　饮食警示：避免常见营养误区  /  188

第9章   身体乐章：创造你的运动旋律

9.1　运动的重要性：活跃生活的无限好处  /  191

9.2　运动科学：理解运动的基本原则  /  192

9.3　运动自检：评估个人活动水平  /  196

9.4　有效运动：构建个性化运动计划  /  200

9.5　运动智慧：避免运动伤害的策略  /  206

第10章　甜梦工程：打造高效睡眠的黄金规则

10.1　为何重视睡眠：夜间休息的奇妙效应  /  210

10.2　睡眠原理：良好睡眠背后的科学  /  212

10.3　睡眠评估：检测你的夜间休息质量  /  215

10.4　改善睡眠：提升夜间休息的实用方法  /  217

10.5　睡眠须知：晚安，安全入睡的提示  /  224

第11章　情绪平衡术：找回内心的宁静

11.1　情绪健康的价值：心理平衡的重要性  /  226

11.2　情绪管理原则：理解情绪的力量  /  228

11.3　情绪自测：探索个人情绪图谱  /  232

11.4　平衡技巧：实现情绪稳定的策略  /  236

11.5　情绪提示：避免情绪波动的建议  /  241

第12章　解压密钥：重获生活的节奏

12.1　压力的科学：理解压力的机制  /  242

12.2　解压原则：压力管理的基础  /  248

12.3　压力自评：识别个人压力指数  /  252

12.4　释压策略：有效减压的方法  /  254

12.5　小心压力陷阱：识别并避免常见压力源  /  262

第13章　能量加油站：补充剂的智慧选择

13.1　补充剂的作用：填补营养空白的策略  /  264

13.2　选择补充剂：理性决策的关键原则   /  265

13.3　补充剂自检：评估个人营养需求  /  269

13.4　补充剂使用法：安全有效地补充营养  /  271

13.5　补充目标：不同健康目标的补充剂选择  /  277

13.6　补充剂警示：使用补充剂的注意事项  /  293

第14章　心灵的康复：正念的力量

14.1　正念的力量：觉察当下的美好  /  296

14.2　正念生活：融入日常的简单原则  /  300

14.3　自我觉察：评估个人的正念程度  /  306

14.4　正念练习：培养平静心态的方法  /  308

14.5　正念目标：保持正念每一天  /  318

14.6　正念练习注意：保持正念实践的建议  /  320

参考文献  /  322

后记：疗愈自己，疗愈家人  /  340