这是一本适合不同人群的拉伸书。每个人可以根据书中指导，随时随地进行拉伸，从而放松身体，告别疼痛和僵硬。从5个很常见的生活场景切入——沙发上、床上、户外、办公室中、旅途中，通过插画的形式展示如何对身体的不同部位进行拉伸，并对每个动作的功效、步骤和要点进行了详细介绍，同时还提供了在各个场景下可以直接使用的拉伸计划，让读者能快速掌握在各个场景中对感到不适的身体部位进行放松的方法，非常实用。无论是因久坐、久站或其他不良习惯而出现身体疼痛和僵硬，想要通过拉伸摆脱这种状况的人群，还是健身爱好者、运动爱好者等其他有拉伸需求的人群，皆可以从书中的内容中受益。

1 在沙发上，边看电视边做的拉伸动作
胸锁乳突肌拉伸
颈后肌群拉伸
坐姿摩天轮式
手触肩转肩
手抓头转肩
简易鹰式
肘支撑肩部拉伸
桌子式
手抱头胸部拉伸
手臂前置后拉
腕伸肌拉伸
腕屈肌拉伸
坐姿扭转
背阔肌拉伸
坐姿单腿侧伸展
蝴蝶式
摇篮式
鸳鸯式
沙发肩颈放松计划
沙发腰背放松计划
沙发全身放松计划
2 在床上，尽情舒展身体的拉伸动作
90度-90度拉伸
下背部拉伸
鹿式
青蛙趴
仰卧扭转
快乐婴儿式
兔子式
八字开肩
坐角式
鸽子式
仰卧腿后侧拉伸
靠墙倒箭式
跪姿小腿按摩
英雄卧
仰卧束角式
床上腰背放松计划
床上下肢放松计划
床上全身放松计划
3 在户外，随时随地可做的拉伸动作
弓箭步
侧弓步
动态腿部后侧伸展
下犬式双腿交替
抱膝提踵
最伟大拉伸
手臂后拉
靠墙肱三头肌拉伸
靠墙胸部拉伸
交叉腿侧伸展
女神蹲
坐姿4字臀部拉伸
股四头肌拉伸
抱肘前屈式
双角式
跑步运动拉伸计划
跳绳运动拉伸计划
骑行运动拉伸计划
4 在办公室中，放松僵硬肌肉的拉伸动作
风池穴按摩
颈部按摩
肘放桌上猫式伸展
椅子猫牛式
椅子肩胛缝拉伸
椅子双角式
椅子双角扭转式
椅子上犬式
椅子前屈式
椅子半鱼王式
椅子弓箭步
椅子鸽子式
椅子股四头肌拉伸
椅子腘绳肌拉伸
办公室肩颈放松计划
办公室腰背放松计划
办公室全身放松计划
5 在旅途中，消除久坐不适的拉伸动作
颈前肌拉伸
手扣背后颈部侧屈
三角肌拉伸
反祈祷式
牛面式
菱形肌放松
背部拉伸
扶椅扭转
幻椅扭转式
侧表链拉伸
臀大肌拉伸
双鸽式
动态蹲起
髋内收肌拉伸
大腿外侧拉伸
股四头肌按摩
小腿拉伸
旅途肩颈放松计划
旅途腰背放松计划
旅途下肢放松计划