本书聚焦久坐引发的臀肌“失忆”现象，深入探讨其对身体的影响及解决之道。作者凭借丰富的运动健身领域研究与实践经验，系统剖析了臀肌在身体形态与健康中发挥的关键作用，揭示了臀肌功能减退导致其他肌肉代偿所产生的危害，如身体疼痛、体态失衡等。书中还详细介绍了步态测试、单腿站立测试等评估方法，帮助读者判断臀肌功能状况；提供了为期4周的科学训练计划，对每一个计划中的练习进行了分步骤图文详解，帮助读者快速掌握激活、强化臀肌的方法。本书旨在帮助有臀肌“失忆”情况的读者及时察觉自身问题，并通过科学的运动改善臀肌功能，提升健康水平和生活质量。

1 具有诸多健康隐患的臀肌“失忆”，你中招了吗？
·肌肉也会“失忆”？没错！“失忆”肌肉难以被*、发力
·臀肌该发力时不发力，不该发力的肌肉*会代替它工作，长此以往，身体不堪重负
·臀肌“失忆”带来可怕的连锁反应：臀部扁平、腰背疼痛、膝盖疼痛、腿部粗壮等
·臀肌“失忆”的主要“元凶”：久坐！不良身体姿势也是重要诱因
·在臀肌“失忆”的状态下锻炼臀部，不仅难以练出翘臀，还会加剧身体的疼痛感
2 臀肌：人体力量源头之一，关乎我们的健康与美丽！
·位于身体中段的臀肌是身体*的强力“发动机”
专栏1 认识我们的骨盆
专栏2 认识我们的臀肌
·当臀部的工作被其他肌肉所承担，腰背部和膝盖处的疼痛不可避免
·没有什么比紧致的臀部更能凸显身材了！臀部扁平非常影响身材的曲线美
·你的臀肌“失忆”有多严重？通过几个简单的小测试，看看你的臀肌到底出了哪些问题
3 第1周：激活臀肌第1阶段，臀肌正在一点点被唤醒
·第1周计划A
·第1周计划B
4 第2周：激活臀肌第2阶段，失去的肌肉记忆被找回
·第2周计划A
·第2周计划B
5 第3周：强化臀肌第1阶段，臀肌逐渐强壮，做动作更省力
·第3周计划A
·第3周计划B
6 第4周：强化臀肌第2阶段，臀肌更加强壮，臀形变好看了
·第4周计划A
·第4周计划B
7 放松臀肌，有效缓解肌肉的僵硬感和疼痛感
作者简介