《经典科学系列：我为舞蹈狂》：
选择一些HIP—HOP音乐，适应一下节奏的特点，并且随着HIP—HOP的节奏随意舞动几下。在跟这教练学习的时候，按着教练分解动作的程序进行，先慢后快，比如，先学好下肢动作，再渐渐加上上肢、头部等动作，不要急于求成。
HIP—HOP的健身价值
动作爆发力强，多以小关节和绕环的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小肌肉群和小关节得以充分锻炼。运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者提高主肺功能的同时达到减肥的目的。练习者可以根据自身的运动基础和身体状况，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
专家们普遍认为街舞所具有的率真、轻松、激情活力与即兴的特征有助于身心的放松，这与街舞尽兴的翻腾宽松的着装、动感的节奏有关。它没有特别固定的模式和风格，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。首先在身体上，它所涉及的肢体爆发力强、动作夸张，在身体多部位动作的连贯组合情境下，对小肌肉和小关节运动较多，可以增进平时锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥的效果。街舞对身体灵活度、协调性的提高也有一定的帮助，可以使人的身体比例更趋合理。
它对心理的缓解和调节作用，主要表现在舞者对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，让街舞的特质得到淋漓尽致地发挥。在再创作中充分展示自己的风格，拓宽表现空间，街舞的丰富性、趣味性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健心和健身的作用虽然与其他项目是不能横向比较成效，但是适度的街舞运动对于身体健康来说是安全的。这个项目强度相对来说比较大，比较有活力比较青春，所以特别适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目效果要好一些。
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